Megszabadulni a hasi zsírtól Ez a 7 tévedés, amelyet kerülnie kell - FUN for Fun
Sokan szeretnék megszabadulni a nem szeretett hasi zsírtól - de ez a terv gyakran kudarcot vall, ha megvalósul. A szakértők megmondják, mely hibákat érdemes elkerülni.
A hasi zsír felhalmozódásában számos tényező játszik fontos szerepet: A genetika és a stressz mellett a legfontosabb az étrend.
Az életmód és az ételválasztás bizonyos hibái azt jelentik, hogy a test közepén lévő zsír csak nem fog eltűnni.
Táplálkozási és fitneszszakértők elmondták a Popsugar-nak, hogy milyen hibák akadályozhatják meg abban, hogy most megszabaduljon a hasi zsírtól.
1. Alkoholt és más hizlaló ételeket iszol
A bor, sör, cukros turmixok és üdítők fogyasztása naponta akár több száz kalóriát is tartalmazhat.
Szakértők úgy vélik, hogy különösen az alkoholfogyasztás akadályozza a hasi zsír csökkentését: "A túlzott alkohol megakadályozza a májat a zsír és szénhidrátok anyagcseréjében annak érdekében, hogy először kezelje az alkoholt" - magyarázza Maddie Kinzly táplálkozási szakember.
Ez további zsírok raktározásához vezet a szervezetben - és így a gyomorban is.
2. Nem nézi a kalóriákat
"A túlzott kalória miatt a zsírlerakódások növekedhetnek, beleértve a has körüliakat is" - magyarázza Ginger Hultin táplálkozási szakember.
Étkezéskor ezért meg kell győződnie arról, hogy a kalóriák száma optimálisan igazodik-e a saját igényeihez.
"Az egyéni kalóriaigény számos tényezőn alapul, de a legfontosabbak a nem, az életkor, a súly, a magasság és az aktivitás szintje" - tette hozzá Stephanie Ferrari táplálkozási szakember.
Hány kalóriára van szüksége a szervezetnek, az emberenként más és más. A kalória kalkulátor jelzi saját igényeit.
Hasznos lehet egy regisztrált táplálkozási szakemberrel is leülni, mivel így pontosabban felmérhetik az életmódot és az egészségi állapotot.
3. Rossz kardió gyakorlatot végez
Ha rajong a szív- és érrendszeri edzésért, és el akarja veszíteni a hasi zsírt, akkor figyelmen kívül kell hagynia a futópadot és a kerékpárt - ehelyett a jövőben nagy intenzitású intervall edzést (HIIT) kell végeznie.
Mert ez a leghatékonyabb kardiótípus a gyomorzsír megszabadulásakor, amint azt egy tanulmány kimutatta. További előny: Sok időt spórol meg az edzőteremben.
4. Cukrot és finomított szénhidrátot eszel
Bár valószínűleg már tudja, hogy az ócska étel határozottan nem segít a fogyásban, segíthet abban is, hogy miért.
A feldolgozott szénhidrátok és cukros ételek, például fagylalt, készételek és fehér kenyér mind növelik az inzulinszintet, ami egy tanulmány szerint súlygyarapodáshoz vezet.
Tehát az alacsony inzulinszint fenntartása segít csökkenteni a testzsír százalékos arányát.
Azon kívül, hogy magas a szénhidráttartalma, a magasan feldolgozott élelmiszerek általában magas kalóriatartalmúak is.
De ez nem is az utolsó probléma: Ha megeszed őket, a szervezeted kevés vagy egyáltalán nem táplálkozik, így éhes maradsz, és ennek következtében egyre többet eszel.
Természetesen rendben van, ha hébe-hóba cukros ételeket és feldolgozott szénhidrátokat kínálunk.
Ha mindkettőt csökkenti, akkor biztosan nem csak észreveszi a különbséget az érzésében: a hasi zsír is elolvad.
5. Nem végez súlyzós edzést
Kinzly hangsúlyozza, hogy amikor a gyomor problémás terület, a megfelelő étrend mellett az edzés megválasztása is számít. Számos fitneszszakértő egyetért abban, hogy a hangsúlyt nem az állóképességi edzésre kell fordítani.
Mivel az erőnléti edzés jobban segíti az izomtömeg növelését. Ebben az esetben pihenéskor automatikusan több kalóriát éget el, és felgyorsítja az anyagcserét.
Tehát a cél az legyen, hogy hetente legalább három erősítő edzést végezzen.
Győződjön meg arról, hogy az összes testrész különféle eszközök használatával van kiképezve.
Galéria: 15 hatékony zsírégető hack
6. Túl sokat falatozik edzés után
Sokaknak az a mentalitása, hogy „edzettem, hogy megehessem, amit akarok.” De ez a helytelen megközelítés.
Mint a CrossFit szakértője, Jade Jenny rámutat: "Végső soron a hasi zsír csökkentése attól függ, hogy hogyan eszel."
Az edzés utáni snack fogyasztása, amely kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint amennyit elveszített az edzés, nem megfelelő követelmény.
Ha az uzsonna a napi kalóriabevitel felett katapultál, akkor elkerülhetetlenül hízni fog.
A szakértő tippje: edzés után csak egy körülbelül 150 kalóriás snacket fogyasszon el. Győződjön meg arról is, hogy van-e fehérje és szénhidrát az üzemanyaghoz.
7. Túl kevés fehérjét eszel
Ha ételeid többnyire szénhidrátok, akkor nem sokkal az étkezés után újra éhesnek érzed magad.
Ezért van értelme mindig biztosítani a sovány fehérjeforrást az izomépítés támogatásához és az éhség hosszabb ideig történő kielégítéséhez.
Kinzly elmagyarázza, hogy a testnek körülbelül 0,4–0,9 gramm fehérjére van szüksége minden testsúlykilogrammonként. A pontos szükséglet attól függ, mennyire aktív vagy.
"Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy több húst kellene enni" - hangsúlyozza a szakember. "Számos növényi eredetű étel tartalmaz fehérjét, például szemek, bab, hüvelyesek, diófélék és zöldségek."