Megtanulni szeretni önmagát Tippek és gyakorlatok a szeretett ember számára
Luise Rau, 2020. december 3. Kategóriák: Egészségügy
Az "önszeretet" napjaink egyik divatos kifejezése, de a valóságban nem olyan könnyű megvalósítani. Mutatunk néhány tippet, hogyan lehet megtanulni szeretni önmagát olyannak, amilyen.
Hogyan lehet megtanulni szeretni önmagát?
Legtöbbször viszonylag könnyű szeretni más embereket, és megmutatni szeretetünket gyermekeknek, partnereknek, szülőknek vagy barátoknak. De amikor saját magunkat szeretjük, gyakran zsákutcában találjuk magunkat. Az önszeretet elengedhetetlen a problémákkal való megbirkózáshoz, a stresszes helyzetek kezeléséhez és végül más emberek szeretetéhez is. Te is világosan jársz magabiztosabb, nyugodtabb és szabadabb az életen keresztül, amikor ismeri és értékeli önértékét.
De megtanulhatod-e szeretni önmagad? Határozottan igen. Van néhány tipp és trükk, amelyet beépíthet a mindennapjaiba, és amelyek segíthetnek abban, hogy jobban érzékelje, elfogadja és megbecsülje önmagát. Mindezen gyakorlatok alapja azonban az önszeretet elve csak belülről jöhet, és nem külső hatások váltják ki.
Az önszeretet az éberségen keresztül
Az önszeretet azzal kezdődik, Érzékelés és jelek a testből. Gyakran úgy rohanunk végig a mindennapokon, hogy már nem érezzük testünk állapotát. Csak este vesszük észre fejfájás, Gyengeség vagy hányinger, hogy nem tudjuk megmagyarázni.
Hogy megvédje magát ettől, általában segít több rövid, két-három perces szünet. Csukd be egy pillanatra a szemed, mélyen lélegezz be és érezd, és érezd, milyen vagy ebben a pillanatban. Ezt a különleges figyelmet "Mindfulness"kijelölt. Az éberség kifejezetten a belső és külső állapot érzékeléséhez és annak elfogadásának képességéhez kapcsolódik, ítélkezés nélkül. Az éberséggyakorlatok segítenek koncentrálni önmagadra.
Az éberség ezt úgyszólván formálja Az önszeretet alapja. Segít jobban megismerni és megérteni önmagunkat. Gyakran túl keveset tudunk a saját személyiségünkről, mert nem szánunk időt arra, hogy önmagunkkal foglalkozzunk. De hogyan akarod szeretni magad, ha nem is ismered a saját erősségeit és tulajdonságait? Legtöbbször nagyon könnyű felsorolni a gyengeségeinket és hátrányainkat. De amikor erősségeinkről kérdezzük, egyszerűen nem tudunk semmire gondolni. Az éberséggyakorlatok segíthetnek javítani jobban érzékeli saját tulajdonságait. De segítenek abban is, hogy felismerd gyengeségeidet és korlátaidat, és nyugodtan és higgadtan fogadd el őket.
Megtalálni magad meditációval
Az önszeretet és az éberség "edzésének" egyik módja ez elmélkedés.
- Ennek többféle módja van. Kezdetben segítsen neked irányított meditációk, megismerni az alapot és a különböző variációkat (Az ajánlott közvetítő alkalmazásokat itt találja).
- Később a gyakorlatokat önállóan is elvégezheti, és az Ön igényeihez szabhatja.
- Minden meditáció során kényelmes helyzetben ülsz, becsukod a szemed, és elkezded érzékelni a tested, a környezeted és különösen a légzési mozgásod. Fontos, hogy csak anélkül regisztráljon, hogy bármit is értékelne.
Egy másik módszer, amelyet beépíthet meditációjába, az az "Bodyscan":
- Lefekszik egy puha felületre, és óvatosan veszi a test minden részét.
- Például a bal kisujjal kezdődik, és felfelé halad a homlokáig.
- Figyelje meg, hogy a test mely területei lazulnak fel, és amelyek talán feszültnek érzik magukat.
- Itt is a lényeg az, hogy érzés és regisztráció nélkül végezzen értékelést.
Szeresd magad: a jóga segíthet
A meditáció dinamikus változata, amelyben elméjét és testét összhangba hozza jóga. Különféle jógaformák közül választhat. A spektrum az erős vinyasa power jógától a nyugodtig terjed Yin jóga.
A jógában elv a mottó: „Bármit megtehet. Semmi sem kell. " Ez kapcsolódik a (fizikai) korlátok elfogadásához is. Lehet, hogy még nem vagy olyan mozgékony, és nem tudsz osztást vagy fejtámlát csinálni. Nyugodtan fogadja el ezt az állapotot. Csak ezután lesz képes kiterjeszteni a határait a figyelmes edzéssel. Tehát ne kényszerítse magát olyan testtartásokba, amelyek nem érzik jól magukat, és óvatosan és tisztelettel bánjon testével.
