Mekkorának kell lennie az adagoknak valójában?
Gyakran előfordul, hogy nem sikerül lefogynunk vagy hosszú távon fenntartanunk a súlyunkat, mert már nincs érzékünk arra, hogy mennyi az igazán jó nekünk. Tisztázzuk!
Egy darab pizza ott, egy tányér spagetti és esetleg egy kis rizs? Sok szénhidrát egy csapásra, de hol vannak a zöldségek és gyümölcsök? Kiegyensúlyozott étrendről van szó.
A táplálkozási szakemberek a következőket tanácsolják: A legtöbb folyadékot, napi 1,5-3 liter körül kell fogyasztanunk, főleg vizet és cukrozatlan italokat és teákat. Gyümölcsöt és zöldséget is kell enni naponta ötször, egy adag nagyjából megegyezik egy összeszorított ököllel. Emellett minden nap teljes kiőrlésű gabona, burgonya vagy rizs formájában kell fogyasztania a rostot. Végül a tejtermékek, a növényi olajok, a hal- és húskészítmények, valamint az édességek is kis mennyiségben szerepelnek az étlapon.
De mennyi abból, ami valójában jó?
Itt van egy rövid áttekintés a leggyakoribb ételekről, beleértve az adagolásra vonatkozó irányelveket is, annak érdekében, hogy fenntartsa a testsúlyát, vagy esetleg leadjon néhány plusz kilót a következő vakáció előtt. Túl sokat kell enni néhány fehérjében gazdag ételért - még akkor is, ha diétát tart. A szénhidrátok esetében azonban a mértékletesség a napi rend.
Diavetítés: Részek: Mennyibe kerül?
Nőként, aki meg akarja tartani a súlyát: 111 g adagonként. Fogyni vágyó nőként: 36 g adagonként. Mint egy ember, aki meg akarja tartani a súlyát: 140 g adagonként. Fogyni vágyó férfiként: 81 g adagonként.
Nőként, aki meg akarja tartani a súlyát: 420 g adagonként. Fogyni vágyó nőként: 150 g adagonként. Súlyát fenntartani kívánó férfiként: 560 g adagonként. Fogyni vágyó férfiként: 200 g adagonként.
Nőként, aki meg akarja tartani a súlyát: 126 g adagonként. Fogyni vágyó nőként: 133 g adagonként. Súlyát fenntartani kívánó férfiként: 161 g adagonként. Fogyni vágyó férfiként: 182 g adagonként.
Nőként, aki meg akarja tartani a súlyát: 23 g adagonként. Fogyni vágyó nőként: 19 g adagonként. Fogyni vágyó férfiként: 28 g adagonként.
Nőként, aki meg akarja tartani a súlyát: 109 g adagonként. Fogyni vágyó nőként: adagonként 115 g. Mint egy ember, aki meg akarja tartani a súlyát: 140 g adagonként. Fogyni vágyó férfiként: 155 g adagonként.
Nőként, aki meg akarja tartani a súlyát: 67 g adagonként. Fogyni vágyó nőként: 53 g adagonként. Súlyát fenntartani kívánó férfiként: 81 g adagonként. Fogyni vágyó férfiként: 74 g adagonként.
Nőként, aki meg akarja tartani a súlyát: 76 g adagonként. Fogyni vágyó nőként: 80 g adagonként. Súlyát fenntartani kívánó férfiként: 97 g adagonként. Fogyni vágyó férfiként: adagonként 107 g.
Nőként, aki meg akarja tartani a súlyát: 19 ml adagonként. Fogyni vágyó nőként: 15 ml adagonként. Súlyát fenntartani kívánó férfiként: 18 ml adagonként. Fogyni vágyó férfiként: 15 ml adagonként.