Mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát
A Universidad Politécnica de Madrid (UPM) kutatói kiszámolták a különböző képzési programok tényleges energiafelhasználását, beleértve az aerob és az anaerob hozzájárulást is [1].
Vizsgálatuk eredményei az UPM Sport- és Fizikai Aktivitás-tudományi Karának (INEF) Gyakorlási Élettani Kutatócsoportjának laboratóriumából származnak, és azt találták, hogy az erőnléti edzéskörbe tarkított állóképesség növeli az oxigénfogyasztást. és az energiafelhasználás egy hagyományos edzéskörhöz képest. Emellett a legtöbb kalóriát égető edzési protokoll kevesebb erőfeszítést igényelt a résztvevők részéről, bár az összes protokoll azonos időtartamú és intenzitású volt.
Ezek az eredmények segíthetnek olyan programok megtervezésében, amelyek energiafogyasztása egyenértékű a különböző testmozgásokkal, ami lehetővé teszi az egészségre gyakorolt hatásuk pontossággal való összehasonlítását.
A hosszan tartó testmozgás (szív- és érrendszeri erőnlét) alatti ellenállás és az izomerő együtt jár az egészséggel. Az a személy, aki nagyobb kardiovaszkuláris kapacitással és/vagy nagyobb izomerővel rendelkezik, valószínűleg egészségesebb lesz a jövőben. Ezért ajánlott ezt a kétféle gyakorlatot gyakorolni az egészség javítása érdekében. A testmozgás e két formáját alkalmazzák az elhízás kezelésében is, amely a fejlett országokban riasztó esetekkel járó patológia.
Így az UPM Laboratórium tanulmányt tervezett és vezetett három különböző képzési program energiafelhasználásának mérésére: az első protokollt kardiógépekkel, a második protokollt nagyon hasonló módon használták fel a résztvevők erejével. szabad súlyokkal (rudak, korongok vagy súlyzók) és végül egy olyan protokollal, amely a gyakorlatokat váltotta szabad súlyokkal és állóképességi gyakorlatokkal. Ennek a munkának az volt a célja, hogy azonos időtartamú és intenzitású munkamenetek összehasonlításával meghatározzuk, melyik protokoll égeti el a legtöbb kalóriát.