Mély izomépítés - The Belly Lab
A nyilvánosság számára kevéssé ismert hipopresszív módszerek nagyon hatékonyak, és a gyógytornászok használják a hátfájás és az emésztés kezelésére. A szülésznőket is képzik erre a módszerre, hogy a perineumot átneveljék szülés után. De nem csak….
Rossz abs
Még mindig edzőtermekben vagy edzőknél gyakorolunk, és a tesztek ellenére, amelyek igazolják, hogy ez káros a gyomorra, továbbra is "ropogtatunk" (mellszobor emelések).
Legismertebb technikáinak célja, hogy közelebb hozza a medencét a vállhoz.
Mindezek az úgynevezett "hiperpresszív" gyakorlatok célja a szervek lefelé tolása és a medencefenék gyengítése.
Az úgynevezett "hipopresszív" hasizmok egy kíméletesebb edzőtermi módszer eredménye, amely nem jelent semmilyen kockázatot a gyomrunkra és a perineumra.
A légzési testtartás ezen új módszere a légzés elsajátításán és a szervek felfelé irányuló mozgásán alapszik a rekeszizomnak köszönhetően.
A hipopresszív módszer előnyei
Ennek a módszernek számos előnye van, beleértve a hasi heveder mély megerősítését. Ennek az új megközelítésnek köszönhetően végre reménykedhetünk abban, hogy lapos a hasunk.
A keresztirányú izom (mély hasizom) és a perineum kilégzésének és önkéntes összehúzódásának köszönhetően a szervek felfelé tolódnak, és a has visszahúzódik.
Ennek a gyengéd, lapos hasú tornateremnek számos előnye van:
- A has és a perineum helyi tonizálása
- Jobb testtartás és jobb egyensúly
- A hát és az ágyék védelme
- A vizeletinkontinencia és a szerv leszármazásának ellenőrzése
- A bél jólléte
- A szorongás és a stressz csökkentése légzéssel
A hipopresszív torna legismertebb és leghatékonyabb gyakorlata:
A "gyomor vákuum" vagy hamis mellkasi inspirációk (FIT)
Ideális a keresztirányú izom megerősítésére és a lapos has kialakulásának elősegítésére.
Az utasítások:
- Feküdj a hátadon, a lábad lapos legyen a padlón, a karjaid pedig az oldaladon legyenek.
- Lélegezzen ki minden levegőt a tüdejéből, teljesen behúzza a gyomrot és összehúzza a perineumot.
- Szerezd meg a hasat, és húzd be a gyomrot, amennyire csak lehetséges.
- Tartsa a hasát behúzva és a hasizmait 10-20 másodpercig.
- Vegyen egy mély lélegzetet, miközben felfújja a tüdejét, miközben a gyomrát teljesen bent tartja.
- Engedje el és folytassa a normális légzési sebességet.
- Kezdje újra.
Ezt a gyakorlatot 5-10 perc között kell gyakorolni, állva, ülve (az autóban vagy az irodában) vagy fekve.
Ne felejtsen el mély kilégzésnél a lehető legtöbbet behúzni a gyomrába.
Joëlle apró tanácsa:
- A rendszeresség adja a legjobb eredményt. Ne feledje, hogy a gyakorlatokat legalább naponta egyszer végezze el.
- Otthon, az irodában, a metróban ... néhány perc elegendő ennek a különleges "lapos hasú" tornateremnek a gyakorlásához.
- Dolgozzon ki egy üres hólyaggal.
- Állítson be egy stoppert, hogy biztosan számolja a megfelelő másodperceket
FIGYELEM: A hipopresszív hasizom szigorúan nem ajánlott olyan nőknek, akik terhesek vagy nemrégiben vannak hegeik, például császármetszés, valamint magas vérnyomásban szenvedőknek vagy nemrég hasi műtéten átesetteknek.
Keresse meg a TBL-módszert Hachette Bien-Etre kiadásában megjelent "1 hónap a has elvesztésére" című könyvemben, amelyet 2019. január 23-án terveztek az FNAC-Amazon és mások.
Tehát, hogy elveszítse a hasát, vegyen egy levegőt !
Még szintén kedvelheted
Podcast femininbio.com - Interjú Joëlle Bildsteinnel
Hogyan lehet lapos hasa: az elfogadandó cselekvések
Bezárás otthon - Azt tanácsolom, hogy otthon érezzem jól magam
25 megjegyzés
Köszönöm, megveszem a könyvét, mert szeretnék elveszíteni egy kis hasat. És a tanácsadó azoknak, akik részt vesznek a programomban. Tisztelettel: Sandrine
Helló Sandrine és nagyon köszönöm az üzenetét. Örömmel hívlak benneteket, hogy adjátok meg nekem a híreket, amikor elolvastátok a tBL könyvemet 📚 JÓ NAP - JOELLE
Milyen gyorsan látjuk a hatásokat?
Hello kisasszony
A hatások a rá fordított időtől és a nőktől függően változnak! De ha jól csinálod, az első héten láthatod az eredményeket. Hamarosan értesítsen minket. Hamarosan találkozunk. Joelle