Melyik étrend a legjobb hosszú távú fogyáshoz Wellness Show
Sok nemrégiben publikált eredményt értek el a DIETFIT-ek (élelmiszer-intervenció a kezelés sikerével kölcsönhatásba lépő tényezőket vizsgálva). A legtöbb címsor rámutatott, hogy a két érintett étrend - alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú - végül szinte minden vizsgált végpontban azonos eredményeket hozott, a fogyástól a vércukorszint és a koleszterinszint csökkentéséig. A legérdekesebb azonban az, hogy hogyan hasonlít ez a két diéta.
A szerzők össze akarták hasonlítani az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket, de olyan genetikai és fizikai sminkeket is tanulmányozni akartak, amelyek azt állították, hogy (szavuk) befolyásolhatják az egyes étrendtípusok hatékonyságát az emberek számára. Korábbi tanulmányok azt sugallták, hogy egy adott genetikai szekvencia eltérése azt jelentheti, hogy egyes emberek jobban teljesítenek az alacsony zsírtartalmú étrenddel. Más tanulmányok szerint az inzulinérzékenység azt jelentheti, hogy néhány embernek jobban jár az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Milyen étrendeket emeltek ki a fogyással kapcsolatban?
Ezt a fajta étrendi korlátozást hosszú távon lehetetlen fenntartani, és mint ez a tanulmány kimutatta, nem szükséges. A résztvevőket arra utasították, hogy lassan adják hozzá a zsírokat vagy szénhidrátokat, amíg el nem érik azt a szintet, amelyet úgy éreznek, hogy képesek életük során fenntartani. Ezenkívül mindkét csoportot arra tanították, hogy minél több zöldséget fogyasszon, válasszon kiváló minőségű és tápláló teljes ételeket, és korlátozza a folyamatokat, készítse el otthon az ételt. kerülje a transz-zsírokat, cukrok és finomított szénhidrátok, például liszt hozzáadását. Az embereket egyáltalán nem kérték a kalóriák számlálására.
Egy év alatt mindkét csoport 22 osztályban vett részt, megerősítve ezeket az egészséges elveket - és minden résztvevő hozzáférhetett egészségügyi oktatókhoz, akik olyan viselkedésmódosítási stratégiákban irányították őket, mint az érzelmi tudatosság, a célok kitűzése, az önfejlesztés. hatékonyság (más néven akaraterő), és a szociális támogató hálózatok használata, mind az egészségtelen étkezési szokásokba való visszaesés elkerülése érdekében. Mindkét csoport résztvevőit arra is ösztönözték, hogy tartsák be az Egyesült Államok kormányának aktuális fizikai aktivitási ajánlásait, amelyek "hetente 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitást jelentenek (2 óra 30 perc)".
Két különböző étrend, amelyek végül is nem annyira különbözőek. Te megérted? Alapvetően a csoportok közötti különbségek minimálisak voltak. Igen, az alacsony zsírtartalmú csoport feladta a napi zsírbevitelt, a szénhidrátcsoport pedig a napi szénhidrát bevitelét. De mindkét csoport végül 500-600 kevesebb kalóriát fogyasztott naponta, mint korábban, és mindkettő ugyanolyan átlagos súlymennyiséget (12 font) fogyott egy év alatt. Ezek a genetikai és fizikai sminkek sem eredményeztek különbségeket. Az egyetlen különbség az volt, hogy az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) szignifikánsan alacsonyabb volt az alacsony zsírtartalmú csoportban, a HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) pedig szignifikánsan magasabb volt az alacsony szénhidráttartalmú csoportban.
Az eredmények nagyon jól illeszkednek a kutatáshoz
Az eredmények nagyon jól illeszkednek az egészséges életmóddal kapcsolatos korábbi kutatásokhoz. A Végső üzenet az, amellyel általában véget érünk. A legjobb étrend az, amit életünkig fenntarthatunk, és ez csak egy darab az egészséges életmódból. Az embereknek arra kell törekedniük, hogy kiváló minőségű, tápláló teljes ételeket fogyasszanak, különös tekintettel a növényekre (gyümölcsök és zöldségek), és kerüljék a lisztet, cukrot, transzzsírokat és feldolgozott ételeket (bármi egy dobozban). Mindenkinek meg kell próbálnia fizikailag aktív lenni azzal a céllal, hogy heti két és fél óra erőteljes tevékenységet végezzen.
Sok ember számára az egészséges életmód jobb stresszkezelést, sőt terápiát is jelent az érzelmi problémák kezelésére, amelyek egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethetnek. Most fogyni akar. És biztonságosan akarod csinálni. De hogyan? Először is, ne feledje, hogy sok szakértő szerint a legjobb, ha fokozatosan fogyunk. Inkább kint marad. Ha túl gyorsan fogy, akkor zsír helyett izmokat, csontokat és vizet veszít - állítja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Akadémia tanácsa: törekedjen heti 1-2 font fogyásra, és kerülje a divatos diétákat vagy olyan termékeket, amelyek ígéreteket tesznek, amelyek túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek. A legjobb, ha a fogyást azokra a változásokra alapozza, amelyekre az idő múlásával számíthat.
És ha túl sok kalóriát vág,
És ha túl sok kalóriát vágsz, az fáj. Lassítja az anyagcserét, és ettől fogyhat a tápanyag. Sokféleképpen teheti meg ezt anélkül, hogy csökkentené a túl sok kalóriát. Lehetne: Újra részekre vágni. Tudja meg, mennyi kalóriát kap egy hétköznapokban, és csökkentse egy kicsit. Olvassa el az ételcímkéket, hogy megtudja, hány kalória van minden adagban. Igyon még vizet, hogy ne legyen annyira éhes. Bármelyik módszert is használja, a jó táplálkozás megőrzése érdekében előnyben kell részesítenie az önnek kedvező ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjét. A dietetikussal való együttműködés jó ötlet, ezért készítsen tervet, amely lefedi ezeket az igényeket.
Felelősség és támogatás megszerzése. Számos alkalmazás segíthet az étel követésében. Mivel valószínűleg állandóan magánál van az okostelefon, használhatja azt arra, hogy lépést tartson a tervével. Vagy tartson papír- és tollélelmezési naplót arról, hogy mit és mikor evett. Tudja meg, mitől eszik. A legalapvetőbb szinten az élelmiszer üzemanyag. Energiát ad a dolgok elvégzéséhez. De nagyon kevés ember eszik pusztán ezért. Minden társasági összejövetelen. És itt fordulunk sokan, amikor nehéz napunk van.
Tudnia kell, mitől szeretne enni, ha nem éhes, és meg kell terveznie ezeket a pillanatokat. Az első lépés annak kiderítése, hogy kik a kiváltó tényezőid. Stressz, düh, szorongás vagy depresszió az életed egy bizonyos részében? Vagy az étel a fő jutalom, ha valami jó történik? A fogyáshoz nem kell vegetáriánusnak, gluténmentesnek lennie, vagy lemondania semmilyen étrendről. Valójában nagyobb az esélye annak, hogy örökre lefogy, ha ez az, amivel hosszú távon együtt tud élni.