Melyek a leggyakoribb hibák, amikor stepperrel edzünk
A lépcsőn végzett képzés továbbra is nagy népszerűségnek örvend. Különösen a nők kedvelik ezt a fitneszeszközt. A lépő hírneve hozzájárul ehhez, Lábak és fenék hogy minden bizonnyal ideális formába hozzák őket. De a férfiaknak is előnyös a lépcsőzés: a valódiak használhatják a lépcsőt Teljesítmény edzések kell kitölteni, amelyet a Forgalom a lendületben és a A lábizmok remegést okoznak hozza. A stepperek népszerűek otthoni használatra is: a mini-stepper formájában a praktikus eszközök még a legkisebb lakásokba is beleférnek. A gyakorlat végrehajtása úgy tűnik első pillantásra gyerekjáték, de akkor is edzhetsz a taposóval Alkalmazás hiba kúszik be, amelyek nem feltétlenül előnyösek a test számára.
Milyen típusú stepperek vannak?
Alapvetően van 4 típusú stepper. Először ott van az klasszikus taposó, mint akit az edzőteremben talál. Robusztus edzőeszközök fogantyúkkal, amelyeket könnyedén használhat hosszabb kardioegységekhez, de amelyek lehetővé teszik a HIIT egységek elvégzését is. A kistestvéreid ők Mini taposó, amelyek gyakran a nappaliba találnak. Mindkét típusú stepper kezdetben ugyanazon az elven működik - utánozzák a lépcsőzést. A kis otthoni eszközök azonban gyakran hidraulikusan működnek, és nem alkalmasak olyan edzésekre, amelyeknek 15 percnél tovább kell tartaniuk. E két típus mellett létezik még a Oldalsó lépcső, egy olyan változat, amelyben a borjúizmok megterhelődnek, és a Swing stepper, amely a twist stepper név alatt is ismert. Ezzel a léptetővel a mozgás nemcsak alulról felfelé, hanem balról jobbra is történik. A lábakon és a fenéken kívül a csípőizmok is kihívást jelentenek, az oldalirányú mozgások pozitívan befolyásolják a hátat, és az edzés egyensúlyt és koordinációt edz.
Melyek a leggyakoribb hibák, amikor a stepperrel edzünk?
Ami első pillantásra meglehetősen egyszerűnek tűnik, az sokkal nehezebbnek bizonyulhat, mint azt eredetileg gondolták. Különösen a kezdőknek kell megismerkedniük a programmal A léptető alapvető funkciói ismerkedjen meg és kövesse az utasításokat a hatékony képzéshez. Leggyakrabban lopakodni Tévedés a testtartásban a. A talpalávalót nem szabad megemelni, amikor a stepperrel edzünk, hanem mindig teljes kapcsolat a lépéssel tart. Ez biztosítja a jó tartást és csökkenti a sérülések kockázatát. A talp megemelésével más izmokat használnak, mint amelyeket a léptető edzésre szántak, és a teljes mozdulatsor megváltozik. A kellő erő kifejtése érdekében a térd túlterhelt, ha a talp fel van emelve - ez gyorsan fájdalmas lehet, és túlterhelés károsodásához vezethet. A képzés során a Soha ne egyenes térd vagy túlfeszített. Tartsa a lábát kissé hajlítva, amikor edz a lépcsőn. Ez is segít, Túlterhelések a térdben elkerülni.
A felsőtestet edzés közben kell használni egyenesen és egyenesen tartják. Mind az üreges, mind a lekerekített hát hosszú távú táplálkozáshoz vezet Csigolya fájdalom. A feneket nem szabad hátrafeszíteni, ez a rossz testtartás is gyorsan vezet Hát problémák.
A Mozgássorozat figyelmet kell fordítani az áramló, lágy mozdulatokra. Rángatózó mozgás esetén a térd ismét nagyon megterhelődik, akinek meg kell erõsítenie magát a lépcsõfelület mozgatásához, annak csökkentenie kell az ellenállást és olyan intenzitással kell edzenie, amely megengedi a kerek mozgásokat.
A második terület, ahol hibákat követnek el, az az A gyakorlat típusa Sok gyakornok, különösen a lépcsőn, általában mindig ugyanolyan intenzitással végzi munkáját. A lépcsőzés az egyik leghatékonyabb kardió edzés, és ideális rövid HIIT egységekhez. Különösen akkor, ha a képzés az unalmas kötelező gyakorlat degenerált hibák gyorsan bekúsznak. Természetesen nincs semmi baj a kedvenc sorozatod edzésével - de az Fő hangsúly mindig edzés közben feküdjön, és ne a televízióban.
Miért alszik el a lába, amikor edz a stepperrel?
Sok olyan sportoló, aki steppert szerzett és rendszeresen edzett is vele, panaszkodik arra, hogy a lába elaludt. De hogy lehet ez Zsibbadás a lábban minimalizálni vagy teljesen megszüntetni? Itt a szakemberek két értékes tippet tudnak segíteni. Egyrészt a felhasználóknak meg kell adniuk az adott Csökkentse a terhelés ellenállását, mert ez gátolhatja a lábak vérellátását. Ha bizonytalan ebben a lépésben, akkor néhány lépést is megtehet menj hátra a lépcsőn. Ily módon a nyomás megszűnik, és a vér újra jobban tud keringeni a lábban.
Következtetés
A stepperrel való edzés a hatékony kardió edzés, ideális HIIT egységek elvégzésére, és nem csak a Építsen állóképességet hanem azért is Sújt veszteni és a Fokozza a zsírégetést alkalmas. Egyszerű tippjeinkkel megteheti hiba amikor a stepperrel edz elkerül és hatékonyan kezdje el az edzést.