Megfelelő fogyás Nincs több étrendmítosz Wunderweib
Fogyjon egészségesen
Megfelelő fogyás - ez nem lehet olyan nehéz. Vagy ez? A fogyás körüli mítoszok továbbra is fennállnak. Egyszer és mindenkorra tisztázzuk!
Fogyjon megfelelően- Nem lehet ilyen nehéz?! Ó, de! Ha fogyásról és táplálkozásról van szó, mindenki hozzáteszi a mustárját. Például van egy tanulmány, amely szerint egy fél avokádó ebédre azt jelentené, hogy este automatikusan kevesebb 150 kalóriát eszel meg. Ahhoz, hogy kövesse ezt a karcsú tippet, és az utolsó 150 kalóriát ténylegesen a tányéron hagyja, igazán érzékeny testtudattal kell rendelkeznie - ne gondold?
Sajnos ez nem az egyetlen féligazság megfelelő fogyás bonyolítja. Még egész könyvek és enciklopédiák is eloszlatják ezeket a hibákat. A legfontosabbakat mikroszkóp alá helyeztük az Ön számára.
Fogyj rendesen - ez így működik
A szénhidrátok elvileg híznak
Nem, vannak olyan "jó" szénhidrátok is, mint pl B. Teljes kiőrlésű tészta, barna rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér. Sok rostot tartalmaznak, amelyek hosszú ideig jóllaknak és biztosítják az egészséges emésztést. Energiaellátóként fontos szerepet játszanak a mindennapi táplálkozásban. A "rossz" szénhidrátok, például a fehér kenyér vagy az édes sütemények, jóval alacsonyabb jóllakottságot tartalmaznak. Ön automatikusan nagyobb adagokat fogyaszt, és ennek megfelelően több kalóriát fogyaszt. ki fogyjon megfelelően kerülni kell ezeket a termékeket.
A tojás növeli a koleszterint
A koleszterint helytelenül démonizálják - a zsírszerű anyag valójában nagyon fontos. A szervezet önmagában termeli a koleszterint. Bizonyos élelmiszerekben is megtalálható. Igaz, hogy a tojássárgájában viszonylag magas a koleszterinszint. Az a tény azonban, hogy az egészséges test képes szabályozni a túlzott koleszterin-bevitelt: Átalakítja a felesleget és megszünteti. Ez azt jelenti, hogy a magas tojásfogyasztás nem befolyásolja a koleszterinszintet.
Az FdH a legjobb étrend
Természetesen, ha csak a felét eszi meg, akkor lefogy. Az engedékenységet fogyasztók megtanulhatják jobban megbecsülni az adagok méretét. Az elhízást azonban gyakran nemcsak a túl sok evés okozza, hanem az is, hogy rosszat esznek, például B. feltételesen nagyon zsírban és cukorban gazdag. Az FdH-nak nincs tanulási hatása ebben a tekintetben.
A közhiedelemmel ellentétben a vaj nem olyan rossz, mint mindig gondolják. Az állati zsírt sokáig hiteltelenné tették, mert növelte a szívroham kockázatát és a vér lipidszintjét. Számos tanulmány azonban ezt most cáfolta. Ellenkezőleg: megmutatták, hogy a vajnak valóban pozitív hatása van. Ez egy energiaforrás, amely nem felelős a zsír tárolásáért, hanem azért, hogy a zsír felszabaduljon a raktárakból. Az emésztés során azonnal energiává alakul - és ez valóban megindítja az anyagcserét. A legjobb hatás érdekében kombinálnia kell az állati zsírokat sok fehérjével, de kevés szénhidráttal.
