Megfelelő táplálkozás verseny előtt egy versenyző kerékpáros nyaraláson Dél-Tirolban
A teli gyomor nem szereti a tanulást - és a biciklizést sem. De az üres gyomor sem! Van már im Nyaralás Dél-Tirolban részt venni egy kerékpáros versenyen? Akkor most nagyon figyeljen. Mert a helyes táplálkozás rendkívül fontos, ha versenyzővel készülünk egy közelgő versenyre. De pontosan mit kell enned előre, és mit kell tenned, ha később rendesen kell pedálozni? És mire kell figyelni kerékpározás után?
Megvan a fontos információ a megfelelő táplálkozásról egy kiterjedt túra vagy kerékpáros verseny előtt és után, egyértelműen bemutatva.
Előző este - "Carboloading" a legjobb!
A kerékpáros verseny vagy egy hosszú országúti kerékpártúra előtti nap vacsorájának legfontosabb ökölszabálya „nem túl sok és nem késő”. Eszik Egészséges és nyugodtan is Szénhidrátok. Ehhez ideális a rizs, a tészta vagy a burgonya és a beszállítók állati fehérje mint a hal vagy a baromfi. A párolt zöldségek különösen alkalmasak köretként. Másrészt tartsa a kezét salátától vagy túl sok gyümölcstől, mivel ezek az ételek egyik napról a másikra erjednek, és ezért nyugtalan alváshoz vezethetnek.
Verseny előtt fontolja meg a Szénhidrát bevitel Egyébként növelje egy kicsit minden nap - a legjobb, ha öt-hat nappal a verseny előtt indul. Ily módon a szervezet szénhidráttartalma fokozatosan növekszik. Mert amikor az izmaid mindent megtesznek, az a dolgod, hogy biztosítsd a megfelelő energiaellátást!
Reggeli - az alappillér
A nap első étkezéséhez: magas szénhidráttartalmú, de alacsony rosttartalmú! A müzli vagy a meleg zabkása ideális. A müzlit azonban előző este be kell áztatni, hogy elkerülje, hogy fogyasztás után megduzzadjon, és a verseny alatt nehéz legyen a gyomorban. Egyébként a reggelinél is fontos figyelni az időt! Reggelizni nem késő, de kora reggel. Így elkerülheti annak a kockázatát, hogy a reggeli az egész versenyt zavarja.
Pont a közepén - evés és ivás a versenybiciklin
A kerékpáros verseny vagy az országúti kerékpártúra során elég fontos, azaz. H. hozzávetőlegesen, körülbelül 20 percenként, inni - akkor is, ha nem vagy szomjas! Itt vannak különösen izotóniás italok mert különösen gyorsan emészthetők. Ön is szívesen speciális rudak vagy folyékony gélek vegye be, és így segítse hatalmát az ismételt ugrások között.
A verseny után a verseny előtt van
Megcsináltad! Most ne felejtse el először feltölteni a folyadéktartályt. Ezért egyelőre kerülje a nehezen emészthető ételeket. Szintén Gyógyító italok kínálják magukat. Ezek felajánlják a Folyadékok, fehérjék és szénhidrátok kombinációja és így biztosítja a kiegyensúlyozott energiaegyensúlyt a verseny után.
Ha ezeket a helyes táplálkozási javaslatokat megvalósítja a versenykerékpár következő túrája előtt, akkor megteremti az ideális kiindulási feltételeket a következő versenyéhez Országúti kerékpáros vakáció ban,-ben DolceVita kerékpáros szállodák mint a Hotel Lindenhof.