Megvilágosodott - Így működik a hőszabályozás
Egy komplex szabályozó áramkör a test belsejében és a bőrben lévő hőmérséklet-érzékelőket használja a hőmérsékleti értékek állandó meghatározásához, valamint a tényleges és a célértékek összehasonlításához. Ha vannak eltérések, a test elindítja a hőszabályozási intézkedéseket.
Ez a felfelé és lefelé való eltérésekre egyaránt vonatkozik. Ebben fontos szerepet játszanak a külső és belső tényezők. A külső tényezőket a WBGT index foglalja össze. A levegő hőmérséklete, páratartalma, sugárzása és szélsebessége, valamint a ruházat befolyásolja a test hőmérsékletét.
A test reagál a hidegre és a hőre
Például, ha télen csökken a hőmérséklet, a környezet hőt von le az emberi testből. Annak érdekében, hogy ne lehűljön, a test ellenintézkedéseket tesz. Például az izom munka hőt hoz létre. Az izommunkát ezért önkényesen fel lehet használni a testhőmérséklet fenntartására az érintett személy aktív mozgatásával.
Az a tény, hogy gyakrabban didereg a hidegben, a test önkéntelen reakciója a hideg környezetre. A remegés aktiválja az izmokat és hőt termel. A lehűlés elleni védekezés más módjai például a felfelé tekeredett helyzet vagy a meleg ruházat.
A test másik reakciója a hidegre a barna zsír aktiválása. A fehér zsírszövetekkel ellentétben a barna zsír metabolikusan aktív. Energiát fogyaszt, és közben hőt is termel. A test emellett csökkenti a keringést a periférián (a bőrön), és a vért koncentrálja a test belsejébe. Tehát a hőt ott tartják, ahol szükség van rá. A szervekkel.
A hőszabályozás energiába kerül
A testnek mindenesetre télen energiát kell fordítania a hőszabályozásra. De hogyan néz ki nyáron? A testhőmérséklet hűtése az energiát is eltávolítja a testből. A folyamatok azonban fordítva folynak. A test meleg környezetben melegszik fel, és a saját hőjéből csak keveset tud leadni a környezetnek.
A test belső hőmérséklete emelkedik. Amint ez megtörténik, a test ismét lépéseket tesz az ideális 36-37 fok fenntartása érdekében. Először is, a periférián a véráramlás fokozódik annak érdekében, hogy a meleg vér a test belsejéből a bőrbe kerüljön.
Ott a víz kifelé nyomódik, és izzadságként elpárologhat a bőrön. Ez párolgási hideget hoz létre, ami viszont hűti a bőr vérét. A most hidegebb vér visszatér a test magjába, és az ottani hőmérsékletet is csökkenti.
Az izzadás kalóriákat is fogyaszt
Problémássá válik azonban, ha forró nyári napokon sportol. Hosszú távú állóképességi edzés során, például egy maratonon vagy triatlonon az izomaktivitás által termelt hő állandó marad, és a testnek egyre nehezebb eloszlatnia a meleget. Ezen kívül kívülről sugárzás és környezeti hő hatására felmelegszik.
A test elveszíti az energiáját, amelyet egyébként a sportteljesítményhez felhasználhatna. Egy liter verejték körülbelül 580 kilokalória energiát távolít el a testből. A szokásos 70 százalék helyett most a rendelkezésre álló energia akár 90 százalékát is felhasználják a hőszabályozáshoz.
A test egyre inkább elveszíti a teljesítményét, és a 39-40 Celsius fokos kritikus hőmérséklet miatt fennáll a hő összeomlásának veszélye.
Az optimális sportteljesítmény tehát a test testhőmérsékletének fenntartásától függ. Tehát nyáron fontos, hogy lehűtse a testét, télen pedig megfelelő védelemben részesítse a hidegtől. Télen viszont túl vastag ruházattal az ellenkezőjét lehet elérni. Ha a hő felhalmozódik a testen, akkor a teljesítmény a hideg évszakban is csökken.
A megfelelő ruházat kiválasztása ezért óriási jelentőségű, amelyet sok sportoló még mindig alábecsül. Mivel a ruházat energiát takaríthat meg.