Megfelelő táplálkozás az ökölvívásban
Edzésed olyan intenzív lehet, ha hosszú távon nem változtatsz étrendeden, akkor a kilók sem nem esnek, sem nem válnak Hulkká. A stagnáló edzés előrehaladása gyakran nem az edzésterv, hanem sokkal inkább a hűtőszekrényben van.
Annak érdekében, hogy ne tartozz azokhoz, akiket bosszant, hogy rövid idő után visszarakták az ökölvívó kesztyűt, ebben a cikkben tippeket adunk arra, mire kell figyelned a diéta során, hogy a bokszedzésed maximális hatást érhessen el.
Hat csomag vagy bikini test?
Alapvetően előre tisztában kell lennie azzal, hogy fogyni akar-e, vagy edzésen keresztül izmokat akar építeni. Bár az étrend alapvetően ugyanaz, az izomépítéshez lényegesen több kalóriát kell fogyasztania, miközben étrenden enyhe kalóriahiányra kell törekednie.
Pontosabban, ez azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitel (az edzés intenzitásától és gyakoriságától függően) diéta alatt 1200–1 500 kcal, egy férfi esetében 1400–1700 kcal lehet.
Ha izmokat akar építeni, minden nap legalább 300–700 kcal-t kell fogyasztania. Próbáld meg fedezni ezt a kalória-felesleget különböző fehérjeforrásokkal (alacsony zsírtartalmú kvark, tojás, csirke, zabpehely ...), mivel a fehérje elősegíti az izomépítést.
Egy kicsit mindenből
A bokszoló étrendjének a három fő tápanyag, szénhidrát, zsír és fehérje ajánlott mennyiségén kell alapulnia. A boksz rengeteg energiába kerül a testnek, amelyet táplálék útján kell bevinnie. Ezért kerülje a rendkívül egyoldalú étrendeket, például az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrendeket.
szénhidrátok
A szénhidrátok különösen gyorsan metabolizálódhatnak, és így gyors energiát biztosítanak a test számára. Egy bokszolónak képesnek kell lennie arra, hogy tizenkét forduló alatt három percig rendkívül magas energiaszintet tartson fenn, ezért a szénhidrátok minden bokszoló számára alapvető alapellátás.
Ha most egy extra adag tésztasalátát és ropogós croissant-t vár, sajnos csalódást kell okoznunk. Mert: Nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Az energiaszolgáltatók alapvetően cukorból és keményítőből állnak, és három kategóriába sorolhatók: egyszerű cukor, kettős cukor, valamint több és több cukor. A lehető legkevesebb terméket kell fogyasztania egyszerű cukrokkal (cukor, édességek, méz, szőlőcukor), mivel ezek alig tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezenkívül a cukor rövid időre energiát biztosít a test számára, de lehetővé teszi, hogy a sportoló ugyanolyan gyorsan visszaessen egy lyukba, mivel a vércukorszint ugyanolyan gyorsan csökken, mint korábban.
A többszörös cukor viszont nagyon lassan emészthető, és hosszabb ideig energiát ad a testnek. A szervezet kevesebb inzulint bocsát ki, és nincs többé étvágy. Különösen a burgonya, a zöldségfélék és a teljes kiőrlésű termékek tartalmaznak nagy mennyiségű többszörös cukrot.
Az edzés során nagyobb teljesítmény érdekében javasoljuk, hogy közvetlenül előtte fogyasszon banánt.