Megfelelő táplálkozás Szénhidrát helyett fehérje - FUN for Fun
A fegyelemre nemcsak edzéskor van szükség: Ha optimális sikert szeretne elérni, akkor a megfelelő étrendre is figyelnie kell.
"Ha azonban kielégíti vágyait, miután túlzottan edzett currywurst-szal, hasábburgonyával, majon és kólával, gyorsan pótolja a további kalóriaigényt, és a zsír ott marad, ahol van" - mondja Warnecke. Tippje: A fogyni vágyóknak alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell fogyasztaniuk. Ez azt jelenti: előnyben részesítse a fehérjében gazdag ételeket edzések előtt és után - szénhidrátbombák helyett, mint a tészta és a kenyér, jobb húst és tejtermékeket fogyasztani. Ezután a test egyre inkább a saját zsírlerakódásaira támaszkodik.
Hogy a jövőben beszámolhasson egy hasonló sikertörténetről, mint Frank és Mark, a sporttudós dr. Andreas Bieder készített egy könnyen megvalósítható edzéstervet (lásd a táblázatot). sok sikert!
| Hol. 1 | Percek | A fő sorozat (HS) tartalma |
| 10 IT 30 HS 5 AS | Technikaváltás (TW) *: egy sávos mellkas, egy sávos csúszás | |
| 10 IT 32 HS 5 AS | 10 perc TW *; P; 10 perc A kar és a láb mozgása (úszó deszkával) minden második sáv után **; P; 10 perc csúszás * | |
| 10 IT 32 HS 5 AS | 10 perc csúszás *; P; 10 perc TW **; P; 10 perc. Váltás hátra és mászás minden sáv után * | |
| Hol. 2 | Percek | A fő sorozat (HS) tartalma |
| 10 IT 30 HS 5 AS | Technikaváltás (TW) **: egy sávos mellkas, egy sávos csúszás | |
| 10 IT 34 HS 5 AS | 10 perc TW **; P; 12 perc A kar és a láb mozgása (úszó deszkával) minden második sáv után **; P; 10 perc csúszás * | |
| 10 IT 34 HS 5AS | 10 perc csúszás ***; P; 12 perc A mellkas és a csúszó láb mozgásának váltakozása (úszódeszkával) minden második sáv után **; P; 10 perc csúszás * | |
| Hol. 3 | Percek | A fő sorozat (HS) tartalma |
| 10 IT 30 HS 5 AS | Technikaváltás (TW) **: egy sávos mellkas, egy sávos csúszás | |
| 10 IT 34 HS 5 AS | 10 perc TW *: két sáv csúszás, egy sáv mellkas; P; 12 perc A kar és a láb mozgása (úszó deszkával) minden második sáv után **; P; 10 perc csúszás * | |
| 10 IT 36 HS 5 AS | 10 perc csúszás ***; P; 14 perc Minden sáv, a mellkas és a csúszó lábmozgások váltakozása (úszódeszkával) **; P; 10 perc. Kúszás kézi rizsekkel ** | |
| Hol. 4 | Percek | A fő sorozat (HS) tartalma |
| 10 IT 30 HS 5 AS | Kúszás szünetek nélkül | |
| 10 IT 38 HS 5 AS | 12 perc csúszás *; P; 14 perc. A kar és a láb mozgása (úszó deszkával) minden második sáv után **; P; 10 perc TW * | |
| 10 IT 40 HS 5 AS | 12 perc csúszás ***; P; 14 perc Minden sáv, a mellkas és a csúszó lábmozgások váltakozása (úszódeszkával) **; P; 12 perc. Kúszás kézi rizsekkel ** |
AZT = Ússz be
HS= Fő sorozat
MINT= Ússz ki
= egyperces szünet
* 10-20 másodperc szünet minden sáv után
** 20 másodperc szünet minden sáv után
*** szünetek nélkül
Minden információ 50 méteres rendszerekre vonatkozik.