Melyik dió egészséges a fogyáshoz? Ezek a legjobb fajták!
Dió fogyasztása és fogyás egyszerre nem lehetséges?
Ez az ősi bölcsesség még mindig széles körben elterjedt. A dió az egyik legegészségesebb ételek, hogy fogyasztható. A fogyáshoz ezért kis mennyiségű diót is bele kell foglalni - legalábbis addig, amíg nincs allergia. Ma megmutatom, mely fajtákat használhatja, és hogy a diófélék miként is támogatják a sikerét!
- Átláthatósági közlemény: Ez a cikk reklámokat tartalmaz
Miért olyan hihetetlenül egészséges a dió?
Először is, a dió rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A napi szükséglet nagy részét ezért kis mennyiségekkel lehet fedezni. Sok fontos tápanyagok aligha fedhető le más ételekkel egyszerre.
Ma már tudjuk, hogy az omega 6 és különösen az omega 3 zsírsavak fontosak az egészség szempontjából. Mindkettő sokféle dióféleségben megtalálható. Különösen bőségesen vannak benne dió, pekándió és makadámiadió.
Ez fontos A kettő kapcsolata Zsírsavak egymáshoz. Az omega 6 és az omega 3 zsírsavak aránya 5: 1 vagy ennél kisebb. Ennek az aránynak a könnyebb elérése érdekében néhány lenmag is megfelelő a napi étrendben.
Kiváló minőségű dióféléket rendelhet online az együttműködési partneremtől, a 1001 Frucht-tól. Ott talál kész diókeverékeket is, amelyeket azonnal megharaphat. Tehát te is aktívan tehetsz valamit az egészségedért!
Hogy a diófélék hogyan egészségesek a tested, miközben lefogy
Ami a fogyást illeti, sokan először lemondanak a szénhidrátokról. Ennek eredményeként a szervezet értékes rostokat veszít a szénhidrátokban gazdag ételekből is. Ez különösen a Alacsony szénhidráttartalmú étrend. A dió magas rosttartalmával hozzájárulhat e hiány pótlásához.
A Sirazi Egyetem tanulmányában napi 50 g mandula elfogyasztása egy női tesztcsoportban egy kisebb súlyú mint az összehasonlító csoportban. Ezen túlmenően a nőknél a vizsgálati időszak után jobb az általános egészségi állapot. Mint láthatja, a dió végülis segít a fogyásban.
Különösen azok, akik gyakran szenvednek étvágyból, részesülhetnek a diófélék fogyásából. Egészségtelen snack helyett csak egyél egy marék diót, és tegyél valamit az egészséged érdekében. Ezenkívül a diófélék jóllaknak érzik magukat, és a sok dióban található omega 3 zsírsavakat étvágycsökkentőknek tekintik.
Melyik dió egészséges a fogyáshoz?
Alapvetően nem szabad többet tennie, mint egy marék dió a taenni. Akkor nem fogyaszt túl sok kalóriát, de kihasználja a dió sok előnyét. Ennél a mennyiségnél elsősorban azt a diót kell fogyasztania, amelyet szeret. Alternatív megoldásként diókeveréket is használhat, hogy előnyben részesítse a különböző típusú dióféléket és azok összetevőit.
Végül természetesen van néhány ajánlás tőlem. Ezek az egészséges diófélék különösen alkalmasak fogyás és fitnesz rajongók számára:
- Mandula: Még akkor is, ha a mandula szigorúan véve csonthéjas, sok tudós és fitnesz szakértő meg van győződve a fogyás előnyeiről.
- Pekándió: Csak 4,5 gramm szénhidrát/100 g, ideális alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz és paleo-hoz.
- Dió: Mérsékelten fogyasztva több jó összetevőt tartalmaz, mint szinte bármilyen más típusú dió
- Makadámiadió: A sok fehérje és kevés szénhidrát a más típusú dióhoz képest ideális a fitnesz rajongók számára