Megszabadulni a hasi zsírtól A legjobb hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt - Tippek

Így lehet megszabadulni a kockázatos hasi zsírtól

2020.09.29., 13:54 | Ann Kathrin Landmarke, t-online

Az ember megcsípi a gyomrát: a hasi zsír nemcsak esztétikai probléma. Ez megterheli az egészségét is - minden extra centivel. (Forrás: Jorge Villalba/Getty Images)

A hasi zsír nemcsak vizuális probléma, hanem egészségére is káros. Attól kezdve, hogy a zsigeri zsír veszélyes, és hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól.

áttekintés

Az elhízás mindig egészségtelen

Még akkor is, ha a mítosz továbbra is fennáll, nincs egészséges elhízás. A túlsúly nem csak növeli a szív- és érrendszeri betegségek és az anyagcsere-rendellenességek kockázatát, hanem mindig megterheli az ízületeket.

Miért veszélyes a hasi zsír?

A hasi zsírt különösen kritikusnak tekintik. Egyrészt metabolikusan különösen aktív, másrészt minden embernek nagyon sok van belőle - még karcsú emberek is. A teljes zsírtömeg 10-15 százaléka a hasüregben lévő normális embernél van.

Ez a tizenegy étel csökkenti az LDL-koleszterint

Fotósorozat 11 képpel

Minél több a zsír, annál aktívabbá válhatnak a gyulladásos tényezők. Krónikus gyulladásokat okoznak. A zsigeri zsír zsírsavakat is felszabadít és hormonokat választ ki. Tehát ez azt jelenti: A lehető legjobban szabaduljon meg a hasi zsírtól. Hosszú távon ennek különféle következményei lehetnek.

A hasi zsír a következő betegségeket segíti elő:

Szívroham
magas vérnyomás
stroke
érelmeszesedés
cukorbetegség
Trombózis
Alzheimer-kór
rák

A hasi zsír növeli a koleszterinszintet

A nagy has gyakran annak a helytelen étrendnek az eredménye, amelyben a szervezet túl kevés rostot, valamint felesleges zsírt és cukrot kap. Emiatt a vércukorszint az egekbe szökik, és felszabadul a vércukorszint-csökkentő hormon inzulin. Mivel az inzulin befolyásolja a lipid anyagcserét, emeli a koleszterin és a triglicerid szintet is.

Vérvizsgálattal lehet megállapítani, hogy a koleszterinszint a normális tartományban van-e. Akiknek különösen magas a káros LDL-koleszterinszintjük, fennáll annak a veszélye, hogy arteriosclerosisban és szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek. A szakszövetségek szerint az egészséges emberek általános irányértéke az LDL-koleszterinszint 115 mg/dl.

Hogyan lehet mérni a hasi zsírt

De vajon egy laikus felismeri-e, hogy a gyomor saját zsírja a kockázatos zsigeri hasi zsír vagy az ártalmatlanabb bőr alatti zsír? Ez csak komplex vizsgálatokkal lehetséges, például számítógépes tomográf segítségével. De feltételezhető, hogy ahol mentőgyűrűk vannak, ott zsigeri hasi zsír is található.

Ha kíváncsi arra, hogy a plusz kilók zavarják-e a testét, akkor forduljon orvoshoz, és a vérnyomása mellett mérje meg a vércukorszintjét és a vér lipidszintjét. Ez a legjobb módszer az egészségügyi kockázat meghatározására.

A férfiaknál több a hasi zsír, mint a nőknél

A nőknél a 80 centiméternél nagyobb, a férfiaknál a 94 centiméternél nagyobb derékbőségtől nő az anyagcsere-rendellenességek, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A zsigeri zsír a májat is terheli, ami további gyulladásos reakciókhoz vezethet a szervezetben. Különösen a férfiak vannak veszélyben, mivel általában több zsírt tárolnak a hasi területen, mint a nők.

Megszabadulni a hasi zsírtól: tippek a fogyáshoz

Érdemes tehát hadat üzenni a kilóknak. És van remény. A közhiedelemmel ellentétben különösen könnyű megszabadulni a zsigeri zsírtól. Ez azért van, mert nagyon aktív az anyagcserében. De ez csak akkor működik, ha a fogyás során egy döntő ökölszabályra figyel: Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit a testébe fektet. Akkor nem tesz új hasi zsírt, inkább zsíréget.

Nem számít, hogy a kalóriák cukor, zsír, szénhidrát vagy fehérje formájában jutottak-e be a szervezetbe. Minden, ami túl sok, a zsírsejtekben tárolódik, és egyenlő részekben rakódik le a lábakon, a fenéken és a gyomorban. Felejtsük el tehát a gyümölcsök, az ételek, amelyek állítólag zsírt, rossz szénhidrátokat és csúnya cukrot égetnek, különös tippjeit és mítoszait Nincsenek olyan specifikus ételek, amelyek hatékonyan stimulálják a zsírégetést a szervezetben. Mindenekelőtt azonban figyelnie kell a rostokban gazdag étrendre, sok színes zöldséggel és teljes kiőrlésű termékkel. A krízisdiéták viszont nem ajánlottak, az étrendet hosszú távon meg kell változtatni.

Fogyni éhezés és összeomlási étrend nélkül - Ezekkel az ételekkel működik
Egyél óra szerint - Csökkentse a súlyát szakaszos böjtöléssel

Fogyjon a gyomorból testmozgással, és kevesebbet egyél

A súlycsökkenés önmagában a testmozgással is nehéz: egy óra kocogás mindössze 500 kilokalóriát éget el. Annak érdekében, hogy étrendporral kapjuk meg a tápszeres étrendet, napi három-négy órát kell járnunk - ez aligha valósítható meg.

Ezért az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kombinációja ajánlott. Mert azok, akik izmokat építenek és stimulálják az anyagcserét, több kalóriát égetnek el, még pihenés közben is. Ezenkívül a testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, anyagcserében tart bennünket és segít jobban megtartani a fogyás sikereit.

A legjobb tippek a hasi zsír ellen

Kerülje az egyszerű szénhidrátokat. Ez megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a fehér lisztből készült termékek, édességek, chips, gyorsétterem, szódavíz és alkohol
Egyél sok zöldséget. Ennek nagy a hangereje, így nagyon gyorsan telítődik, így ellensúlyozhatja az éhségtámadásokat
Étrendjében részesítsen előnyben olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű tészta, amelyek nem növelik olyan gyorsan a vércukorszintet
Heti háromszor végezzen állóképességi sportokat, minden alkalommal 45 percig. Lélegeznie kell és izzadnia kell
Ezenkívül eddzen a lábakon, a fenéken, a háton és a gyomorban lévő nagy izomcsoportokat
Integrálja a mozgást a mindennapokba: Menjen a lépcsőn a lift helyett, amilyen gyakran csak lehetséges
Kerülje a stresszt: a stresszhormonok a hasi zsír tárolását is eredményezik
Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik. Aki nem alszik jól, annak nagyobb az étvágya, és általában túlsúlyos. A tanulmányok ezt megerősítik

Haszsír:Ez a gyomrot teszi a legveszélyesebb problémakörül
Erős az egészségére:Tanulmány: Fogyjon napi egy körtével
Megfelelő edzéssel:Fokozza az anyagcserét - ez segít a legjobban

Tanulmányok kimutatták, hogy minden leadott kilóval a derékméret körülbelül egy centivel csökken. Kalóriacsökkentéssel jó eredményeket érhet el és megszabadulhat a veszélyes hasi zsírtól.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.