Megfelelő hidratálás a forró évszakban - orvosi szempontok

Vízhiány - A sok ivás segít a nyár közepén jelentkező tünetek ellen. Itt van a nyár! Nyár, nap, napsütés - sok ember számára az év "legszebb" ideje. Hosszas várakozás után végre visszatért - a grillezés ideje, a hosszú, enyhe esték, és ne feledkezzünk meg a tavak és uszodák fürdési idejéről -, röviden, a nyár a szabadba csalogatja. De a nyár nemcsak szép szempontokat hoz magával. Szervezetünknek gyakran sokat kell megbirkóznia, amikor a hőmérséklet harminc fokra emelkedik. A nyári hőség komoly egészségügyi problémákhoz vezethet az idősek és betegek, de a kisgyermekek számára is. Izzadás, fáradtság, fejfájás, a magas hőmérséklet miatti alacsony vérnyomás miatti szédülés, valamint a koncentráció hiánya csak néhány mellékhatása a nyárnak. A meleg éjszakák számunkra is problémát jelentenek. Gyakran nyugtalanul fekszik az ágyban, és órákig nem tud aludni. Ennek következményei az alváshiány és a másnapi koncentrációs nehézségek.

szempontok

Mit tehet, hogy fitt és aktív legyen még forró napokon is?
Forró napokon a test izzadással a szokásosnál több vizet veszít. Tudta, hogy 30 ° C-os hőmérsékleten az izmokban keletkező hő 70% -át izzadságpárolgás adja le? A párologtatható izzadság maximális mennyisége legfeljebb 1,8 l/óra. A ténylegesen képződött verejték mennyisége azonban még nagyobb is lehet. Testmozgás vagy testmozgás során testünk forró hőmérsékleten óránként akár 3 liter izzadságot termel!

Igya magát fittnek - de rendesen
Amellett, hogy étkezési szokásait a forró évszakban mediterrán, könnyű ételekre változtatja, elegendő friss gyümölcs és zöldség mellett, mindenképpen alkalmazkodnia kell az ivási szokásaihoz a hőmérséklethez. Fitt és aktív, valamint a vízháztartás kiegyensúlyozása érdekében nem minden ital ajánlott.

A görögdinnye, a paradicsom és az uborka különösen alkalmas a hidratálás fokozására. A görögdinnye, amint a neve is mutatja, 90 százalék vízből áll. A paradicsom még 93 százalékot is elér. 97 százalékos víztartalommal azonban az uborka folyékony adagolóként az ételek királynője.

Kerülje a sportolási lehetőségeket a forró déli órákban. Most jobb, ha pihentet magának és testének. A meleg ebédidő eléggé megterheli a szervezetet, így a pihenés igazi csemege az akkumulátorok feltöltéséhez. Természetesen nyáron mindenképpen lehet és kell is aktívan tevékenykedni. A kora reggeli és a kora esti órák ideálisak erre.

A víz szerepe a testünkben
A víznek számos, különböző feladata és funkciója van testünkben. Rendszeres folyadékbevitel nélkül az emberek nem élhetnek. A testünkben lévő víz:
oldószer
Az összes testfolyadék főleg vízből áll. Bennük feloldódnak a tápanyagok, valamint azok az anyagok, amelyek az anyagcsere folyamatok során megmaradnak.

Szállítási mód
Vérként vagy nyirokfolyadékként a víz sokféle anyag és sejt szállítását biztosítja a test egyik helyéről a másikra vagy a testből.

Hűtőfolyadék
A víz jobban vezeti a hőt, mint a levegő. Ha a test hőmérséklete megterhelés vagy betegség miatt túl magas, akkor a test a vízhűtési rendszerét használja. Izzadáskor a víz a bőr pórusain keresztül ürül ki, és biztosítja a gyors hőelvezetést.
Reakciópartner
A test minden sejtjében folyamatosan zajlanak kémiai reakciók, amelyekben víz vesz részt, vagy melyik víz teszi lehetővé.

Építési anyag
Azon ásványi anyagok mellett, amelyekből z. B. A csontok és a fogak főként, valamint a fehérje, az izmok fő összetevője, a víz a test legfontosabb eleme.
A test vízmennyisége az életkor növekedésével csökken. Ő van:

  • újszülötteknél 75-80 százalék,
  • a normál testsúlyú felnőtt férfiak körülbelül 60 százaléka,
  • normál testsúlyú felnőtt nőknél 50-55 százalék.

