Mely gyakorlatok jók a latissimus FIT FOR FUN ismeretekhez
A széles hátizom (Musculus latissimus dorsi) hátulról nézve a vizuálisan legimpozánsabb izom, területét tekintve pedig az emberi test legnagyobb izma. Által különböző fogási és húzási technikák a latisimus és a felette lévő trapéz célzottan kiképezhető. A leggyakoribb gyakorlatok Lat lehúzható vagy állra áll edzésre használják. De különféle súlyzó gyakorlatok és evezős gyakorlatok is edzik a latisimuszt. Most elmagyarázzuk Önnek, hogyan kell tisztán és hatékonyan elvégezni a gyakorlatokat:
A legjobb gyakorlatok a latissimus számára
- A Klasszikus lat lehúzás egy rudat és a hozzá rögzített súlyt a karokkal a mellkashoz húzzák. Az alsó test egyenes, a padon ülsz, és a combod rögzül. A csomagtartónak nem kell sok stabilizáló funkciót betöltenie, és a hatótávolságtól függően szükség van a latisimus, a trapéz izmokra, de a bicepszre is.
- A Klasszikus felhúzás másrészt a test szabadon lóg, és a kar erejével és a felső hátsó izmokkal együtt egy rúdhoz húzódik, ami szintén stimulálja a törzset stabilizáló izmokat. Ez a felhúzást sokkal hatékonyabbá, ugyanakkor nehezebbé és összetettebbé teszi. A teher a markolat változatától (felső fogantyú/alul fogás) és a fogás szélességétől függően változik. Néha a karok nagyobb kihívást jelentenek (szoros fogásváltozatok/kéz alatti fogás), néha a hátizmok erősebbek (széles markolatú változat/túlfogás).
És ez a leghatékonyabb módszer a latissimus edzésére:
Ha jól elsajátította a felhúzást különböző variációkban, akkor a lat lehúzás már nem jelent nagy kihívást az Ön számára. De fordítva, a lat lenyomásának nagy súlya nem jelenti azt, hogy a felhúzás ugyanolyan egyszerű az Ön számára. Ha még nem tudsz felhúzni, akkor egyelőre csak azokat excentrikusan végez, Kezdje tehát a felső helyzetben, és lassan (!) Engedje le magát. Vagy veszi az elején Ellenállás szalag (gumiszalag), hogy segítsen, hogy belépsz a lábaddal és ez segít felhúzni. Próbáljon egészen felfelé húzni, hogy az álla legalább egy szintben legyen a rúddal. Karjainak leengedésekor ne nyújtsa ki őket teljesen, ez nagyon megterheli a könyökízületeket. Nál nél heti három edzés gyorsan felismeri a haladást a húzó- és tartóerejében, és vizuálisan közelebb kerül egy jól edzett háthoz. Az a tény, hogy a nők túl széles keresztet kapnak a felhúzásoktól, inkább mítosz. Először is, nagyon függ a fogásváltozatoktól, hogy melyik izomrészeket használják, és a hátsó izmok finoman modellezett domborzata nagyon szexinek tűnhet.