Meghan Markle a terhesség alatt uralkodik
Meghan Markle 2019 tavaszán lesz anya, és nemrégiben kijelentette, hogy jól érzi magát, de „kissé fáradt.” Az alábbi cikkből megtudhatja, hogy a sussexi hercegnőnek milyen ételeket nem kell fogyasztania terhesség alatt, mivel ezek Észreveheti, hogy ezek súlyos sérülést okoznak Önnek és babájának.
Olyan ételek, amelyek nem lesznek részei Meghan Markle étrendjének terhesség alatt
sushi
Ez az egyik legkockázatosabb étel a terhesség alatt, mert az anisakis nevű férgekkel szennyezhet minket. Halak hasában élhetnek, és ha eljutnak hozzánk, mindenféle nem kívánt tünetet okozhatnak:
• hányinger, hányás
• Heves hasi fájdalom
• hasmenés
• bélelzáródás
Ennek a kockázatnak az elkerülése érdekében tanácsos a terhesség alatt csak 63 fokon főtt halat vagy tenger gyümölcseit fogyasztani.
Lágy sajtok
Meghan Markle gyakran szívesebben fogyasztja a feta dinnye salátát, de mivel ez egyfajta sajt, amelyet pasztörizálhatatlan tej szennyezhet, nem lesz terhes.
Különösen, ha olyan sajtokról van szó, amelyekben penésznyomok is vannak, tudnunk kell, hogy annál veszélyesebbek lehetnek, mivel Listeria baktériumokat tartalmaznak. A nagyobb biztonság érdekében a lágy sajtokat, amelyekről biztosan tudod, hogy pasztőrözött tejjel készülnek, nem szabad megenni, mielőtt felmelegítenék őket, de csak addig, amíg könnyen el nem olvadnak, hanem amíg forróak nem lesznek.
A terhességre alkalmas sajtok a következők:
• Telemea sajt
• Gouda
• Parmezán sajt
• Edam
• ementáli
• pecorino
• Provolone
• édes tehénsajt
• olvasztott sajt
• mascarpone
• mozzarella
• ricotta
Ehelyett az elkerülendő sajtok a következők:
• Brie
• Feta
• Camembert
• Roquefort
Puha vagy nyers főtt tojás
A tojás valóban az egyik legtáplálóbb étel, de ha nem keményen főzik, tilos a terhesség alatt fogyasztani. Ennek oka: Salmonellával szennyeződhetnek, amelyet csak 60 fok feletti hőmérsékleten történő főzéssel lehet megsemmisíteni. Annak érdekében, hogy a tojás jól kifőjön, a tojásfehérjének és sárgájának szilárdnak kell lennie.
Ezenkívül elengedhetetlen, hogy terhesség alatt ne fogyasszon nyers tojást és italokat, például: tojáslikőrt, nyers tojásos majonézt, nyers tojástésztát stb...
Mosatlan gyümölcsök és zöldségek
Terhesség alatt nemcsak a peszticidek, hanem a baktériumok jelenléte miatt is veszélyesek lehetnek. Annak érdekében, hogy ne veszélyeztessük önmagunkat vagy csecsemőinket, feltétlenül szükséges, hogy a zöldségeket és gyümölcsöket a lehető leghosszabb ideig erős vízsugár alatt mossuk. Ezenkívül eltávolítunk minden lyukat vagy foltot tartalmazó részt, ahová bármikor káros anyagok kerülhetnek.
Mosatlan gyógynövények
A Listeria vagy a Toxoplasma Gondii fertőzés veszélye fennáll abban az esetben, amikor nem tudjuk biztosan, hogy a rendelkezésünkre álló gyógynövényeket megfelelően megmostuk-e mi, vagy azok, akik forgalomba hozták azokat. Ezért célszerű elkerülni őket terhesség alatt.
A lucerna alga, a lóhere, a hajtásokhoz szükséges retek (beleértve a Meghan Markle vegetáriánus étlapját is) keverékeit terhesség alatt kerülni kell, hogy semmilyen módon ne tegyünk ki minket a Listeriával való érintkezés veszélyének.
kolbász
Noha a kolbász miatt nem sok esetről számoltak be Listeria-fertőzéssel, a terhesség alatt kerülnünk kell őket, főleg, hogy a baktérium gyorsan átterjedhet a placentán a magzatig.
Ha kolbászt kell fogyasztani, akkor először gőzbe kell melegíteni, 74 Celsius fokos hőmérsékleten.
hamburgerek
Egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik terhesség alatt egészségtelen ételeket fogyasztanak, nagyobb lesz a kockázata annak, hogy depressziós, ADHD-s vagy szorongásos gyermekeket kapnak, amíg el nem érik 5 éves korukat.
Annak ellenére, hogy Meghan Markle étrendje többnyire vegetáriánus, néha elkapta egy hamburgert élvezve. Ilyen körülmények között tilos volt ilyen ételt fogyasztani nemcsak a fenti ok miatt, hanem a veszélyes baktériumokkal (például Salmonella) való szennyeződés veszélye miatt is.
Pasztőrözetlen gyümölcslevek
A Listeria vagy az E.Coli a legjelentősebb fenyegetések közé tartozik, amelyekkel szembe kell néznünk, ha a terhesség hónapjaiban nem iszunk pasztörizált gyümölcsleveket.
Ha nem vagyunk biztosak abban, hogy a megvásárolt gyümölcsleveket pasztőrözzük, először legalább 1 percig kell forralnunk őket, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy elpusztítjuk a baktériumokat.
Felesleges tea
Amikor feleségül vette a brit királyi család egyik tagját, Meghan Markle is megismerte az "5 órás tea" hagyományt. Fontos, hogy terhesség alatt kevesebb mint 4 csészét fogyasszon naponta, hogy ne legyen olyan helyzetben, hogy meghaladja a 200 mg koffein mennyiségét (az ajánlott napi adag, hogy a magzat ne szenvedjen).
A teák közül a terhesség alatt kerülnünk kell:
• a bölcs
• fekete és zöld tea
• hajdina tea
• édesgyökér tea
• csalán
• ginzeng
Ugyanakkor azokat a teákat, amelyek állítólag a máj méregtelenítésében, a PMS tüneteinek gyengítésében vagy enyhítésében játszanak szerepet, nem szabad terhesség alatt fogyasztani. Sok közülük olyan összetevőket tartalmaz, amelyek veszélyesek a babára, például elősegíthetik az összehúzódásokat.
alkohol
Terhesség alatt nem fogyasztják, mivel abortuszhoz vagy egyéb, a magzat, később a baba egészségéhez és fejlődéséhez kapcsolódó szövődményekhez vezethet. Ezek közül a legismertebbek a következőkre utalnak:
• Koraszülés
• Rendellenes arcvonások
• Alacsony születési súly
• Késések a kognitív fejlődésben
• Koncentrációs és figyelemzavarok
• Hiperaktivitás
Melyek a leginkább ajánlott ételek terhesség alatt
Az egészséges terhességnek, amely biztosítja, hogy gyermekünk számára minden értékes tápanyagot biztosítsunk, kiegyensúlyozott étrenden kell alapulnia, amelyből nem hiányozhat gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, fehérje, egészséges zsír. A legalkalmasabbak azok az élelmiszerek, amelyek a következőket is tartalmazzák:
Folsav
A B-vitaminnal együtt megakadályozza a magzat idegcsőhibáit. Terhesség alatt napi 400-800 mikrogramm folsavra lesz szükségünk.
A folsavban leggazdagabb ételek közé tartoznak:
• citrusfélék
• kivi
• kajszibarack
• zöld leveles zöldségek
• spárga
• sárgarépa
• paprika
• petrezselyem
• kakukkfű
• mangó
A folsavról azt is mondják, hogy megakadályozza a koraszüléseket. Emiatt az azt tartalmazó étrend-kiegészítőket is feltüntetik.
