Megjelenés és fitnesz A pilates tonizálhatja a testet - de károsíthatja is - WELT
A pilates tonizálhatja a testet, de ártalmas is lehet
M adonna, Scarlett Johansson és Jessica Biel régóta csinálják, és a közelmúltban állítólag Miley Cyrus is Liam Hemsworth-szel együtt: Pilates.
Nemcsak a sztárok esküsznek a sportra, hanem sok más ember is. Edző kiválasztásakor az ügyfeleknek kritikusnak kell lenniük. Mivel a Pilates - ha rosszul cselekszik - szintén kárt okozhat.
"A pilates egy nyújtó és erősítő edzés, amely elsősorban a törzs izmait erősíti, vagyis a gyomor, a hát alsó és a medencefenék izmait" - magyarázza Lutz Hertel, a düsseldorfi Német Wellness Szövetség elnöke.
„Ötvözi a mozgást az erővel, a légzést az érzékeléssel, a testtartást a rugalmassággal, a feszültséget a lazítással.” Hatásában a Pilates a jóga, a légzőterápia, az erőnléti edzés és a relaxáció keveréke.
Minden izom és ízület használatos
"A pilates egy olyan test, amely minden testtípust használ, és minden izomot és ízületet használ." A gyakorlatok nem mind újak, de tudatosan kell elvégezni őket, hogy az izmok megerősödjenek és megkönnyebbüljenek.
A Pilates hatásairól alig vannak tudományos alapú vizsgálatok. A németországi Kölni Sportegyetem Egészségügyi Központja például tanulmányt készített a pilates edzésnek a nők jólétére gyakorolt hatásáról. Saját állításaik szerint a kutatók „a fizikai és pszichológiai jólét jelentős javulását” találták.
Nagyobb hatás, mint a tornával
Az eredmények azonban csak 14 nőt vettek alapul, akik Pilates-t végeztek. Ezenkívül a kontrollcsoport 11 nője, akik tornáztak, szintén „jelentős javulást éreztek, bár kisebb mértékben”. "Még a normál torna is kiterjedt pozitív pszichológiai hatásokkal járhat" - összegezték a kutatók.
Ennek ellenére Hertel szerint a Pilates elismert tánciskolákban és egyetemeken folytatott képzés része, különösen Angliában és az USA-ban. Németországban is a kulturális programokat néhány kulturális intézményben, például balettegyüttesekben oktatják.
Pilates orvosi rehabilitációban is
"A pilates-et orvosi rehabilitációban is használják, például sportsérülések után" - mondja Hertel. Néha az orvosok készülékalapú fizioterápiának írják fel. A Pilates különösen alkalmas sportolóknak, előadóművészeknek, például táncosoknak vagy színészeknek, valamint krónikus, testtartási hátfájásban szenvedőknek.
A leendő vásárlóknak azonban óvatosnak kell lenniük. A szakértők szerint a „Pilates” kifejezés nem védett. A képzésre vonatkozóan sincsenek egységes irányelvek - mondja Hertel. "Bárki hívhatja magát Pilates edzőnek vagy Pilates szakértőnek." Rotter ezért azt tanácsolja, hogy alaposan nézze meg edzőjét. "Fontos, hogy a személy ismerje az anatómiát annak érdekében, hogy jobban megértse a testben fennálló kapcsolatokat."
Nem minden gyakorlat mindenki számára megfelelő
Mert nem minden gyakorlat mindenki számára megfelelő. "Ha például lapos háta van, ahol a hát görbülete nem normális, akkor ne mozgassa a lábát túlságosan fel-le, miközben a hátán fekszik, mert különben megsérülhet a porckorong."
Hertel hangsúlyozza, hogy a problémák nem önmagában a Pilates módszerrel, hanem azokkal az emberekkel vannak, akik ezt tanítják vagy gyakorolják. Az egészségügyi problémákat, különösen a gerinc károsodását, nagyon komolyan kell venni.
Óvakodjon a gerinc károsodásától
"Ilyen esetekben azt is erősen tanácsolom, hogy ne tanítsa meg magának a gyakorlatokat könyvek vagy videók felhasználásával." Tippje: "Ha biztonságban akar lenni az oktatókkal, akkor kérjen szakmai útmutatást egy államilag jóváhagyott gyógytornásztól, aki legalább 600 órányi továbbképzést nyújt, részben megfigyelési órákkal, Pilatesben. "
Nem szabad, hogy mindenki végezzen Pilates programot. "Aki krónikus vagy akut betegségben szenved, mindig kérjen tanácsot orvosától" - mondja Hertel.
Minden típusú gyulladás, akut herniated lemezek és a gerinc szélső helyzetével járó osteoporosis veszélyes. Még akkor is, ha valakinek akut fertőzése van vagy megfázik, vagy más rosszul érzi magát, a Pilates edzést nem szabad elvégezni.