Mely ételek segítenek a székrekedés ellen FIT FOR FUN ismeretek

A székrekedés az egyik leggyakoribb emésztőrendszeri panasz - szinte minden 10. német még krónikus székrekedésben is szenved, az úgynevezett székrekedés. Az érintettek gyakran kényelmetlenül érzik magukat, életminőségük pedig korlátozott. Bizonyított segítők a bosszantó emésztőrendszeri rendellenességek ellen: Mozog és sok néma Waters igyon legalább két litert naponta! De az elsősegélyt gyakran már biztosítani lehet étellel. Székrekedés esetén kell magas rosttartalmú étrend állítsuk be: az érintetteknek napi körülbelül 30-50 g élelmi rostot ajánlunk. A belekben a rost megduzzad és megköti a vizet - ez növeli a széklet térfogatát és serkenti az étel további továbbítását.

ezek az ételek segítenek a székrekedésben

1. Szárított gyümölcs (például füge vagy szilva): A szárított gyümölcs nagyon magas rosttartalmú, és népszerű a székrekedés otthoni gyógymódjaként. A gyümölcsöt egy vagy két pohár vízzel kell fogyasztani - a legjobb, ha öt gyümölcsöt kezdünk, és megismételjük a folyamat megismétlése előtt.
2. Zabkorpa: A búzakorpával ellentétben gluténmentes, ezért a legtöbb ember jobban tolerálja. Keverjen össze 10 gramm korpát (kb. 1 evőkanál) a müzlivel, és hagyja negyed órán át ázni, mielőtt megeszi. A zabkorpa helyett psylliumot is használhat!
3. Minden nap Savanyú tejtermékek mint a joghurt, a túró, a kefir vagy a tejföl.
4. Zöldségekben és gyümölcsökben is sok rost található. Tipp: sokat Nyers étel eszik!
5. teljes kiőrlésű termékek eszik! Kerülni kell a fehérlisztből készült ételeket, mivel ezek nagyobb valószínűséggel rontják a székrekedés tüneteit.
6. Szintén nagyon fontos: Lassan egyél és alaposan rágja meg!
7. És még Relaxációs gyakorlatok segíthet a székrekedés enyhítésében: Ha a test stressz alatt áll, lelassítja a bélmozgást!
   

Mikor beszél székrekedésről?

A ok A székrekedés sokféle lehet: a lassú bél oka lehet a stressz, a rossz táplálkozás, a folyadékhiány vagy a hormonegyensúly zavara.

• A napi háromszor, hetente háromszor előforduló széklet gyakorisága „normálisnak” tekinthető. De mi a normális? A gyakoriság személyenként változhat - a székrekedés kifejezés elsősorban azt a szubjektív benyomást írja le, hogy a bélműködésünk eltér a megszokott normától.
• Heti kevesebb, mint három bélmozgás utal székrekedésre. Az enyhe eseteket gyakran a megfelelő ételekkel lehet kezelni, testmozgással kombinálva. Ha ez azonban sikertelen, orvosnak tanácsot kell adnia és további tanácsokkal kell szolgálnia Kezelési intézkedések konzultálni kell.

---