Mely izmok edznek evezés közben
Az evezés elősegíti az erőnlétet és az izomerőt, az állóképességet és a koordinációt. Szinte minden életkorban a sporttevékenység kombinálható egy kenutúrával. Az akut betegségek és a fennálló hátproblémák kizárva! A lapátos kirándulás idősebb résztvevőinek előzetesen konzultálniuk kell orvosukkal! De mely izmok vannak kiképezve evezéskor? Erre a gyakori kérdésre szeretnénk választ adni mai blogunkban.
Evezés - Mely izmokat használjuk?
Az evezés az egész felsőtestet igényli. Ülő helyzetben a gerinc megkönnyebbül. Az egyenletes és dinamikus mozgás különösen a törzs és a kar izmait erősíti. Megfelelő technikával elkerülhető a vállak és a csuklók túlterhelése evezés közben.
Ha a hátsó izmokat evezéssel terheli, akkor a hasizmok egyidejűleg aktiválódnak. Anatómiai szempontból mindkét izomcsoport úgynevezett ellenfél, akik befolyásolják egymást. Ennek megfelelően a nem edzett hasizmok a hátsó izmok megrövidüléséhez vezetnek. Ennek eredményeként a gerinc funkciói károsodnak, ami testtartási problémákhoz és fájdalomhoz vezethet. Másrészt az edzett izmok megakadályozzák ezeket a panaszokat.
A váll területén a deltoid izom fontos szerepet játszik az evezésben. Az úgynevezett deltoid izom megadja a vállízületnek a szükséges támaszt és részt vesz a felkar emelésében. Fontos a trapéz izom is. A trapéznak fontos feladatai vannak a nyaki gerinc meghosszabbításában, a váll mobilitásában és a fej forgatásában.
A pancsolás intenzív edzés a felkar izmainak, mint a bicepsz és a tricepsz. Mindkét izom az antagonistákhoz is tartozik, amelyek működésükben befolyásolják egymást. Míg a bicepsz lehetővé teszi az alkar hajlítását és forgását, a tricepsz lehetővé teszi a hajlított kar kinyújtását. A rendszeres edzés hasznos, hogy a lapát megfelelő erővel mozoghasson. Az olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, alkalmasak állapotának javítására. A bemelegítés és a nyújtás megakadályozza az izmok károsodását.
Más állóképességi sportokhoz képest az izomépítés és a teljesítménynövelés, miközben a pancsolás gyengéden hat az ízületekre. A kenuzásnak alacsony a sérülésveszélye, ezért a tevékenység jó a gyermekek és az idősek számára. Ennek előfeltétele azonban, hogy a résztvevők úszhassanak.
Pancsolás - Ideális edzés az izmok számára
Az evezés bármely korosztályban könnyen megtanulható. Csak az a fontos, hogy tisztában legyen saját vezetői képességével, és ennek megfelelően állítsa be a tempóját. Javasoljuk, hogy közepes sebességgel evezzen. Az izomaktivitás növekedése jótékony hatással van az anyagcserére. A kalóriafogyasztás és a zsírégetés azonban lényegesen magasabb kocogáskor. Az evezés hátsó barátságossága mellett a friss levegőn végzett kardiovaszkuláris edzés pozitív mellékhatásnak számít.
Szinte az összes izomcsoportot erősen használják evezéskor. A hajó felé történő mozgást elsősorban a karok és a csomagtartó közvetítik. A felsőtest és a lábak egyensúlyban vannak, így a pancsolás is nagyszerű gyakorlat az egyensúly érzetéhez. Az aktív testmozgás hozzájárul az izmok és szövetek véráramlásához. A pancsolás oldja a stresszt, és bizonyítottan enyhíti a feszültséget.
Megfelelő mozgásszekvenciákkal a természet még intenzívebben tapasztalható egy evezőtúrán. A kiegyensúlyozott mozgás varázsa a tudatos feszültség és a pihenés. A víz közelsége és a tág tájkép harmonikusan befolyásolja a testet, a lelket és a szellemet. A pancsolás nemcsak az izmok szerencsés tényezője!