Melyek a legegészségesebb ételek a szív számára
>> Ne feledje, hogy a szívbetegség általában magas koleszterinszinttel vagy magas vérnyomással jár.
Itt van egy lista a 18 szív egészséges ételről:
A lazac gazdag Omega-3 zsírsavakban, kiváló tápláléknak számít az agy számára. Több D-vitamint tartalmaz, mint más típusú halak.
A zab a kiváló minőségű rost fontos forrása.
A C-vitaminban gazdag ribizli fogyasztása segít eltávolítani a felesleges vizet a szervezetből. Ezenkívül szabályozza az emésztést, fenntartja a szív- és érrendszer egészségét, alacsony kalóriatartalommal.
4. étcsokoládé
Magas kakaótartalmával az étcsokoládé képes stimulálni a memóriát és a koncentráció erejét.
Fontos C-vitamin forrás.
A szója fontos fehérje-, rost-, B-vitamin- és Omega-3 zsírsavforrás. A laktóz-intoleranciában szenvedők számára a szójatej az ideális megoldás. A szója csökkenti a koleszterinszintet és megakadályozza a szívbetegségeket is.
A burgonya fogyasztásának előnyei: emésztés javítása, koleszterinszint csökkentése, a szív egészségének javítása, a rák megelőzése és a cukorbetegség kezelése. Mindez erősíti az immunrendszert, csökkenti az öregedés jeleit, védi a bőrt, javítja a keringést, csökkenti a vérnyomást, fenntartja a folyadék egyensúlyát, csökkenti az álmatlanságot és segít a szemápolásban.
A paradicsom gazdag káliumban. Ezenkívül kiváló likopin forrás, amely anyag a paradicsomnak jellegzetes piros színt ad. A likopin segít csökkenteni a "rossz" koleszterinszintet, védi az ereket és csökkenti a szívroham kockázatát.
A mandula gazdag E-vitaminban, kalciumban, foszforban, vasban és magnéziumban. Cinket, szelént, rézet és niacint is tartalmaznak.
10. Zöldségek, például: bab, lencse és borsó;
A legjobb fehérjében gazdag ételek közé tartozik a bab és a lencse. Például egy adag bab 12-13 gramm fehérjét tartalmaz.
11. Olívaolaj
Az olívaolajnak számos egészségügyi előnye van, például: méregteleníti a májat, védi a szívet és erősíti az immunrendszert.
12. Vörös bor
A kis mennyiségben fogyasztott vörösbor megvédheti a szív egészségét.
A zöld tea az egyik legegészségesebb ital a világon. Antioxidánsokat és tápanyagokat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a szervezetre.
A brokkoli egy ízletes és egészséges zöldség, amely tucatnyi tápanyagot tartalmaz. Ha belegondolunk, milyen zöldségféléket vehetünk fel étrendünkbe, a brokkoli minden bizonnyal az első zöldségek közé tartozik, amelyet hozzá kell adnunk a napi étlaphoz.
Fél csokor brokkoli a napi K-vitamin szükséglet több mint 100% -át és az ajánlott napi C-vitamin adag majdnem 200% -át tartalmazza - a csontok két nélkülözhetetlen tápanyagát.
A brokkoli fogyasztása csökkenti a "rossz" koleszterinszintet - az LDL-t, csökkenti a gyulladásokat és az allergiás reakciókat, védi a csontokat és támogatja a szív egészségét.
A spenót fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, többek között: megakadályozza a gyomorfekélyt, megvédi az agyat, szabályozza a vérnyomást, csökkenti a gyulladást, segíti a csontok erősödését, javítja az anyagcsere aktivitását, és nem utolsósorban jót tesz a bőrnek.
A spenót luteint és zeaxantint tartalmaz, két antioxidánst, amelyek stimulálják az immunitást és fontosak a szem egészsége szempontjából is.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a spenót az egyik leghatékonyabb gyümölcs és zöldség a rák elleni küzdelemben.
A legújabb tanulmányok szerint a kávé mérsékelt mennyiségben fogyasztva csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
17. Lenmag
A lenmag gazdag Omega-3 zsírsavakban, kiváló választás a szív egészségének megóvására.
Az avokádó az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok kiváló forrása, amelyek csökkentik a rossz koleszterin- és trigliceridszintet, tisztítják az artériákat és megakadályozzák a vérrögképződést. Más szavakkal, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és a degeneratív betegségek kockázatát.
Az esszenciális zsírsavak és az E-vitamin miatt az avokádó fogyasztása csökkenti az ízületi gyulladásokat, ajánlott azoknak, akik ízületi gyulladásban szenvednek.