Mell

meghatározás

A mellúszás az egyik legrégebbi úszástípus, és az országos területen különösen gyakran használják. Ennek ellenére számít a úszás a legnehezebb technikák között. A nemzeti területen történő gyakori használat a DLRG-hez és a kapcsolódó mentési elképzelésekhez kapcsolódik.

A nemzetközi versenyszabályzat szerint kezdetben megengedték a szegény hogy előbbre vigyék őket a víz felett, amely azonban pillangóúszássá fejlődött. Ma a mellúszás technikáját úszják a hullámzás technikájával (hullámmozgás), az átfedés technikával (nincs csúszó fázis) és a csúszó technikával (különösen a 200 méteres tartományban). A nemzetközi versenyeken 50–200 méteres távokat teljesítenek.

Versenyszabályozás

A testet a teljes távolság alatt mellkasban kell tartani.

A rajt és az egyes fordulatok után a test egy teljes karhúzást és egy teljes lábmozgást végezhet.

Minden ciklusban a fej egy részének át kell törnie a víz felszínén.

A karok és lábak mozgását egyidejűleg és vízszintesen kell végrehajtani.

Tartsa könyökét a víz alatt a kar meghosszabbítása során.

A kezeket nem szabad visszahozni a csípőnél tovább.

Mindkét kezet minden fordulatnál és a célnál használni kell.

Mozgásleírás

A modern mellúszást hullámzó mozgás jellemzi (Hullámzási technika) ki. Itt a test hasonlóvá válik a Delfin úszás az egymást követő kar- és lábmozgással hullámalakba hozva.

A karok kinyújtva a vízbe. Folyamatos leszel el fordult. A könyök állva marad, és a könyök szöge egyre zártabbá válik, így a munka lehető legnagyobb és leghatékonyabb módja a támlával szemben kialakítható. A törzs ezen a ponton követi felső/hátsó úgy irányítva, hogy a karok optimálisan működhessenek. A könyök mellkasmagasságban kerül a testre, és elindul a karok előre mozgása. A befelé irányuló mozgás végén a fej a víz felszíne felett van, és belélegzés következik be. A karoknak a lehető legközelebb kell lenniük előre nyújtózkodott a lehető legkisebb ellenállás kialakítása érdekében a vízben. A fejet a kar hosszabbítási fázisában helyezzük a vízbe.

Lábmozgás:

A lábmozgás a mellúszás legnehezebb része.

Annak érdekében, hogy a lehető legkevesebb ellenállást keltsük az úszás irányával szemben, rugdossa meg a lábát éppen az alsó lábszárral dolgozott. A Comb megáll, és az alsó lábak a fenékhez vannak rögzítve. A Kifelé forgás a lábakat (szupinációt) és az alsó lábakat kör alakban mozgatjuk.

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

hiba

Tipikus hibák a Fióka úszás vannak:

A karok nincsenek teljesen kihúzva a húzási szakasz elején. Így a karok munka útja jelentősen lerövidül, és a karokon keresztüli meghajtás csökken.
A kezek nem merőlegesek az úszás irányára. A vizet csak elvágják, és az oszlopot nem lehet felépíteni.
A térdeket a has alá húzzák. Ennek eredményeként a test fékező hatást tapasztal, mert a vízállóság ellen hat.
A fej túlságosan fel van emelve, hogy lélegezzen. Sok energiát pazarolnak el a folyamat során.

Izomépítő teszt

Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt

További információ

Itt további információkat talál az úszásról: