Megszabadulni a terhességi kilóktól Ezt figyelembe kell vennie a szülés utáni fogyáskor
A terhesség fizikai változásai
A terhesség hatalmas változást jelent a test számára. A hormonrendszer alkalmazkodik az új élet igényeihez, megváltozik az anyagcsere, az egész test érzése károsodhat, annál előrehaladottabb a terhességi hét. A sport iránti vágy és a mobilitás néha erősen korlátozott. A testtömeg bizonyos növekedése a terhesség természetes folyamatának része. Nemcsak a születendő gyermek, hanem a magzatvíz, a méhlepény, a vízvisszatartás és az étkezési magatartás megváltozása vezet súlygyarapodáshoz.
Szülés és testmozgás
Az első megkönnyebbülés a szülés után néhány font súlycsökkenés. Sok anya észreveszi, hogy a testnek időre van szüksége, hogy újra "normálisan" működjön. Az izmok, az ínszalagok és az ízületek stresszt szenvedtek, ezért meg kell erősíteni őket. Amit egy új ember kilenc hónapos felnövekedésére készítettek, azt nem lehet egyik napról a másikra visszavonni.
Az összeomlási diéták csak rövid távú fogyást okoznak, de a szövetek és a bőr még mindig laza, és nem tudják olyan gyorsan visszanyerni eredeti formájukat. A testmozgás nagyszerű módja a fogyásnak a terhesség után. A szülés típusának azonban van szerepe abban, hogy mely módszerek alkalmasak a fogyásra. A császármetszés után a hasfal fáj, és pihenésre és időre van szüksége a gyógyuláshoz. Akik nagyon aktívan sportoltak, azoknak fel kell készülniük 2-3 hónapos sportmegtartóztatásra. Ha komplikáció nélküli császármetszés nélkül történik a szülés, semmi sem mond ellent a testmozgásnak. Az endorfinok testmozgás útján történő felszabadulása még a szülés utáni pozitív testérzet visszaszerzésében is segít.
Az olyan állóképességi sportok, mint a futás, a gyaloglás, a pilates, a jóga, a hátgyakorlatok és a medencefenék edzése a szülés utáni néhány hónapban segítenek abban, hogy újra testhez jussanak. Jobb elkerülni az úszást néhány héttel a szülés után a fertőzés veszélye miatt - mind a császármetszés, mind a hagyományos szülés után.
Fogyás és szoptatás - mire figyeljek?
A szoptatás erőt igényel. És energia kalóriák formájában. Azok, akik szoptatnak, tudják, hogy a kalóriahiány önmagában is fogyást okozhat. Ez előnyt jelenthet, ha a súlyával küzd, de ez nem mindenki számára érvényes. Az egyoldalú étrend nem tesz jót nőknek vagy gyermekeknek. 2000 kcal iránymutatás a szoptatás energiaigényéhez (méretétől és testalkatától függően).
Az egészséges táplálkozás különösen fontos szoptatáskor. A sós ételek megduzzadnak, a magas cukortartalom csak rövid energiát ad, és fokozott vágyat válthat ki. Azok az ételek, amelyek állandó szinten tartják a vércukorszintet, ideális társak a szoptatáshoz (diófélék, szárított vagy friss gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek). Ennek további előnye, hogy a stabil vércukorszint megakadályozza a fáradtságot. Ha a szoptatási fázist fizikai aktivitással szeretné kiegészíteni, ideális esetben állóképességgel.
Azoknak a nőknek, akik a terhesség előtt intenzívebben sportoltak, és a szoptatás ellenére szeretnék folytatni őket, figyelniük kell az újszülött viselkedésére. Ha az anyatejet hirtelen visszautasítják, vagy csökkent mennyiségben szívódik fel, ennek oka lehet a tejsav, amely intenzív erőfeszítés során keletkezik, és amely utána még egy ideig még a testben - és így az anyatejben is - található.
A megfelelő kombináció - diéta és testmozgás
Saját jólétérzéke nagyon értelmes, amikor a terhesség utáni fogyás helyes módját kell megtalálni. Az edzés közbeni fájdalom vagy kellemetlenség riasztási jel. A medencefenék még mindig gyengülhet, és irányítással gyengéd megerősítést igényel. A magas vérnyomást az impulzív testmozgás súlyosbítja, és ez súlyos problémát jelez. Nem tévedhet az egészséges ételek és a sok testmozgás a friss levegőn.