Megfelelő étrend terhesség alatt - jobb egészséges életmód
A kismamának rengeteg tápanyagra van szüksége terhesség alatt. A gyümölcsök, zöldségek és a sovány hús támogatják a kis has és az anya egészséges fejlődését.
A kismamáknak gondosan kell gondoskodni magukról és egészségükről, mert növekvő babájuk egészsége is ettől függ. A helyes táplálkozás ezért különösen fontos szerepet játszik ebben a várakozási időszakban. Mert ezzel a terhes nő megelőzheti a különböző szövődményeket és elláthatja gyermekét a szükséges tápanyagokkal.
Általában a következő intézkedéseket javasoljuk terhesség alatt:
- Kéthetente vagy havonta orvosi vizsgálat
- A fizikai tevékenységek és egyéb napi kötelezettségek ellenőrzése
- Egészséges és változatos étrend
Különösen fontos a megfelelő táplálkozás. Nem a kalóriák elégetéséről vagy a fogyásról szól, mivel ez árthat a kis hasi lakónak. Ezután ismerjen meg érdekes tényeket az egészséges táplálkozásról a terhesség alatt.
Megfelelő táplálkozás terhesség alatt: gyümölcs és zöldség
Általában a gyümölcsökben és zöldségekben magas a C-vitamin és a folsav tartalma. Ezért tanácsos minden nap profitálni belőle, különösen a terhesség második és harmadik szakaszában. Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, a dinnye vagy a grapefruit, valamint a zöldségek, például a brokkoli, a paradicsom vagy a saláta elősegítik az egészséges magzati növekedést.
Ha ezeket az ételeket rendszeresen fogyasztja terhesség alatt, egy megfelelőt is támogat A gyermek születési súlya. A terhes nőnek napi 2-4 adag gyümölcsöt és zöldséget kell ennie.
Sovány fehérje
Annak érdekében, hogy a baba egészségesen fejlődhessen a gyomorban, a terhes nőnek magas fehérjetartalmú ételekre van szüksége, például:
Ezekben az ételekben magas a B-vitamin és a vas tartalma is. Az ásványi vas fontos a növekvő gyermek oxigénellátása és az anya izomfejlődése szempontjából. Ennek eredményeként a terhes nőnek kevesebb problémája lesz a fáradtsággal, gyengeséggel, ingerlékenységgel és depresszióval. A terhesség alatt ajánlott napi 50-60 gramm sovány fehérjét fogyasztani.
Helyes táplálkozás terhes nők számára: teljes kiőrlésű gabonafélék
A szemek kiváló energiaforrás, amelyből a terhes nők különösen profitálnak. Azt fontos rostot, vasat és B-vitamint is biztosít. A teljes kiőrlésű gabonákra a szénhidrátok és a folsav is jellemző, amely vitamin különösen fontos a magzat fejlődése szempontjából.
Napi 6–12 adagot ajánlunk olyan ételekkel, mint:
- zab
- Teljes kiőrlésű tészta
- rizs
- cipó
- Gabonafélék
Csökkentse a kávé és a hal fogyasztását
Csökkentenie kell a kávéfogyasztást terhesség alatt. Különböző amerikai források, például az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) javasoljuk, hogy a kismamák kevesebb koffeint fogyasszanak, mivel ez az anyag szűretlenül a méhlepényen keresztül jut a magzat testébe. A túl sok koffein a vetéléssel és a koraszüléssel jár.
A halakat is csak szerény mennyiségben szabad fogyasztani. Bizonyos típusú halak, például a tonhal, nagy mennyiségű higanyt tartalmazhatnak, ami fejlődési rendellenességeket okozhat a magzatban.
Tartózkodjon az alkoholtól!
Terhesség és szoptatás alatt teljesen kerülnie kell az alkoholt.
Az alkoholfogyasztás után ez az anyag a vér révén a test minden részébe bejut. Terhesség alatt az alkohol a köldökzsinóron keresztül is eljut a magzatig. Ez befolyásolhatja a gyermek fejlődését, és például viselkedési vagy tanulási zavarokat okozhat a jövőben. Sok kutatás szerint az alkohol terhesség alatt káros.
Megfelelő táplálkozás terhesség alatt
A leendő anyának tudnia kell, hogy bármit is eszik vagy iszik, azt növekvő gyermekének táplálékul használják. Ezért javasolja sok szakértő a terhes nőknek, hogy fordítsanak különös figyelmet az egészséges, változatos és tápláló ételekre. Ez vonatkozik az italokra is. Ily módon biztosíthatja gyermekének az összes szükséges tápanyagot a gyomorban, és elősegítheti az egészséges fejlődést.
Mint korábban említettük, sok étel létezik, amelyek terhesség alatt is nagyon egészségesek. Néhányat azonban el kell kerülnie. A terhes nőknek sok kalciumra, folsavra, vasra és fehérjére van szükségük. Figyeljen rá!