Vas
Az orvosok a következő szempontra hívják fel a figyelmet: terhesség alatt kétszeres mennyiségű vasra lesz szükségünk, mivel babánknak oxigént is kell szállítania az összes sejtbe.
Ha nem kap elegendő vasat (napi 27 milligramm), vérszegénységet tapasztalhat. Ez veszélyes lehet, mivel növeli a koraszülés és a szülés utáni depresszió kockázatát.
Ezen helyzetek elkerülése érdekében tartsa a kapcsolatot orvosával. Csak ő tud ajánlani néhány vasalapú étrend-kiegészítőt, és ragaszkodni fog egy olyan étrendhez, amelyben nem hiányoznak az ásványi anyagot tartalmazó ételek. Ezek között vannak:
• vörös hús
• csirke hús
• spenót
• különféle szemek
• vassal dúsított gabonafélék
Azt is tudni kell, hogy a húsból származó vas könnyebben asszimilálódik. Ami a növényi vagy az étrend-kiegészítőkből származó vasforrásokat illeti, ideális lesz ezeket kombinálni C-vitamint tartalmazó ételekkel, például narancslével, eperlével stb. Ne társítsa azonban a vasat olyan ételekhez, amelyek kalciumot tartalmaznak, mivel ez megakadályozza a vas felszívódását.
D-vitamin
A terhesség alatt nem hiányozhat az étrendből a csecsemő csont-, izom- és fogrendszerének megfelelő fejlődéséhez.
A napfény mellett ne felejtsen el D-vitamint tartalmazó ételeket enni, beleértve:
• hal (pl. Lazac)
• tojás
• Tejtermékek
• D-vitaminnal dúsított gabonafélék
• D-vitaminnal dúsított narancslé
Az orvos által ajánlott étrend-kiegészítők pedig segítenek elérni a napi 600 NE D-vitamin szükségletet.
fehérje
Ezek elengedhetetlenek a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez a terhesség alatt. Naponta körülbelül 71 g fehérjére lenne szüksége, akár húsból, halból, tojásból, akár növényi eredetű forrásokból, például magvakból, diófélékből, babból, különféle szemekből (csicseriborsó, lencse stb.).
Omega 3
Az omega-3 zsírsavak alapvető fontosságúak a gyermek agyának, de idegrendszerének optimális fejlődésében is. Nagyon fontos, hogy a terhesség alatt, de különösen az első trimeszterben (amikor a magzati agy kialakulása megkezdődik) és a harmadikban (amikor az agyi struktúrák véglegesednek).
Íme néhány a legnépszerűbb élelmiszerekben gazdag Omega 3:
• hal (különösen lazac, szardínia és szardella)
• az Omega 3-mal dúsított tojások, a lehető legszervezettebbek
• diófélék
• lenmagot
• avokádó
• növényi olajok
A szakemberek azt tanácsolják, hogy 200-250 mg Omega 3 zsírsav DHA (dokozahexaénsav) legyen naponta. Ha orvosa szükségesnek ítéli, akkor javasolni fogja étrend-kiegészítők szedését is ezzel a zsírsavval. A feltétel az, hogy kapszulánként/tablettánként 200 mg Omega 3-at adnak nekünk, és a gasztroezofagealis reflux okozta kellemetlenségek elkerülése érdekében tanácsos étkezés közben bevenni. Ugyanakkor kerülnünk kell a tőkehalmájolaj-kiegészítőket, mivel ezek túl sok A-vitamint biztosítanak számunkra, ami káros lehet a babára (tanulmányok szerint születési rendellenességeket okozhat).
Mostanra már tudtál olyan élelmiszerekről, amelyek egyáltalán nem javallottak terhességre?