Megszünteti a karok, a has és a csípő zsírját - Diéta; Karbantartás

A karok, a has és a csípő olyan területek, ahol a zsír nagyon könnyen lerakódik, de sajnos számunkra ez is nagyon "makacs" és nehezen eltávolítható.

Kifejezetten ezekre a problémás területekre tervezett gyakorlatsorok segítenek a célponton való közvetlen cselekvésben.

Rendszeresen hajtsa végre az alábbi gyakorlatokat, és kombinálja azokat kardió tevékenységekkel, amelyek lehetővé teszik a test hatékonyabb zsírégetését.

Ezek a gyakorlatok rendkívül hasznosak nemcsak a zsír eltávolításában, hanem az izmok tónusában is, amelyekhez szólnak.

Két súlyra van szükség, egyenként 1,5 kilogrammra.

1. Feladat

Feküdj a hátadon, térddel hajlítva 90 fokban.
Tartsa a súlyokat a kezében, a feje felett, tenyerével befelé.
Emelje meg a súlyokat elöl, a mellkas szintjén, miközben megemeli a lábát és kiegyenesíti őket.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.

2. gyakorlat

Álljon úgy, hogy a lábai kissé el vannak választva a vállától, a lábujjak pedig kifelé nézzenek, 45 fokon.
Tartson súlyt mindkét kézben.
Kezeit tartsa közel a testéhez, a combjai előtt.
Hajlítsa előre a törzsét, tartsa egyenesen a lábát és a hátát.
Engedje le az állnál a súlyokat úgy, hogy a karok merőlegesek legyenek a padlóra.
Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer.

3. gyakorlat

Álljon úgy, hogy a lábai kissé el vannak választva a vállaktól, a lábujjak 45 fokban kifelé néznek.
Tartson súlyt mindkét kézben, karjaival a test mellett, tenyérrel befelé nézzen.
Végezzen egy guggolást úgy, hogy a lábát közel tartja a padlóhoz, és leereszti az ülését, mintha egy székre ülne.
Tartsa a helyzetet, és hajtson végre két emelési és süllyesztési mozdulatot: tartsa karjait a testéhez közel, és emelje a súlyokat a váll szintjére.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot ötször.

4. gyakorlat

Álljon széttartott lábbal, súlya mindkét kezében.
Tartsa könyökét egyenesen oldalra, súlyát a vállán tenyerével befelé.
Végezze el az ülés enyhe süllyesztését, az előző gyakorlathoz hasonlóan, tartsa a talpát a padlón.
Keljen fel a kissé guggoló helyzetből, egyidejűleg hajtson kifelé mutató kezeket és emelje meg a fején lévő súlyokat, miközben a sarkakat felemeli a padlóról.
Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

5. gyakorlat

Álljon széttartott lábakkal, kissé behajlított térdekkel, súlya mindkét kézben és tenyér a comb felé nézzen.
Emelje maga mögött a jobb lábát, néhány centire a padlótól.
Hajlítsa előre a törzsét, emelje fel a karjait úgy, hogy a könyöke vállmagasságban legyen, majd engedje le őket.
Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer mindegyik lábnál.

---