Megfelelő táplálkozás hosszú túrákon - Aktiv Magazin
A hosszú túrák próbára teszik a testet és az elmét. Ezért fontos, hogy jól étkezzünk annak érdekében, hogy a testet a szükséges energiával ellátjuk. Ebben a cikkben szeretnénk közelebbről megvizsgálni a táplálkozást, amely különösen a hosszú túrákon játszik nagy szerepet, és tippeket adunk arról, hogy mit kell és mit nem szabad tartalmazni a táplálkozási tervben. Ez jó érzést nyújt a megfelelő táplálkozáshoz a hosszú túra előtt, alatt és után.
Általános információk a táplálkozásról
Néhány ember nem biztos, hogy a túrázást igazi sportnak tekinti, ezért túl könnyedén veszi az előkészületeket. De ez gyorsan tévedéshez vezethet, különösen hosszú túrákon. Nemcsak jól fel akarnak készülni, hanem különös kihívásokat is jelentenek a test és az elme számára. Az egészséges táplálkozás tehát szinte az előfeltétele a sikeres napi kirándulásoknak, és tippjeink ezért az egészséges táplálkozásra is irányulnak.
A túra előtt: jó alapokat helyezzen el
A táplálékkészítés a tényleges túra előtti napon kezdődik. A menüben legyen magas szénhidráttartalmú étel, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre a megerőltető napra. Ide tartozik a tészta, a zöldséges rizs, a burgonya minden változatban vagy a lasagne. Saját tapasztalataim szerint gyönyörű házi tésztaételeket ajánlhatok az előző este vacsorára.
A túra napján a reggeli is fontos, mert soha nem szabad éhesen kezdeni a túrát. Végül is soha nem tudhatja 100% -osan, mire számíthat. Az időjárás változhat, a túra a vártnál jóval tovább tarthat, és több is. Nem akarsz az éhséggel is foglalkozni. Egyél tehát kiegyensúlyozott reggelit és fogyassz elegendő szénhidrátot. Legjobb az alacsony zsírtartalmú joghurt, zabpehely és fehérjében gazdag ételek. Szóval mit szólnál egy szép rántottához és egy kiadós müzlihez joghurttal? Ez egy jó módszer a túrázás napjának megkezdésére.
A túra során: a kis harapnivalók fenntartják erejét
Ha egy egész napot szeretne kirándulni, akkor rendszeresen tartson kis szüneteket, és ismét energiával látja el testét. A sebességtől és a tengerszint feletti magasságtól függően a becslések szerint egy túrázó óránként 400 és 600 kalóriát fogyaszt. Ezért vigyen magával olyan kis energiaszolgáltatókat, amelyek nem túl nehézek a táskában. A következők alkalmasak:
- Friss gyümölcs
- Szárított gyümölcs
- műzliszelet
- szőlőcukor
- joghurt
Ha úgy tetszik, támaszkodhat mikroelemekre vagy más étrend-kiegészítőkre is, és magával viheti őket a túrára. Ezek a készítmények segíthetnek a test megfelelő tápanyagellátásában, különösen hosszú és izzadt utak során.
Ne felejtsd el az italokat sem. Legalább fél liter vizet kell fogyasztani óránként. Tapasztalatból legalább 1 magnéziumtartalmú italt és/vagy almafröccsöt is ajánlok.
A túra után: regenerálás vitaminokkal és vasal
Hosszú és kimerítő nap után este fontos, hogy feltöltse saját emlékét. Mindenekelőtt a folyadékveszteséget és az ezzel járó ásványi anyagok hiányát a lehető leghamarabb kompenzálni kell. Ez viszont könnyen elérhető szénhidrátok fogyasztásával. Szóval mit szólnál egy zöldséges rizshez és egy búzadarához vagy rizspudinghoz desszertként? Ez gyorsan visszahozza a szervezetbe a szükséges anyagokat. Az étrendben vitaminokat és vasat is vegyen be. Ezért a gyümölcsök alkalmasak vitaminbevitelre (talán a desszert részeként) valamint diófélék és tökmag a vas felszívódására (remekül illik a növényi rizzsel).