Mellkas izom edzés gyakorlatok; eszközök nélkül nekem

  • mellkas

Arnold Schwarzenegger acél ládája volt a testépítés meghatározója az 1960-as és 1970-es években. Alig volt más sportolónak hasonló a mellkasa. Nem ok nélkül a fekvenyomás a legnépszerűbb edzés sok sportoló számára. Funkcionálisan a mellkasi izmok egy része a kiegészítő légzőizmokhoz tartozik, és inspirációval támasztja alá a csontvázat.

Ebben a cikkben

  • A mellizmok több izomszálból és területből állnak
  • A tiszta bemelegítés fontos, mint edzésalap a sérülések elkerülése érdekében
  • Vannak hatékony edzésgyakorlatok felszereléssel és felszerelés nélkül (erről bővebben alább)
  • A képzést integrálhatja a mindennapi életbe is
  • A DNS és az ásványi anyagok eloszlása ​​is szerepet játszik, a Meta Check Power® DNS-ellenőrzése itt segíthet

Érdekes tények a mellizmokról

A mellizmok a nagy mellizom (Musculus pectoralis major), amely a kis mellizom (Musculus pectoralis minor) található. A nagy izmot tévesen 3 egyedi izomba izolálják. Anatómiailag vannak arányos izmok, amelyek a felső, a középső és az alsó területen helyezkednek el. Minden rész külön-külön vezérelhető különböző gyakorlatokkal. Az edzés során a megbetegedést alábecsülik, és gyenge vagy egyenetlen mellkashoz vezet.

ban,-ben felsőtest vannak más izmok, amelyek hozzájárulnak a megjelenéshez. Összpontosítson a vállakra, a nyakra és a latra. A mellizommal együtt ezek az izomcsoportok alkotják a híres V-keresztet. A tested képzettebb és szimmetrikusan helyes. Ezután koncentráljon a bicepszére és a tricepszére.

Szakértői tipp:

A mellizom edző gyakorlatok automatikusan megterhelik a fent említett izmokat. Segéd- vagy támaszként szolgálnak. A haladó hallgatók ugyanazon a napon edzik a fő és a kiegészítő izmokat.

A mellkas izmok edzése felszerelés nélkül

A hatékony mellkas edzés nem zárja be az edzőteremben. A saját súly és a helyes végrehajtás hasonló hatást ér el a kezdők és a haladók számára, így felszerelés nélkül edzheti otthon a mellizmokat.

Állandó nyomás és húzás:

Az izometrikus gyakorlatot törölköző segítségével hajtják végre. Fogja meg mindkét végét, és nyújtja előre karjait vállmagasságban. A tenyér lefelé mutat, a lábak körülbelül csípő szélességűek.

Tartsa az egyik karját egyenesen, és a második kart húzza hátra hajlított helyzetben. A hajlított kar megtalálja a mellkas melletti helyzetet. A feszültség 10-15 másodpercig fennmarad. Ezután váltson oldalt és végezze el ugyanolyan intenzitással a gyakorlatot.

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet