Mellkas gyakorlatok - A 11 legjobb gyakorlat a lenyűgöző mellkasi izmok számára
Erős mellizmok hatékony mellkas gyakorlatokon keresztül
Szeretne lenyűgöző ládát építeni?
Szeretné tudni, hogy mely gyakorlatok a leghatékonyabbak a mellizmok felépítéséhez?
Szeretne megismerni alternatív mellkasi gyakorlatokat, amelyeket otthon felszerelés nélkül végezhet?
Akkor pontosan itt vagy. Ebben a cikkben megismerheti a legjobb mellkasi gyakorlatokat. Megmutatom, hogyan kell őket megfelelően csinálni a maximális eredmény érdekében, és megismerheti az otthoni mellkasi gyakorlatokat.
A következő mellkasi gyakorlatok mindegyike stimulálja a mellizmok minden területét, vagyis a külső, belső és alsó mellizmokat. A gyakorlattól függően hangsúlyozhatja és kifejezetten megcímezheti a mellkas bizonyos területeit.
Megfelelő gyakorlatválasztással jól formázott, lekerekített pecákat építhet.
A legjobb és leghatékonyabb mellkasi gyakorlatok az alapvető gyakorlatok. Ezek közé tartozik a fekvenyomás, a lejtős fekvenyomás és a fekvőtámasz.
Ezekben az alapgyakorlatokban a mellkas minden területét stimulálja. Rengeteg súlyt és intenzitási technikákat alkalmazhat a mellkas izmainak növekedésének stimulálása érdekében.
Edzési tipp: Végezzen 2-3 gyakorlatot a mellizmai számára, 3-féle 8-12 ismétléssel, a gyönyörű mellizmok gyors és hatékony felépítése érdekében.
Sajnos továbbra is érvényesül a mítosz, miszerint a feszes fekvenyomás vagy kábelgyakorlat meg tudja dolgozni a mellkas belső és külső izmait. Ez Nem lehetséges, mert egy izom csak egy holisztikus vastagságú növekedést képes teljesíteni, és nem nőhet meg a tövénél vagy eredeténél (belső vagy külső mell).
Gondoljon az izomra vagy az izomsejtre, mint egy elektromos vezetékre. Az áram bekapcsolásakor az egész vezetéken átfolyik. Ugyanez történik az edzéssel is. Az izom mindig egészében stimulálódik.
Figyelem: A belső mellizmokat semmilyen gyakorlattal nem lehet kifejezetten stimulálni. A mellizmok szemcséje nem teszi lehetővé a pont összehúzódását.
Egy trükkel még mindig optikailag megnövelhető a belső mell. Ha nehéz alapgyakorlatokat hajt végre, és az egész mellkasa növekszik, a belső mellkasa is kitágul és javul. Ez azt jelenti: stimulálja hatékonyan a mellkasát, és az izmai növekedni fognak.
Ha a mellkas gyakorlása során megváltoztatja a felsőtest szögét, akkor a terhelést a mellkas különböző területeire helyezheti át. Dőlésszögű prések során elsősorban a felső mellizmokra összpontosít.
A negatív fekvenyomás elsősorban az alsó pecsre koncentrál. Például a fekvőtámaszok stimulálják a középső mellizmokat. Kérjük, vegye figyelembe. A teljes mellizom mindig meg van dolgozva. A szög csak a hangsúlyt változtatja meg. Az izomrostok azonban nincsenek izolálva.
Mellkas edzéstervek