Megszűnt az erőnlét edzésének mítoszai (kinek mennyire lokalizálva)
A súlyzós edzés elvégzése már nem lehet kérdés!
Ha valaha is végzett ülést "csokoládé" vagy lábemelés érdekében, hogy sovány combot kapjon, akkor az a mítosz sújtja, hogy a zsír csökkentése bizonyos (lokalizált) helyeken történik, amit az angolul beszélők "foltcsökkentésnek" neveznek.
Ez a mítosz azt sugallja, hogy a test bizonyos részeire vonatkozó speciális gyakorlatok segítenek abban, hogy ott elveszítse a testzsírt. De az az igazság, hogy hogyan és hol veszítünk zsírt, többek között a genetika, a hormonok és az életkor függ.
A MaigrirQuebec.ca tisztázza ezt a mítoszt és másokat is ...
1. mítosz: A hasam és a combom zsírját csak speciális gyakorlatokkal tudom csökkenteni.
Ha a combja vagy a hasa körül zsírvesztést szeretne szerezni, akkor létre kell hoznia egy kalóriahiányt (testmozgás és diéta révén), el kell veszítenie a testzsírt és meg kell néznie, hogyan reagál a teste.
Azt fogja találni, hogy ahol a felesleges zsírt tárolja, valószínűleg itt veszíti el először azt is. A nőknél gyakran a csípő, a comb és az alsó has, a férfiaknál gyakran a gyomor és a derék.
Az egyik ok, amiért ez a mítosz megmarad, az, hogy fennmaradnak azok a hirdetések, diéták és magazinok, amelyek sovány combokat, lapos hasizomokat és egyéb extrém eredményeket ígérnek nagyon kevés munkához.
Ahelyett, hogy hamis ígéretekre és ostoba trükkökre pazarolná a pénzt, próbáljon egészségesebb megközelítést, hogy a legjobb testét szerezhesse meg, nem pedig egy idealizált testet, amely mindig elérhetőnek tűnik.
Hogyan? "Vagy" Mi?
- Rendszeresen végezzen szív- és érrendszeri edzést a pulzusszám célzónájában.
- Szintén végezzen izom- vagy ellenállástanulást az egész test számára heti 1-3 egymást követő napon.
- Gyakoroljon egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet.
2. mítosz: Izmaim tónusához könnyebb súlyokat kell használnom, és sok ismétlést kell végeznem.
Ez egy másik mítosz, amelyet "rózsaszín súlyzó-mítosznak" nevezek, amelyet gyakran magazinok és hirdetések örökítenek meg, és amely meggyőz bennünket arról, hogy könnyebb súlyokat (pl. Rózsaszín súlyzók) kell használnunk sok ismétléssel testünk tonizálásához. Úgy gondolják továbbá, hogy ez a megközelítés több zsírt éget el, és hogy a nőknek így kell emelniük a súlyokat, hogy elkerüljék a hízást.
Az igazság az, hogy ez a fajta ellenállóképzés nem éget több zsírt, és a testének "tónusát" csak úgy lehet létrehozni, ha kalóriadeficitet hoz létre, amely lehetővé teszi a testzsír elvesztését. Könnyebb súlyok használata a magasabb ismétlésekhez segít az izomállóképesség növelésében és helye van az edzésprogramokban, de ez a karcsú, határozott megjelenés a testzsír elvesztéséből származik.