Ez elkerüli a kellemetlen érzést a melegben

  • Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet, gyümölcsöt és gyógyteát fogyaszt
  • Az ételeket ossza el a nap folyamán. Jobb enni sok apró ételt, mint egy nagyot.
  • A friss gyümölcs, saláta és zöldség ideális vitaminszállító
  • A tejtermékek, például a joghurtok vagy a tejsavóitalok könnyűek és ízletesek
  • Kerülje a fizikai megterhelést a forró déli órákban
  • Ügyeljen arra, hogy nyáron könnyű, laza és világos színű ruhát viseljen
  • Használjon kalapot, hogy megvédje a napsütéstől nyáron
  • Kerülje a tűző napot a forró déli órákban

Igyon, igyon, igyon - mennyit kell inni valójában?
A kevés ivás valódi egészségügyi kockázatot jelent. Alapszabályként két liter folyadékot kell innod naponta. A nyár folyamán azonban napi négy liter folyadékra is emelkedhet, amelyet a szervezetbe kell táplálni. A folyadékigény ugyanolyan egyéni, mint maga az ember. Különösen az idősebb embereknél csökken a szomjúságérzet. A vizeletinkontinencia miatt szenvedők gyakran hajlamosak eleget inni, mert tartanak a kontrollálatlan vizelési igénytől. Itt gyorsan bekerülhet egy ördögi körforgásba, ahol a vizeletinkontinencia klinikai képén kívül egyéb egészségügyi problémák is jelentkezhetnek, mivel a test és a szervezet nem rendelkezik elegendő folyadékkal. A nem megfelelő hidratálás gyorsabban vezethet fertőzésekhez, mivel a hólyag és a húgyutak nincsenek megfelelően öblítve. A kórokozók így felhalmozódhatnak és fertőzés következik be. Szélsőséges esetekben az idősebb emberek és gyermekek még a kiszáradás és az életveszélyes egészségügyi problémák kockázatát is veszélyeztetik.

Különösen a hallgatóknál tapasztalták, hogy a hallgatók többsége nem fogyasztott folyadékot az egész órai idő alatt. A test teljes funkciói átmenetileg érintettek. Az előadás ez idő alatt drasztikusan csökken. A kutatások kimutatták, hogy a hallgatók egy csoportja reggel ital nélkül is elhagyja a házat. Ezek a hallgatók körülbelül 13 órát töltenek ital nélkül. A folyadék hiánya jelentős teljesítményveszteséghez vezet. A táplálkozási szakemberek itt riasztanak. Egészségügyi okokból a diákokat is meg kell engedni, hogy inni az óra alatt.

Riasztás - A foglalkoztatottak 48 százaléka túl keveset iszik napközben
A munkahelyi ivási magatartásról szóló tanulmány megállapította, hogy minden tizedik alkalmazott naponta csak egy vagy két pohár folyadékot iszik a munkahelyén. A megkérdezettek 30 százaléka azt mondta, hogy a munkahelyén körülbelül literet iszik. Az ásványvizet többször emlegetik munkaidőben a kedvenc italként, majd ezt követi a kávé és a tea.

Az elégtelen folyadékellátás hatással lehet a szervezetre:

  • Általános fáradtság, fáradtság és gyengeség
  • Letargia (közöny, érdektelenség)
  • Ideiglenes, időbeli zavar
  • Fogyás
  • Száraz nyelv, nyálkahártya és bőr
  • Rohamok
  • Alacsony vérnyomás

Nyári ivás ütemezése

  • felkelés után: 2 pohár szénsavmentes, alacsony nátriumtartalmú ásványvíz (0,4 liter)
  • Reggeli: 2 csésze kávé vagy fekete tea (0,3 liter)
  • reggel: 2 pohár hígított almalé (0,4 liter)
  • Ebéd: 2 pohár szénsavmentes, alacsony nátriumtartalmú ásványvíz (0,4 liter)
  • Délután: 2 csésze gyümölcs vagy gyógytea (0,3 liter)
  • Vacsora: 1 pohár ásványvíz (0,2 liter)
  • Teljes részeg mennyiség: 2,0 liter

Receptjavaslat
Fit - Macher - Igyon Öntsön 0,75 ml hűtött ásványvizet egy üvegkannába. Adjon hozzá három betű citromot és három almaéket (mindkettő héjjal). Nyomjon ki egy citromot és öntsön levet az ásványvízbe, majd töltsön meg mindent 0,25-tel. ml almalé és 0,25 ml frissen facsart ribizlilé Adjunk hozzá még néhány kockát, és készen áll az erőital. Szép magas pohár, ribizlivel díszített szívószál - a szomjúság magától jön! Igazi energiaforrás és vitaminkoktél! Tehát biztosan átvészeli a forró nyári időt ... (MEDIZIN ASPEKTE 08/2010)

Könyvtipp
Martin, Selma M:
Egészséges a megfelelő ivással
Hogyan függ össze a szomjúság, a folyadékbevitel és az egészség
(Ehrenwirth tanácsadó)

Ehrenwirth, 1998.04.04
88 oldal - 14,5 x 21,5 cm. - Puhakötés/karton
ISBN 3-431-03536-1