Mely tejsavófehérjét válasszon a sovány izom Optigura számára
A sporttáplálkozási piacon többféle tejsavófehérje létezik, és nehéz lehet eligazodni. Valójában minden előnyük és hátrányuk megvan, és célszerű a célkitűzéseknek megfelelőt választani. A fehérjék azonban az izmok nélkülözhetetlen építőelemei, és fontos, hogy elegendő fehérje legyen az étrendben, és még inkább a sportolóknál. Általában tanácsos a napi 2g fehérje bevitele testtömeg-kilogrammonként, az összes fehérjeforrás együttvéve.
Ebben a cikkben a fehérje fajtáira fogunk összpontosítani, hogy a sovány izmokat megnöveljük, vagyis a szénhidrátok és zsírok fogyasztásának minimalizálásával.
Mi a tejsavófehérje ?
A tejsavófehérje, vagy gyakrabban tejsavófehérje, a fehérjepor forrása, amelynek felszívódási és felszívódási sebessége gyorsabb, mint a piacon elérhető fehérje más formái. Ez a típusú kiegészítés lehetővé teszi a fehérjék és az aminosavak azonnali eloszlását az izmokban. Ennek eredményeként ez az egyik étrend-kiegészítő, amelyet a sportolók és különösen a testépítők használnak.
A tejsavófehérje számos módon előállítható, hogy kielégítse a fogyasztók legnagyobb számát. Ahogy a neve is mutatja, a tejsavó továbbra is olyan étrend-kiegészítő marad, amely nem kötelező, és amelyet a napi fehérjeszükséglet kielégítéséhez kell fogyasztani. Ezért alternatívája más fehérjeforrásoknak, amelyeket étrendünkben megtalálhatunk: fehér és vörös hús, hal, tojás, hüvelyesek, növényi fehérjék, tejtermékek stb.
Gyorsan és egyszerűen használható, tejsavófehérje keveredik vízzel vagy bármilyen más fogyasztandó folyadékkal.
Miért kell fogyasztani a tejsavófehérjét a testépítésben? ?
A fehérje számos pozitív hatással van az izomtömeg fenntartására és fejlődésére, mivel elősegíti az izomtömeg növekedését, ha ellenálló edzéssel, például súlyzós edzéssel kombinálják, és megakadályozhatja az izomtömeg csökkenését, még akkor is, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ ( 1). Ezért egy olyan sportolónak, mint a testépítő, nagyobb a fehérjeszükséglete, mint a nem sportos vagy ülő embereknek.
A tejsavófehérje fogyasztását számos tudományos tanulmány bizonyítja, hogy stimulálja az izomfehérje szintézisét. Valójában jobban stimulálja az izomfehérjék szintézisét, mint más fehérjék, például a kazein vagy a szója (1). A tejsavófehérje azonban jelentős előnyökkel rendelkezik a testösszetételben, csakúgy, mint a húsban lévő fehérje (2).