Megfelelő fogyás II Az FM pontszám javult
Összegzés: Az FM pontszám egy vezérlő eszköz. Ezzel szabályozhatja, hogy a diéta, az izomépítés vagy mindkettő kombinációja sikeres-e.
Az utolsó bejegyzésben nem részleteztem az FM pontszámot. Ezen a ponton utolérem.
Az utolsó cikk összefoglalója a következőképpen szól:
A súlycsökkenés szempontjából a testsúly és a derék kerülete hányadosa jobb mérőszám, mint önmagában a súly.
Renate nagyon találóan írta le a problémát:
Valójában olyan, mintha lemérem a hátizsákomat, mert szeretném tudni, hogy nálam van-e az esernyőm.
Ez egy okos metafora annak a ténynek, hogy gyakran teszünk általánosításokat, amelyek egyrészt egyszerű sablont biztosítanak számunkra, másrészt nem megfelelő módszerek egy komplex rendszer megtekintésére.
Ez általános probléma, mind a tudományban, mind annak gyakorlati megvalósításában. Hasonló probléma az étrend csökkentése a kalóriaegyensúlyig. De ezt elmentem egy másik bejegyzésre.
Emlékeztetőül: az FM pontszám igen
Testtömeg/derékbőség = az FM pontszám
F. jelentése zsír és M. az izmokat jelenti.
Most az FM pontszám pontosabb funkciójához:
FM Score Theory
A FM pontszám az izom-zsír arány változásainak relatív értéke.
Relatív: Ez azt jelenti, hogy kb az izom és a zsír aránya megy. Amint azt a legutóbbi cikkben leírtam, szinte minden fizikai változás izom-zsír arány eltolódás. Akár izomzatot szeretne szerezni, akár zsírvesztést szeretne, végül az arányt az izmok javára akarja tolni.
Attól, hogy izomra gyarapodik-e, vagy zsírvesztés, rajtad és céljaidon múlik.
Változás: Az FM pontszám nem jelenti az abszolút érték meghatározását. Nem tudja megmondani belőle, hogy pontosan mennyi a zsír vagy izom. A jobb étkezéssel a cél mindig a javulás. Ez azt jelenti, hogy mindig arról van szó, hogy megtesszük a következő lépést a helyes irányba. Mi ez a következő lépés, több izom vagy kevesebb zsír, rajtad múlik.
A súly szerepe
A súly önmagában eleinte nem jó segédeszköz, de szükséges a keret kitűzése. Ragaszkodom Renate metaforájához: Ahhoz, hogy megtalálja az esernyőt a hátizsákban, fel kell vennie a hátizsákot. De itt nem állhat meg.
Most csak egy eszközre van szükségünk annak meghatározásához, hogy mi a zsír és mi az izom. Ez a derékméret
A derék kerületének szerepe
A derék kerülete a testzsír közvetett mérése. Nem mond semmit arról, hogy összesen mennyi testzsírunk van, de amikor a testzsírszázalékunk megváltozik, akkor a derékvonalunk is. 2 m magas valakinek nagyobb lehet a derék kerülete, mint annak, aki csak 1,5 m magas. Észrevehető, hogy a magas embereknek még mindig kevesebb testzsírjuk lehet, mert az átmérő a magassággal növekszik.
Ez az oka annak is, hogy az FM pontszám nem teszi lehetővé az emberek összehasonlítását. A derék kerülete csak közvetett következtetést enged meg arról, hogy a testzsírszázalék hogyan változott. De a derék méretét az egyéni testalkat is befolyásolja. Amíg csak mérni szeretné a változásokat, ez nem jelent problémát. A csontfelépítése változatlan marad. A másokkal való összehasonlítás nem lehetséges, mert most több változó került hozzá, amelyek befolyásolják a derék kerületét.
Kiegészítés nagyon alacsony zsírtartalmú emberek számára: Ha a testzsírszázaléka már nagyon alacsony, akkor a derékkörfogat ingadozása túl kicsi lehet ahhoz, hogy meg lehessen mérni. Ezután cserélje ki a derék kerületét a gyomor bőrredőjének vastagságával. Lásd az utolsó cikk szakaszát
Mit jelent pontosan az arány?
Szavakkal ez azt jelenti: testtömeg/derékbőség. A testtömeg a növekedés, a derékméret pedig a költség.
Ez az a magyarázó modell, amelyet a következő példákban használok. Ha kétségei vannak, mindig fontolja meg: Milyen költségek és mit nyerek?
Példa az építési és meghatározási szakaszra
A testépítésben még mindig elterjedt a tömegfázis és az azt követő meghatározási fázis kombinálása.
Ez azt jelenti, hogy néhány hétig vagy hónapig hízik. Sokan elfogadják a testzsír erőteljes növekedését. Ez azt jelenti, hogy a derék mérete megnő.
A meghatározási szakaszban megpróbálják eltüntetni a testzsírt. Sokan szívesen elfogadják az izomvesztést.
