Melyik diéta erősíti az idegeket
Melyik diéta erősíti az idegeket?
Az édességeket gyakran az idegek táplálékának nevezik. De nem szabad, hogy a diéta releváns részét képezzék. Sok más és sokkal alkalmasabb étel van az idegek erősítésében.
12 legfontosabb tippünk az idegesség ellen
Előnyös módon tartalmaznak egy vagy több ideg szempontjából releváns tápanyagot, beleértve a komplex szénhidrátokat, vitaminokat (főleg B és C), omega-3 zsírsavakat, ásványi anyagokat, magnéziumot, káliumot és vasat, a fehérjét építő blokkot a triptofánt és a flavonoidokat.
A müzli felpörgeti az idegeket
Ezért az idegegészséges ételek közé tartozik például a reggeli müzli (vagy másképp), lehetőleg teljes kiőrlésű zabpehelyből, dióval és szárított gyümölcsökkel. Halat, húst és tojást is. Hanem banán és narancs, spenót, lencse és avokádó, tej, joghurt és kakaóban gazdag csokoládé (mértékkel). Az alkoholra és a kávéra a következő vonatkozik: a kevesebb több. És alváshoz: a több több.
Ismét egy kis, ábécé szerinti sorrendben összeállított összeállítás az idegrendszer számára fontos tápanyagokról és az azokat tartalmazó élelmiszerekről:
- Kolin (korábban: B4-vitamin): tojás, sajt, tofu
- Vas: fekete puding, (hús), zabpehely, hüvelyesek, máj, teljes kiőrlésű kenyér
- Flavonoidok: alma, kakaó (étcsokoládé), tea, szőlő, citrom
- Kálium: avokádó, burgonya, tej, saláta, spenót
- Magnézium: avokádó, baromfi, zabpehely, hüvelyesek, lencse, tej, dió, spenót
- Omega-3 zsírsavak: földimogyoró, hideg vizes halak (hering, lazac, makréla, tonhal), lenmag/repce/szezámolaj, dió
- Triptofán: banán, hal, kakaó (étcsokoládé), dió, szójabab
- B1-vitamin: avokádó, zabpehely, hüvelyesek, burgonya, lencse
- B2-vitamin: joghurt, sajt, lazac, gomba
- B6-vitamin: banán, hal, baromfi, szójabab, spenót
- B12-vitamin: tojás, sajt, tej, marhahús, teljes kiőrlésű gabona, búzacsíra
- C-vitamin: brokkoli, grapefruit, kivi, narancs
- Cink: hús (vörös), sajt, lencse, tenger gyümölcsei, gomba, kagyló, dió, búzacsíra