Megfelelő táplálkozás az egészséges hajért
A vitaminok, nyomelemek és aminosavak elősegítik az egészséges és erős haj növekedését.
Ezért a hajápolás mellett nagyon fontos a kiegyensúlyozott és változatos étrend, hogy a hajgyökerei jól ellátódjanak a fontos tápanyagokkal.
A legfontosabb vitaminok és nyomelemek az egészséges hajhoz
A C-vitamin fontos szerepet játszik az aminosavak szerkezetében. Ezek a hajfehérjék alapvető építőkövei.
Vitaminforrások: Narancs, eper, kelkáposzta, kelbimbó, kivi, brokkoli, paprika, áfonya, homoktövis, csipkebogyó
egzotikus TOP C-vitamin beszállítók: Osztrák bokros szilva, camu camu bogyó, acerola cseresznye
A vitamin, más néven B7 vagy H-vitamin felelős a szervezet bizonyos enzimjeinek működéséért, és elengedhetetlen a keratin kanos anyag képződéséhez, amely elősegíti az egészséges hajnövekedést. A biotin hiánya száraz, fénytelen vagy töredezett hajban mutatkozhat meg.
Vitaminforrások: nyers spenót, mogyoró, banán, kesudió és földimogyoró
A B2-vitamin hiánya hajhullást és száraz bőrt eredményezhet. A sötétvörös-lila színű nyelv, valamint a zsíros haj és a hámlás szintén jelezheti a B2-vitamin hiányát.
Vitaminforrások: Hal, hús, tejtermékek, teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek
A B5 Vitamin (pantoténsav) hiánya korai őszülésben és hajhullásban nyilvánulhat meg.
Vitaminforrások: sovány hús, hal, teljes kiőrlésű gabona, dió, avokádó
A folsav támogatja a sejtosztódást és a sejtek képződését az egész testben, ezért javasoljuk, hogy a terhes nők jó ellátással rendelkezzenek. De pozitív hatással van a haj növekedésére is, mivel elősegíti a sejtosztódást a hajgyökerek területén.
Vitaminforrások: különféle káposzta, báránysaláta, zöld leveles zöldségek, banán, teljes kiőrlésű termékek
Továbbá a nyomelemek cink-, Vas, és réz fontos az egészséges hajnövekedés szempontjából. A vas elősegíti a fejbőr vérkeringését, és a cinkhez hasonlóan számos enzim és hormon képződésében vesz részt, ami közvetlen hatással van a haj növekedésére. A réz elősegíti a pigmentek képződését.
Vitaminforrások: Hús, tejtermékek, hal, máj, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, kakaó, zöldségfélék
További tippek:
Tudta, hogy a kiegyensúlyozott étrend nemcsak a férfiak és nők haját növeszti, hanem a férfi szakállát is?
Annak érdekében, hogy főzés közben ne tönkretegyük a hajad legjobb vitaminjait, javaslom egy gőzölő használatát. Az előnyökről és változatokról többet megtudhat a gőzösök összehasonlító oldalán.
Megérkezett a legrosszabb eset, és hajhullás miatt szenved? Akkor ezen az oldalon tippeket kaphat a hajhullás ellen.