Gondoljuk át újra a költségelszámolást:
Tömeges vagy felépítési fázisban a testépítő megpróbál magas profitot elérni. De ehhez elfogadja a magas költségeket is. A mérleg ellenőrző eszközként szolgál. Ez azt jelenti, hogy ennek a testépítőnek fogalma sincs arról, hogy a költség meghaladhatja-e a profitot. Tapasztalatom szerint azonban ez a szokás. A lényeg az, hogy a testépítő izomtömegre tehet szert, de közben meghízhat.
A meghatározási szakaszban a költségek minimalizálása a cél. De itt testépítőnk is izmokat veszít. Ez azt jelenti, hogy a költségek (derékbőség) nem csökkenhetnek annyira, mint a nyereség (testtömeg). Ha a mérleg a kritérium, testépítőnk ismét vakon repül. Nem tudja megtudni, hogy a nyereséget jobban csökkentheti-e, mint a költségeket. Nem tudja, hogy nem fizeti-e túl a zsírvesztését azzal, hogy túl sok izomot veszít.
Ez egy olyan probléma, amely szorosan kapcsolódik a nyertes átkához. Mivel hiányos információval rendelkezik, túlbecsüli a cselekvés hasznosságát. Azok, akik a legnagyobbat értékelik és hajlandóak megfelelő költségeket felvenni, a legnagyobb veszteségveszélyben vannak.
Ha ez és más klasszikus gondolkodási hibák érdekelnek, olvassa el A tiszta gondolkodás művészete: 52 hibát jobban hagysz másokra című könyvet, Rolf Dobelli ajánlásával.
Megjegyzés: Szerintem az ilyen könyvek olvasása azért fontos, mert gondolkodásunk valójában nagyon hibás. Csak akkor tudod elkerülni őket, ha tudatában vagy ezeknek a hibáknak.
Példa: diéta és jo-jo hatás
Ez a klasszikus helyzet sok nő számára. Egy bizonyos ponton Sabine egy radikális önkritika során rájön: "Túl kövér vagyok!" Fogyókúrázni kezd, lefogy, aztán leszokik a diétáról, és nem csak a régi testsúlyát gyarapítja. Kap egy kis extrát a csípőjén, mintha a test meg akarná köszönni neki, hogy ilyen sokáig éhezett.
Az FM pontszám felhasználásával ez könnyen elemezhető probléma. Egyrészt Sabine természetesen elveszítette a testzsírját. A derék kerülete (költsége) csökkent. A testtömege azonban szintén jelentősen csökkent. A profitja is nagyon meredeken esett. Ez egy olyan gondolat, amelyet sok nő nem tud megszokni:
A magas testtömeg addig jó dolog, amíg nem kerül költségbe. Állítólag izmaid fejlettek, ami azt jelenti, hogy egyenes testtartásod van, szilárd fenék, szépen ívelt lábak és erős hátad van.
Sabine magas árat fizetett zsírvesztéséért. Izmait vesztette, anyagcseréje romlott. Az anyagcserében leromlott tested megfelel a régi étkezési szokásoknak. Valójában nem szabad rúgni, miután a földön van. De ezt Sabine tette.
Ha ragaszkodunk a költségek és a nyereség metaforájához, akkor ezt az esetet úgy gondolhatjuk, mint:
Vezetési tanácsadó vagyunk, és átszervezni szeretnénk egy vállalatot. Ha ezt sok üzleti tanácsadóhoz hasonlóan tesszük, akkor a legfontosabb a költségek csökkentése. Mindenekelőtt kirúgjuk az alkalmazottakat. De mint a rossz üzleti tanácsadók, mi sem vettük figyelembe az alkalmazott értékét a vállalat számára. A vállalatból hirtelen hiányzik a fontos kompetenciák, a termelő személyzet stb. A céget lebontják és optimalizálják.
Ugyanez történt Sabine-nal is. Rövid időre csökken, károsítja a testedet, majd ismét kiteszi a régi kihívásnak. Legközelebb kezdődik az egész elölről. Csak öt kilóval több zsírral a bordákon.
Izmok és az FM pontszám
Renate-nek még mindig az volt a kérdése, hogyan lehet megítélni az izom állapotát. Könnyű:
Az izmok mutatói
- Súly
- Kényszerítés
Ekkor a következő kapcsolatok érvényesek:
- Amíg az FM pontszám változatlan marad, de mindkettő növekszik, izomzatot kap.
- Ha hízol és erősödsz, de az FM pontszámod csökken, akkor izmokat építesz. De annyi zsírt is felhalmoz, hogy nő a testzsírszázaléka.
- Amikor az FM pontszáma emelkedik, és hízik és erősödik, izmokat épít és testzsírszázaléka egyszerre csökken.
Összegzés
- Az FM pontszámot egyszerű eszközként tervezték. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy a két szöveti izom- és zsírtípust külön-külön megfigyeljük.
- Ez csak relatív érték. Ez azt jelenti, hogy az abszolút számok nem mondanak semmit. Csak a változások figyelésére szolgál.
- Ez egyéni érték. Nem hasonlíthatod magad másokkal.
Az új hírlevél-előfizetők számára még mindig van hely az alkalmazás tesztelésére. Tehát, ha továbbra is szeretne segíteni az alkalmazás tervezésében, és még nem iratkozott fel a hírlevélre, akkor vasárnapig kell ezt megtennie. Ezután a teszthelyeket kiosztják.