Megfelelő táplálkozás, ha gyermekeket szeretne
termékenység
Néhány egyszerű változtatással a napi menüben növelheti az álomcsecsemő esélyét. Mire kell figyelnie, amikor megpróbál gyermeket vállalni, és miért vonatkoznak ezek a tippek nőkre és férfiakra?.
Őszinték vagyunk, nincs olyan különleges szuperélelmiszer, amellyel csak megnézve teherbe eshet. De lehet célzott táplálkozás révén valóban segíthet a gyermekek iránti vágyában az ugrások során, ha betartasz néhány szabályt. Mindenekelőtt egy dolog érvényes: Egyél kiegyensúlyozott és egészséges étrendet. És állítólag ez az? Több gyümölcs és zöldség a teljes kiőrlésű termékek mellett, még egy kis testmozgás, és akkor teherbe eshet? Igen és nem. Természetesen mindig több tényező komplex kölcsönhatása, ha nem sikerül az álom babával. Az egészséges életmód, amely magában foglalja a tudatos étrendet is, mindenképpen nagyon meghatározó tényező és alapja az egészséges terhességnek.
Az étrend a nők és a férfiak termékenységére is hatással van
Ha a női test nincs optimálisan ellátva tápanyagokkal, az első dolog az, hogy leállítja reproduktív működését. Ő olyan túlélési módban van, és nincsenek további erőforrásai a megerőltető terhességre.
Ugyanez vonatkozik a férfiakra is. Étrendjük közvetlenül befolyásolja termékenységüket és a sperma minőségét is. A C-, E-vitamin, cink és folsav ugyanolyan fontos számukra, mint a nők számára - a velük jól ellátott férfiak spermájában kevesebb a DNS-hiba.
Tíz termékenységi mítosz: mennyi igazság van?
Teljes táplálék az általános ellátáshoz
Szakértők többször kifejtik, hogy ideális súly esetén a fogamzás esélye is nő. Az első lépésben a legjobb, ha megpróbálsz felszedni néhány kilót vagy lefogyni. Különösen a fogyás során ügyeljen arra, hogy lassan, de egészségesen fogyjon. A radikális és villámdiéták éppen ellenkezőleg hatnak, mert stresszt okoznak a szervezetben, a hátsó égőn hatnak és a termékenység szenved.
De az ideális testsúlyú nőknek kritikusan meg kell vizsgálniuk étrendjüket is. A teljes táplálkozás ajánlott, ha gyermekeket szeretne. Így optimálisan látja el a testet az összes nélkülözhetetlen tápanyaggal. Pontosabban, ez azt jelenti:
Rengeteg gyümölcs és zöldség - lehetőleg napi öt adag, főleg a C- és az E-vitamin esetében.
Teljes kiőrlésű termékek fehér liszt helyett
Baromfi, hal, tojás, hüvelyesek és dió az egészséges fehérjeért
Több hal - legalább hetente kétszer
Tejtermékek, például sajt, joghurt és friss tej kalciumbevitelhez
Szénhidrátok például kenyérből, tésztából, rizsből vagy burgonyából
Vörös hús, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek további vasért
Különösen a nőknek kell az utolsó pontot a szívükbe venni. Mivel a nők mindig veszítenek némi vasból a menstruáció alatt, ezért gyakran vashiányban szenvednek. Töltse fel tehát a vasraktárait, még mielőtt teherbe esne. Terhesség alatt Önnek és babájának sürgősen szüksége lesz ezekre az erőtartalékokra. Ugyanez vonatkozik a kalciumra is. Ezekből is legyen elég raktáron, ha babát vár. A kalcium elengedhetetlen az egészséges fejlődéshez. Ha a raktárak üresek, a test eltávolítja a kalciumot az anya csontjaiból. Ez terhesség után is testi fogyatékossághoz vezethet.
Azoknak a nőknek, akik hosszú ideje használják a hormonális fogamzásgátlást, szintén folsavhiányra kell számítaniuk. Ezt mindenképpen kompenzálnia kell terhesség előtt, mert a folsav különösen fontos az embrió sejtosztódása szempontjából a terhesség korai szakaszában, és megakadályozhatja az olyan rendellenességeket, mint a nyitott hát. Ebben az esetben lehet értelme speciális vitaminkészítmények szedésének. Legjobb, ha legközelebb erről beszél orvosával.
Még ha nem is növelik közvetlenül a termékenységet, a vas, a kalcium és a folsav elengedhetetlenek az étrendhez, ha gyermekeket akarsz. A különféle vitaminok és mindenekelőtt a cink nyomelem közvetlen termékenységnövelést jelent.
Bárki, aki gyermekeket szeretne, és terhesség alatt vegetáriánus vagy vegán étrendet fogyasztani óvatosnak kell lennie ahhoz, hogy más húsból, halból és tejtermékekből származó tápanyagokat más forrásból szerezzen be. A releváns tippeket itt találja:
Vegetáriánus és vegán étrend terhesség alatt
Tápanyagok a jobb termékenység érdekében
A cink a test egyik legnagyobb közreműködője a ciklusfrontban. Rendszeres ciklusban támogatja a szervezetet. És ez köztudottan nagyon fontos a fogantatás szempontjából. De a cink a férfiaknak, vagy a spermájuknak is segít az ugrásokban. A nyomelem serkenti a tesztoszteron férfi nemi hormon képződését, így biztosítja a megnövekedett spermatermelést és rugalmasabbá teszi őket. A cinkkoncentráció az osztrigában és a májban a legmagasabb - nem feltétlenül mindenki ízlésének megfelelően. A tömegeknek megfelelőbbek: borjúhús, sajtok, például Gouda vagy Edam, zabpehely, napraforgómag és tenger gyümölcsei, például garnélarák.
A különféle vitaminok még fontosabbak. Például az E-vitamin (olívaolaj, mandula és földimogyoró) segíti a petesejt beültetését a méhbe. A C-vitamin (paprika, kivi és narancslé) általában biztosítja az egészséges immunrendszert, serkenti a fontos anyagcsere-folyamatokat, a férfiaknál pedig akár a sperma minőségét is javíthatja. Ez is segíti a testet abban, hogy jobban felszívja a tápanyagokat, például a vasat.
Gyorsan teherbe esni: 10 tipp
Fogyókúra, ha gyermekeket szeretne: kerülje el
Ahogy az elején mondtam, nincs olyan, hogy "egy" baba szuperétel. Ez a kiegyensúlyozott étrend, amellyel optimálisan támogathatja testét a teherbeesésben. Ez magában foglalja az alkohol és a koffein elkerülését vagy a fogyasztás csökkentését is. Alkohol? Semmi gond, azt mondod - nagyszerű. De kávé? Gondoljon csak egyfajta szelíd elválasztásra. A terhesség alatt egyébként sem szabad sok koffeint fogyasztania - a baba szeretetére.
De kérlek, ne csinálj belőle tudományt. Néha a teherbe esés csak időt vesz igénybe. Gyakran a párok a maguk módján túl sok stresszt okoznak, és egyszerűen túl szűkek ahhoz, hogy teherbe essenek. Próbáld ki ezeket a szuper ételeket: Az erotikus ételek, például forró chili, szerecsendió, eper és csokoládé stimulálják a libidót, és talán visszahozzák a páciensek szórakozását, amelyek valahol eltévedtek az ovuláció és a terhességi teszt között.