A sötét kenyér mindig egészségesebb, mint a világos
Nem olyan egyszerű. Az, hogy egy kenyér egészséges-e, elsősorban a teljes kiőrlésű gabonatartalomtól függ. A tény: Sok sötét kenyeret színeznek bizonyos összetevők hozzáadásával. Az összetevők felsorolásából kiderül, mi is van valójában az állítólagos teljes kiőrlésű kenyérben. Mégpedig 405-ös típusú búzaliszt és malátakivonat. Kizárólag az a kenyér nevezhető teljes kiőrlésű kenyérnek, amely legalább 90 százalékban teljes kiőrlésű lisztből vagy darából áll.
Csak napi 3 étkezés
Nem tudod így mondani. Néhányan három nagyobb étkezés mellett érzik magukat a legjobban. Mások kedvelik a kis adagok és snackek kombinációját. Még nem tudjuk, mi az ideális változat a test számára. Egyesek azt mondják, hogy az anyagcseréjét elfoglalja, ha gyakran eszik. Mások hosszú emésztési szünetekre esküsznek. Tesztelje, mi a kényelmes az Ön számára. Ha te akar fogyni rendesen a teljes kalóriaegyensúly a lényeg a nap végén.
A sport minden bűnt felment
Sajnos a testmozgás hatásait sokan túlértékelik. Természetesen további kalóriákat éget el a testmozgás - de nem annyi, mint azt a legtöbb ember feltételezi. Például több mint egy órát kell kocognia, hogy ledolgozza a kalóriákat egy csokoládéból. Egy kis banán elégetése 30 perces Pilates órát igényel. Állítólag testsúlyának körülbelül 80 százalékát az étrend, 20 százalékát pedig a testmozgás befolyásolja. A sok testmozgás sok szempontból jót tesz a testnek - nem kérdés. A test feszesebbé válik, az anyagcsere jobbá válik és még sok más. Ha azonban fogyni akar, akkor a testmozgást kiegészítőnek kell tekintenie, nem pedig engedélynek az extra harapnivalókra.
A Stevia növényi
Az, hogy az édesítőszer remek természetes termék, tiszta illúzió. Az elmúlt években tapasztalt óriási kereslet kielégítésére a stevia, A legtöbb stevia terméket ipari úton állítják elő és dolgozzák fel. A porított szárított hengerelt papírok gondolata ezért meglehetősen irreális. Ezenkívül a táplálkozási szakértők nem javasolják a stevia használatát fogyás esetén. Az édes íztől éhes vagy, és végül többet eszel. Tehát kerülje az édességeket.
Az állóképességi sportok megölik a zsírt
Az ember gyakran hallja, hogy a zsírégetés csak 30 perc edzés után kezdődik. Ez nem igaz. A zsírégetés nem sokkal a tevékenység megkezdése után kezdődik és folyamatosan növekszik. A közepes intenzitású 30 perces testedzés időtartamától kezdve a zsírok adják az energia nagy részét, és több órán át elfoglalták a testet. Zsírégetéshez a gyakori, rövid egységek hasznosabbak, mint egy 90 perces edzés. Mert így alkalmazkodik a test a fokozott zsírégetéssel.
Akik nappal éheznek, este lakomát fogyaszthatnak
Figyelem: ez az elv meghízhat! Ha nap közben alig eszel valamit, az anyagcsere kiegyensúlyozatlan. Felkészül az éhséghelyzetre, és sebességet vált. Ha nagy mennyiségű kalóriát kap este, az különösen örömmel tölti el őket. Tehát egy értelmetlen intézkedés a fogyáshoz. Egyébként: az egész napos éhség általában rossz hatással van a hangulatára.
Fogyasszon sok gyümölcsöt diéta közben
Itt óvatosság szükséges. Néhány gyümölcs, például a banán, nagyon magas kalóriatartalmú. Ehhez hozzájárul az édes gyümölcs cukortartalma is, hogy a vércukorszint gyorsan emelkedik, majd csökken, és gyorsan újra éhes leszel. Jobb gyümölcsöt enni, mint desszertet, akkor a vércukorszint nem megy ki olyan gyorsan az egyensúlyból.