Megfelelő táplálkozás a fájó izmok ellen; Gondolj létfontosságúra
Diéta fájó izmok ellen: fontos, gyakran alábecsült szerep.
A legtöbb sportoló túl kevés figyelmet fordít étrendjére, vagy néha túl egyoldalúan étkezik. Különösen a futók alulbecsülik a fehérjék értékét, és csak a megfelelő szénhidrátellátásra figyelnek. Ezek az energizálók kétségkívül fontosak, és ezek nélkül nem lehet elképzelni diétát, de a fehérjéknek döntő szerepet kell játszaniuk minden sportoló étrendjében. A fájó izmok is fontos szerepet játszanak. Mert mindenki ismeri őt, aki kihúzza a határait a sportban. Mindenki valahogy idegesíti őt, pedig egyszerre gyönyörű. Jel, jel, hogy tettél valamit, hogy kimerítetted magad. Ennek ellenére van értelme megküzdeni a fájó izmokkal, vagy hagyni, hogy azok gyorsabban gyógyuljanak. Mert a „hagyd gyógyulni” a helyes kifejezés a mai kutatásban.
Mi a fájó izmok?
Az izomfájdalmat a sport közbeni magas stressz okozza. Különösen erőteljes mozgásokkal, amelyeket excentrikusan hajtanak végre. Az excentrikus valami olyasmit jelent, mint a „párna” a sportban. Például ugrás után történő megálláskor vagy leszálláskor. Ez a fajta mozgás apró könnyeket (mikrotraumákat) okoz az izmokban, pontosabban az izomrostokban. Ezek a kis gyulladások csak néhány óra vagy akár néhány nap múlva is fájnak, mivel az izomrostokban nincsenek fájdalomreceptorok. Csak akkor jelentkezik a fájó izmoknak nevezett fájdalom, ha a mikrotraumák által képzett gyulladásos anyagokat kiürítik az izmokból. Ebben a fázisban, amely az edzés után körülbelül 12–24 órával következik be, a gyulladásos anyagok érintkezésbe kerülnek az izomon kívüli idegsejtekkel.
A fájó izmok megfelelő étrendje: mit tehetek a fájó izmok ellen?
Egyrészt pihenjen, másrészt könnyű mozgás, valamint hő és megfelelő étrend alkalmazása a fájó izmok leküzdésére. De mi a helyes étrend? Ez különösen az izom által igényelt tápanyagoktól függ, mivel a fájó izmok befolyásolják. Továbbá szükség van olyan nyomelemekre, amelyek gátolják a gyulladást és segítik a sebek gyógyulását.
Megfelelő étrend a fájó izmok ellen: fehérjében gazdag és sok zöldség
De nemcsak a helyes étrend játszik szerepet a fájó izmokban
Akinek elegen van enni és inni, mindenképpen tegyen olyan intézkedéseket, amelyek elősegítik az izmok gyógyulását. A szaunába való látogatás itt megfelelő intézkedés. A szaunában elősegítik a vérkeringést. A nagyobb véráramlás biztosítja, hogy az izmok gyorsabban ellátódjanak minden szükséges eszközzel. A szauna egyébként jót tesz a léleknek és ellazul egy nehéz edzésnap után. Végül a hideg és meleg záporok ismét hozzájárulnak a vérkeringés fellendüléséhez. Az egyetlen fontos dolog: HAGYJÁK MEG A HIDEGET!
A meggylével és annak fájó izmokra gyakorolt hatásával kapcsolatban érdekes cikket talál itt.