Megszabadulni a felesleges kilóktól fehérjével - sovány vagy zsír

A mai napig számos tanulmány kimutatta, hogy a leghatékonyabb fogyókúrák tartósak. Így a következő is. Ez egy fehérjealapú étrend, amelyet négy szakaszban fejlesztenek ki, amelyek a leadni kívánt kilogrammok számától függenek. Ha stabil eredményeket szeretne, akkor pontosan meg kell tartania az étrendet.

A rezsim négy fázisa a következőket foglalja magában:
1. fázis: támadási fázisnak is nevezik, amelynek során csak fehérjét fogyaszt;
2. fázis: az a köztes fázis, amelyben az első fázistól kezdve fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat, de fokozatosan zöldségeket is bevezethet;
3. szakasz: konszolidáció;
4. fázis: stabilizálás.

1. lépés
Elég nehéz elviselni, de fokozott a hatékonysága, mert a szervezet kalóriákat fogyaszt a bevitt fehérjék emésztéséhez. 3-5-7 és 10 nap között változhat, attól függően, hogy hány kilogrammot szeretne leadni. 10 kg-nál kevesebb fogyás elég 3 és 5 nap között, és több mint 10 kg leadása 7 és 10 nap között.

borjú-, marhahús (nem antrotikus), csirke vagy pulyka (mindkettő bőr nélkül);
tojás, hal, tofu sajt, füstölt lazac, surimi, tenger gyümölcsei, sovány tej (0,1% zsír).

2. fázis
Ha az első szakasz 3-5 nap között tartott, a második szintén további 3-5 napig tart, vagy addig tart, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ezzel a második fázissal kezdheti a zöldségfélék bevezetését. Minden zöldséget elfogadunk, kivéve: burgonya, rizs, borsó, szárított bab, kukorica. Ehet sárgarépát, de nem főzve. Ha kevesebb mint 10 kilogrammot szeretne lefogyni, 3 napig csak fehérje ételeket és 3 nap fehérjét és zöldséget fogyasszon. Ha több mint 10 kg-ot szeretne lefogyni, váltson 5 napos, csak fehérjét tartalmazó ételt 5 napos növényi fehérjével.

3. szakasz
Ne felejtse el ezt a fázist, ha már elvesztette a nem kívánt fontokat. Ha 10 kg-ot fogyott, feltétlenül tiszteletben kell tartani a konszolidációt. 10 leadott kilogramm esetén számuk 10-gyel szorozódik, ami 100 napos konszolidációt eredményez. Ebben a szakaszban már nem kell csak fehérjével töltött nap. Ehet fehérje ételeket zöldségekkel kombinálva, és fokozatosan vezethet be gyümölcsöket, szárított hüvelyeseket, sajtot, kenyeret.

4. fázis
Normálisan fogyasztják, de két szabályt vetnek ki:

heti egy nap csak fehérjetartalmú ételek (mindig a hét ugyanazon napján)
napi két evőkanál zabpehely oldható rosttartalmuk miatt

Az étrend első szakaszában nagy mennyiségben fogyasztott tojás és hús a vér koleszterinszintjének emelkedéséhez vezethet. Próbálja meg elkerülni a tojássárgáját, lehetőleg a tojásfehérjét és a húst;
Az 1. fázis, mivel alacsony a növényi rosttartalma, székrekedéshez vezethet, ezért igyon legalább 2,5 liter vizet naponta;
Mint minden rendszerben, fennáll a hiányosságok kockázata. Jó, ha betartjuk egy szakember tanácsát egy esetleges vitaminokkal és ásványi anyagokkal való kiegészítéshez.