Mély alvás Azok, akik hosszabb ideig alszanak, több kalóriát égetnek el - FUN for Fun
Egy nemrégiben elvégzett Jawbone-tanulmány megmutatja, hogy a mély alvás hogyan segíthet abban, hogy kevésbé éhes vagy egészségesebben táplálkozzon.
Az egészséges táplálkozás és a kalóriaszámolás nem minden. Mindenekelőtt az elegendő alvás vagy a mély alvás fontos szempont az egészség megőrzéséhez. Jawbone összehasonlította az UP fitneszkövető karszalagjaitól gyűjtött adatokat, hogy megtudja, vajon azok a felhasználók, akik jobban alszanak, sikeresebbek-e az ételkövetés terén, és összességében célorientáltabbak-e. A kutatáshoz rögzítették az alvás teljes óraszámát, az átlagos lefekvési időt, az ettől az lefekvéstől való eltéréseket és az UP-felhasználók százezreinek alvási szakaszait szerte a világon. Ezenkívül olyan alapvető demográfiai adatokat rögzítettek, mint az életkor, a nem és a BMI, valamint az élelmiszerek száma. Megállapították, hogy a normál testsúlyú UP felhasználók, akik 21: 30-kor feküdtek le, átlagosan 220 kalóriával kevesebbet fogyasztottak másnap, mint azok, akik 14: 30-kor feküdtek le.
Rossz alvás vs mély alvás
A rossz és nyugtalan alvás, vagyis a mély alvás hiánya megzavarhatja az olyan hormonok felszabadulását, mint a ghrelin, a leptin és az inzulin, vagyis az éhséget és a jóllakottságot befolyásoló hormonok. Olyan vizsgálatokat végeztek már, amelyek során az alanyoktól megfosztották az alvást. Következtetés: Több kalóriát fogyasztottak, különösen az álmatlanság idején további snackekkel. Azok az emberek, akik jobban alszanak, kevésbé érezzék magukat éhesebbnek, és hajlandóbbak egészségesebben étkezni.
Korán kelők és éjszakai baglyok
A korán kelők és az éjszakai baglyok tekintetében megerősítést nyertek azok a megállapítások is, amelyek szerint késő este több zsíros és cukros ételt fogyasztanak. A korán kelők étrendjükbe gyakran zöldségeket, gyümölcsöket, egészséges zsírokat és rostokban gazdag szénhidrátokat tesznek. Míg a korán kelők, akik 19:00 és 23:00 között fekszenek le, másnap általában egészségesebb étrendet fogyasztanak, az éjjeli baglyok, akik csak 11:00 és 3:00 között fekszenek le, több koffeint, finomított cukrot és telített zsír.