Melyek a legfontosabb kollagénforrások
Olvassa el a következőt
Hogyan lehet italt inni, mint az olaszok, és élni egy hiteles dolce vita-t
Az utóbbi időben úgy tűnik, hogy a kollagén kifejezés mindenki ajkán van, amikor egészségről és szépségről van szó. Akár boltba, akár online vásárlásba megy, mindenhol kollagén krémeket és mindenféle ilyen terméket talál, amelyek azt állítják, hogy még sokáig segítenek Önnek jól kinézni, még a Hófehérke boszorkány is irigyelné. . És helyesen.
Annak érdekében, hogy ne csak a mesékben maradjunk, azt mondtam, hogy jobban vizsgáljam meg ezt a témát, és mondjak el többet arról, mi is a kollagén, melyek a legfontosabb kollagénforrások és milyen előnyei vannak.
Mi az a kollagén
Amikor kollagénről beszélünk, óhatatlanul a bőr öregedéséről beszélünk. A kollagén egy olyan fehérje, amely bőségesen megtalálható a testben, és a bőr szerkezetét, rugalmasságát és rugalmasságát adja. A test kollagénje aminosavakból áll, mint például glicin, prolin, hidroxiprolin és hidroxilizin. Ezek az aminosavak táplálék útján jutnak el a testbe, ahonnan aztán kollagénné alakulnak.
Az életkor előrehaladtával azonban a test kollagéntermelő képessége csökken, különösen 30 éves kor után. Ezért az oka annak, hogy a bőr elvékonyodik és ráncok jelennek meg. Bár nem tudjuk pontosan megmérni a kollagén szintjét a testben, vannak jelzések, amelyek megmondják, mikor kezd csökkenni. A bőr rugalmasságának hiányáról, a ráncokról és a fénytelen bőrről beszélünk.
Más szóval, a kollagén szint az életkor előrehaladtával csökken. És ha figyelembe vesszük a szennyezést, az UV-sugarakat, a kiegyensúlyozatlan étrendet és más egészségtelen szokásokat, például a dohányzást, a kollagén csökkenése felgyorsul.
A kollagén forrásai
Szerencsére vannak olyan megoldások, amelyek segíthetnek a kollagénhiány pótlásában, legyen szó kiegyensúlyozott étrendről, kollagénalapú kiegészítőkről vagy szépségápolási termékekről. Minderről az alábbiakban részletesen szólok.
A kollagént stimuláló ételek
Már ismert, hogy az, amit megeszünk, nagyban befolyásolja az egészségünket és a megjelenésünket. Ami a kollagént illeti, számos olyan élelmiszer létezik, amelyek sikeresen stimulálhatják a kollagéntermelést és javíthatják a bőr megjelenését.
C-vitaminban, cinkben és rézben gazdag ételek ajánlottak, amelyeket citrusfélékből, paprikából, paradicsomból, brokkoliból és zöldekből fogyaszthat. Az ásványi anyagok és a fehérjék megtalálhatók a húsban, az olajos magvakban, a teljes kiőrlésű gabonákban vagy a tenger gyümölcseiben.
A kollagéntermeléshez szükséges élelmiszerek kategóriájának sztárja azonban a csontleves. Készíthetjük csirkéből, marhahúsból, sertéshúsból vagy halcsontból, és ízlés szerint mindenféle fűszerrel ízesíthetjük. A csontleves gazdag kalciumban, magnéziumban, foszforban, glükózaminban, aminosavakban és természetesen kollagénben.
Egyéb ételek, amelyek nem hiányozhatnak a napi étrendből:
- Hal hús
- Rákok és halak (hasznos tipp: a fej tartalmazza a legnagyobb mennyiségű kollagént, ezért ne habozzon halászlében használni)
- fehérek
- Bogyók (málna, áfonya, szeder)
- Egzotikus gyümölcsök (guava, mangó, kivi, ananász)
- fokhagyma
- Zöldek (spenót, kelkáposzta, saláta)
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Citrusfélék (narancs, grapefruit, citrom)
- bab
- Olajos gyümölcsök (dió, kesudió)
- Paradicsom és paprika
Kollagén kiegészítők
[Videó] Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a karjaidon
A kollagén-kiegészítőket soha nem szabad "fülből" venni. Kiegyensúlyozott étrenddel valószínűleg nem lesz szükséged ilyen kiegészítőkre. Azonban a legtöbb étrend-kiegészítő tabletta formájában jelenik meg, de hidrolizált por formájában is, amelyet hozzáadhat egy turmixhoz, levesben vagy szószban, és amely könnyen feloldódik.
Egy másik kiegészítő, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia, a spirulina. A spirulina egy algák, amelyeket természetes kiegészítőként talál, és amelyek nagy mennyiségű vasat és rézet tartalmaznak. Egy evőkanál spirulina több glicint és prolint tartalmaz, mint egy tojásfehérje.
Kollagén kozmetikumok
Az ampullák és a kollagén arckrémek gátként működnek, amely megvédi a bőrt a külső tényezőktől (szennyezés, ultraibolya) és megakadályozza a bőr kiszáradását. Az eredmények élvezetéhez hozzon létre egy napi bőrápolási rutint. Szérum- vagy kollagénkrémek alkalmazhatók reggel vagy este, gyengéden masszírozva az arcot és a nyakat, amíg azok teljesen felszívódnak a bőrben.
A kollagén előnyei nem állnak meg abban az előnyben, hogy rugalmas, ragyogó és ránctalan bőrrel rendelkezik. A kollagén amellett, hogy segít megállítani a bőr öregedésének jeleit, jótékony hatással van az ízületek egészségére is, javítja az anyagcserét, csökkenti a narancsbőrt, de erős körmök és haj is.
Összegzésképpen elmondható, hogy a kollagén nemcsak jólétünk szempontjából nélkülözhetetlen, hanem egy fiatal, ránc nélküli bőr is. A legjobb eredmények elérése érdekében nemcsak az egészséges ételek fogyasztása, hanem a helyes bőrápolási rutin alkalmazása is az optimális kollagénszint fenntartása érdekében.
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Minden héten értesítést kap az exkluzív ajánlatokról!