Megfelelő táplálékkal a nyári melegben - WirEssenGesund
Nyáron 30 fok feletti hőmérsékleten sokat kell inni, ezt mindenki tudja. A megfelelő étrend azonban nagy hatással lehet hőgyengült testünkre is. Itt megtudhatja, hogyan lehet enni ennyire magas hőmérsékleten nyáron.
A magas hőmérséklet miatt sok ember elveszíti étvágyát, mivel a hő gyengíti testünket. Semmilyen körülmények között nem szabad zsíros és nehezen emészthető ételeket fogyasztani, mivel ezek további megterhelést jelentenek keringésünkben. Ehelyett most friss és könnyen emészthető ételekhez kell folyamodnia.
Friss gyümölcs reggelire
A legtöbb gyümölcsfajtának nagyon magas a víztartalma, ami folyadékigényünk kis részét is fedezni tudja. Reggel különösen fontos kompenzálni az éjszaka során kialakult folyadékhiányt. Végül is folyamatos izzadással az éjszaka folyamán körülbelül fél liter vizet veszítünk. A friss vitaminrúgás reggel csak ilyen a hőmérséklet. Legyen szó színes gyümölcssalátáról vagy frissen elkészített turmixról, a gyümölcs tökéletes a forró nyári napok egészséges kezdetéhez.
Ropogós zöldség ebédre
A friss nyers zöldségek és a színes saláták tökéletesek egy könnyű ebédhez. A nehéz ételek a nap legforróbb részében megnövelt súlyt jelentenek nekünk, és gyorsan lassúak lesznek. Egy kis köret, például burgonya, rizs, teljes kiőrlésű kenyér vagy hüvelyesek adják meg a nap második feléhez szükséges energiát. Csak a majonézes vagy tejszínes zsíros salátaönteteket szabad kerülni, mivel ezek túlságosan megterhelik az emésztésünket.
Kései vacsora
A késő vacsora ajánlott nyár közepén. Amikor a nap lassan lemegy és a nap legrosszabb hője elmúlt, végre újra kinyithatja az ablakokat, hogy kiszellőzzön és élvezhesse a hűvös esti levegőt. Most visszatérhet a tartalmasabb és nehezebb étkezésekhez.
Ha nyáron három fő étkezés túl nagy az Ön számára, választhat több apró, könnyű ételt és néhány harapnivalót is. Semmi esetre sem szabad elfelejtenie a nap folyamán eleget inni!