Ha ezt a gondolatot sikerül átvinnie a mindennapokba, akkor sokkal közelebb áll az önszeretethez.
Öngondoskodás - önmagával való foglalkozás
Amint elkezded érzékelni és elfogadni a tested üzeneteit, valószínűleg automatikusan szükséged lesz ezek folytatására. Itt jön a Önellátó a játékban. Biztosan tudja, hogy gondoskodni kell a hozzád közel álló emberek jólétéről. És ahogy gondoskodik a szeretett emberekről, úgy magának is bánnia kell.
Ez különböző területeken nyilvánulhat meg. Például, ha időt szán, kiegyensúlyozott, egészséges vacsora Főzés neked, gyertyagyújtás és kedvenc filmed megtekintése. Vagy egy stresszes nap után pihentető fürdőzéssel, szaunázással vagy jógaórával.
Munkánk és mindennapi kötelességeink mellett gyakran elhanyagoljuk azokat a dolgokat, amelyek valójában élveznek bennünket. De az önszeretet elengedhetetlen része, hogy tudatosan szánjon időt arra, hogy olyan dolgokat végezzen, amelyek jót tesznek Önnek.
"Test-kép" - elégedettség a saját testével
Különösen a közösségi médián keresztül terjedő reklámplakátok, divatbemutatók, divatmagazinok vagy fitneszmánia különösen a fiatalokat vetik kétségbe. Feltételek, mint "Test szégyen", akik a saját alakjukkal kapcsolatos szégyent írják le. Az étkezési rendellenességek és a kényszeres testmozgás nem ritkák.
Sokan ismerjük azt az érzést, hogy a tükör előtt állunk, és becsmérlően, csalódottan vagy akár dühösen nézünk saját reflexiónkra. Ez a saját bőrén érzett kellemetlen érzés elsősorban az állandóságnak köszönhető Összehasonlítás a közösségi hálózatokon keresztül, amelyben látszólag "tökéletes" emberek, bikiniben vagy jól edzettek az edzőteremben.
Az egyik reakció ezekre a fejleményekre a fitnesz trend ellenáramlása, amelyet a Az emberi test sokszínűsége stressz és Önszeretet és elégedettség a saját alakjával hívás. Végső soron mindannyiunknak különböző génjei vannak, ezért egy olyan egyedi test, amely túl értékes ahhoz, hogy másokkal összehasonlítható legyen. Ezért abba kellene hagynunk a vélt szépségideál állandó emulációját. Próbáld elfogadni a tested olyannak, amilyen. Akkor képes vagy tisztelettel, megbecsüléssel és önszeretetsel is bánni magaddal.
A testpozitivitás olyan társadalmi mozgalom, amely segít az embereknek elfogadni testüket és feltétel nélkül szeretni őket. Hogyan kell csinálni ...
Sajnos a szépségeszmény már régóta szilárdan rögzül a fejünkben, mivel mindennap táplálják és megerősítik külső hatások. Úgy tűnik, hogy az egyetlen tökéletes test, amelyre minden embernek törekednie kell. Ahhoz, hogy ez a kép kijusson a fejéből, és megtanulja értékelni saját alakját és egyéniségét, van néhány tipp:
- Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal! Megvannak a maga előfeltételei, genetikai felépítése és mindenekelőtt nagyon személyes története, amely formálja testét.
- Tágítsa esztétikai látókörét! Ahelyett, hogy ugyanazok a modellek záporoznának újra és újra, akik megadják a hangot a médiában, keressen más inspirációkat. Sok olyan erős nő (és férfi is) van, aki sokféle alakkal sugározza a szépséget és az önbizalmat.
- Légy hálás azért, amit tested minden nap tesz érted: Az, hogy A-ból B-be visz, lehetővé teszi új dolgok kipróbálását, erőfeszítéseket és kikapcsolódást. Alakítson egységet a testével, és ne dolgozzon ellene.
- Koncentrálj a belső lényedre! Sajnos társadalmunk túlságosan arra összpontosít, hogy külső, felületes ingerekkel próbáljon lenyűgözni. A belső értékek tesznek minket azzá, akik vagyunk. Semmi hatos csomag nem tesz jó, szerethető emberré, de az olyan értékek, mint a segítőkészség és az együttérzés, igen.
Természetesen azok Az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás az egészséges életmód fontos szempontja. A cél mindig a jó közérzeted legyen, és ne a szépség elérhetetlen ideálja.
Ha hosszú távon megpróbálja beépíteni ezeket a javaslatokat a mindennapjaiba, akkor észreveszi, hogy mennyivel lazább és szeretetteljesebb a saját testével. Légy türelmes önmagadhoz. Meg kell tanulni szeretni önmagad.