Megkönnyebbülés napja Hogyan kompenzálhatjuk a kis kalóriabűnöket ULoop magazin
Iris Lange-Fricke
40 év feletti blogommal táplálkozási és szenvedélyes szakácsként megmutatom, hogyan működik az egészséges életmód figyelmes és fenntartható táplálkozással, relaxációval és testmozgással. Mottóm szerint ∗ élni ∗ enni ∗ örömmel ∗ mozogni!
A sok zöldséget, gyümölcsöt, könnyen emészthető összetevőket, gabonaféléket, gyógynövényeket, fűszereket és folyadékokat tartalmazó nap enyhíti a beleket, elősegíti az emésztést és új energiát ad. A megkönnyebbülés napja nem teher, és olyan, mint egy rövid szünet test és lélek számára. Különösen ünnepek, túl sok kalória vagy stresszes időszakok után ez a balzsam balzsam a léleknek. A kis mennyiségű kalória megindítja az anyagcserét és serkenti a keringést. Egy ilyen nap, kevés kalóriával és könnyen emészthető összetevőkkel rendszeresen szerepelhet, vagy a böjt időszakának kezdeteként szolgál. Ha azonban hosszú távon meg akar szabadulni a kilóitól, akkor ezt fenntartható étrendváltással kell megtennie. Különböző recepteket állítottam össze a kiegyensúlyozott megkönnyebbülés napja érdekében. Próbáld ki!
A szabadnapon kerülje a kávét, a cukrot, az alkoholt, a fehér lisztből készült termékeket, az édességeket, a magas cukortartalmú italokat és a dohányzást.
A megkönnyebbülés napja kezdete
A szabadnapot ideális kezdethez juttathatja zöldséges turmixmal. A bársonyos zöld turmix kiválóan alkalmas arra, hogy a test számára különféle létfontosságú anyagokkal teli koktélt és üdítő ízt adjon gyorsan. Szeretek friss zöldségekkel inni, mint kelkáposzta, zeller és gyógynövények. A zöldségfélék vitaminbomba, nagyon gazdag vasban és méregtelenítő hatásúak. A gyömbér enyhe pikánsságot ad az italnak és megfelelő erőt biztosít az anyagcseréhez. Az alma finom édességet biztosít, egyensúlyban tartja a vércukorszintet és rengeteg káliumot biztosít. A citrom savtalanító hatású, és a csiklandozó savassággal jó hangulatot hoz.
Frissítő ebéd a szabadnap alatt
Ebédre friss salátát vagy melegítő levest fogyasztok. Ez az étkezés energiát és rengeteg vitamint ad nekem. Ezenkívül sok feltöltő komplex szénhidrátot, emésztőrendszert, izomerősítő fehérjét és rengeteg sejtvédő antioxidánt biztosít.
Új energia között
Úgy tűnik, hogy az idő ebéd és vacsora között húzódik, és a lyuk a gyomorban egyre nagyobb? Mit szólnál egy kis snackhez, például mandulához, zöldségrudakhoz kvarkhoz vagy avokádóhoz teljes kiőrlésű kenyérhez? Íme néhány ötlet a nagyszerű energiaszolgáltatók számára:
Melegítő és fűszeres a megkönnyebbülés napján
Talán a nap folyamán úgy érzi, hogy valami melegre is szükség van. Mit szólnál például egy finom chai teához vagy egy meleg kásához? A kurkuma, az ánizs, a fahéj és a gyömbér savtalanító és tisztító hatású, friss, enyhén csípős ízt kölcsönöz. A fűszerek aromás ízűek, serkentik az anyagcserét és biztosítják a jó emésztést.
Segélynap: vitalizáló este
Zárja le a napját egy revitalizáló étellel, például kelkáposzta zöldségekkel rizzsel vagy édesburgonya raguval.
Így támogatod a megkönnyebbülés napját
Igyon sok vizet! Ily módon a felesleges savakat egyszerűen kiöblítik. Reggel egy száraz ecsettel végzett ecsetmasszázs aktiválja a kötőszövetben található salakanyagokat és a bőr vérellátását. A friss levegőn tett séta vagy a jóga légzőgyakorlatokkal biztosítja a kíméletes mozgást, serkenti az emésztést és lehetővé teszi, hogy a savak kifolyjanak a testből. Az esti lúgos fürdő elegendő kikapcsolódást, tisztulást és jólétet biztosít.
A mentesítési napok típusai
A létfontosságú anyagokban gazdag különféle étkezéseket tartalmazó napi terv mellett megkönnyebbülhet a napokig tartó tiszta gyümölcs, rizs vagy leves. Íme néhány példa:
Nyers étel napja: Osszuk el 1,5–2 kilogramm friss zöldség és gyümölcs mennyiségét három-négy étkezés között.
Utazás napja: Összesen 150 gramm nyers barna rizst főzzön erre a napra, és élvezze három étkezés közben, friss gyümölcsökkel vagy főtt vagy nyers zöldségekkel.
Levesnap: Élvezze a teli levest, sok zöldséggel és gyümölccsel étkezésenként. Ez lehet reggelire turmix tál, ebédre zöldségkrémleves, este pedig pörkölt.