Mikor mérjünk le 2 egyszerű, bevált tippet!
Sok ember számára a mérleg szükséges, de népszerűtlen társ a fogyásban.
Ha az egyensúly nem a kívánt eredményt mutatja, akkor általában a csalódás az eredmény.
Tehát az a fontos, hogy hogyan és mikor. Pontosabb: Mikor mérlegelje magát, és főleg milyen gyakran mérlegelje magát?
Itt vannak a válaszok!
Mikor mérlegelje magát? Reggel, délben vagy este?
Fontos tudni, hogy a testsúly több kilóval ingadozhat egy nap folyamán. A napi súlykülönbség legfeljebb 3 kg.
Ennek okai változatosak lehetnek:
- Nagy mennyiségű bevitt folyadék
- Töltött glikogén raktárak nagy mennyiségű szénhidrát után
Ezért fontos meghatározni egy rögzített mérési időt, és nem a „Mérlegelés, ha a mérleg a közelben van” mottó szerint haladni.
A kérdés azonban tartalmaz még egy kétértelműséget: A legjobb-e reggel, délben vagy este mérlegelni?
Egyszerű válasz: reggel, ideális esetben azonnal felkelés után.
Ez az az idő, amikor az eredményt legkevésbé hamisítja meg az étel bevitele vagy a víz visszatartása.
Egyébként az is optimális, ha meztelenül mérlegeled magad.
Milyen gyakran kell mérlegelni?
A súlymérés rendkívül fontos és döntő szerepet játszik a fogyásban. Ezért nem szabad ártatlannak lenni ebben a témában.
A gyakoriságnak a rögzített paramétereket is követnie kell, hogy ne kockáztassa meg a motiváció elvesztését.
A napi mérés nagy valószínűséggel frusztrációhoz vezet, mivel a meghatározott súlykülönbség általában csak marginális vagy nem létezik.
Ezért a legtöbb fogyni vágyó ember számára: Mérje le magát hetente egyszer.
Ellenkező esetben a következő történhet veled:
Ez az idő megint ... be van kapcsolva a napi séta a mérlegen. Tegnap 2 órán át izzadt az edzőteremben, és egész nap egészséges ételt fogyasztott. De most a sokk. Tegnap óta 1,5 kilót hízott és megdöbbent. Hogy lehetséges? Most demotivált és nehezen halad tovább a fogyással.
És máris áldozata lettél annak, hogy túl gyakran mérlegelj. A napi mérlegeléssel elkerülhetetlenül biztosítani kell, hogy egy bizonyos ponton az Ön elvárásai csalódni tudjanak, mert mindig vannak olyan napok, amelyeken nem fogy, vagy akár kissé hízik.
Egyre érzékenyebben reagál a mérleg legkisebb változásaira, és így egyre nagyobb érzelmi ingadozásoknak teszi ki magát. Ha a súly az elmúlt napokban csökkent és most hirtelen megnőtt, ez komoly hátrány lehet számodra.
Valódi félelem támad a mérlegre lépésről és az ismét csalódástól. Ennek eredményeként nehezebb lesz megtartani a fogyást.
Ne feledje, hogy teste nem gép, hanem összetett szervezet. Csak nem reagál olyan gyorsan a változásokra és az új inputokra, mint egy számítógép. Adj neki időt, hogy alkalmazkodjon az új életmódodhoz. A vízvisszatartás és az emésztés önmagában rövid távú 1–4 kg-os ingadozáshoz vezethet.
Ezért azt javasoljuk, hogy csak heti 1 és legfeljebb 2 rögzített napon mérje meg magát.
Ezenkívül ideális, ha te magad A hét ugyanazon napján, reggel ugyanabban az időben, ugyanabban a ruhában, közvetlenül a reggeli WC után a mérlegen tedd.
Így biztosítja az állandó mérési körülményeket, és pontosabb eredményeket kap, amelyeket összehasonlíthat egymással.
A mérlegnek is fontos szerepe van!
Méréskor mindig ugyanazt a mérleget használja ...
és ne spóroljon a vásárláson sem.
Az olcsó képviselők általában pontatlanok.
Különösen, ha célzottan szeretné csökkenteni és megtartani a súlyát, akkor inkább néhány euróval többet kell fektetnie jó minőségű skálába, mintsem rossz végén spóroljon.
Íme néhány tesztelt jó modell ...
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
A felületnek is fontos szerepe van, mivel az eredményt puha anyagokkal, például szőnyegpadlóval lehet meghamisítani.
Következtetés: A mérés fontos téma, és át kell gondolni!
Ne tulajdonítson túl nagy jelentőséget a kis súlyváltozásoknak. Mérje meg magát hetente egyszer, ugyanazon feltételek mellett. Fogyasszon egészséges étrendet elegendő testmozgással, és a skála minden bizonnyal tájékoztatni fogja Önt sikereiről.
Csak naponta mérlegelje magát, ha mentálisan képes megbirkózni a fellépő súlyingadozásokkal.
A trend használata itt hasznos.
Például a súlyokat az 1. és a 10. nap között veszi fel, összeadja és elosztja az egészet 10-tel.
Másnap veszi a súlyokat a 2. és 11. nap között, és ismét kiszámítja az átlagot.
Ezután a 3. naptól a 12. napig adjon hozzá ismét, és ossza el 10-vel.
Így kap egy trendet, amely sokkal beszédesebb, mint a napi súly. Csak akkor kell aggódnia, ha a trendvonal hosszú ideig emelkedik.
Egy utolsó tipp: Ideális súlykalkulátorunkkal pontosan meghatározhatja, hogy mennyit kell mérnie az életkorára és a magasságára való tekintettel.