Melyik étrend a legjobb RoC-Sports
Folyton a következő kérdéseket teszik fel nekem:
- - Hé Chris, melyik étrend működik a legjobban és leggyorsabban?
- - Melyik étrendnek van a legtöbb értelme?
- - Melyik diéta csökkenti a súlyt a legjobban?
- - Melyik étrend felel meg nekem Chrisnek?
→ Erre a kérdésre könnyebb válaszolni, mint azt a legtöbb ember gondolja.
Személyes megközelítésem egyrészt tudományosan megalapozott ismeretek folyamatos megszerzése (pl. tanulmányokból, szemináriumokból, szakértői interjúkból), másrészt ötvözni ezeket az ismereteket személyes tapasztalataimmal.
Csak akkor kaphat elképzelést valamiről, ha valóban tesztelte magán.
A tesztelés a tanulás felett áll
Az elmúlt évek során kipróbáltam különböző étrendeket vagy táplálkozási formákat, például 16–8 szakaszos böjtöt vagy intervallumos böjtöt, a klasszikus alacsony szénhidráttartalmú étrendet, vegetáriánus és vegán étrendet stb...
Az egész részben az erőemelés vagy az erőemelés versenykörnyezetében is.
Elvem
Nem tudom megítélni, amit még nem próbáltam ki magam.
A médiába vetett bizalmam a hasonló jelentésekkel
- "Amerikai kutatók azt találták, hogy ..."
- "Ezt a diétát a sztárok, a szépek és a gazdagok, valamint a hírességek és modellek használják"
- "Fogyjon gyorsan ezekkel a trükkökkel"
Még súlyzós karrierem kezdeteiben is korlátozott volt.
De azt veszem észre, hogy sok embert összezavar az ilyen cikk.
A kérdés alapvetően nagyon egyszerű.
Most mi a legjobb étrend?
Nincs az a legjobb étrend, amely mindannyiunk számára tökéletesen megfelel!
Csak nem létezik.
Függetlenül attól, hogy a „táplálkozási szakember” vagy a diétás termékek értékesítője mit mondhat, erről nincs szó.
De miért ne, ha folyamatosan olvasol róla a közösségi médiában és a hírekben?
Az ok, amiért állandóan új "varázsdiétákat" találnak ki, meglehetősen egyszerű:
Mi emberek rákattintunk, olvasunk és vásárolunk.
E "varázsdiéták" tényleges hozzáadott értéke vagy újszerűsége általában nagyon korlátozott.
De most milyen diétát kell tennem?
Fontos tudni:
Minden étrendnek van egy közös vonása, ez a kalóriahiány vagy a negatív kalóriaegyensúly. Ez azt jelenti, hogy a testet kevesebb kalóriával látjuk el, mint amennyit elfogyaszt.
És a következő nagyon világos:
- Ha alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, de nincs kalóriadeficitje, akkor nem fog fogyni.
- Ha időszakos böjtöt eszel, de nincs kalóriadeficitje, akkor nem fog fogyni.
- Ha XYZ diétát tartasz, de nincs kalóriahiányod, akkor nem fogsz fogyni.
→ Ami elsősorban a kalóriahiány vagy a negatív kalóriamérleg.
Az, hogy ezt hogyan éri el, más szóval, melyik étrenddel éri el ezt a hiányt, csak másodlagos.
Melyik étrend csökkenti a súlyt a legjobban?
→ A csökkentett testsúly mennyisége nem az étrend típusától, hanem a kalóriahiánytól függ.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a 400 kcal-os kalóriahiány ugyanolyan fogyáshoz vezet, mint az időszakos éhgyomrokkal összefüggésben ugyanaz a kalóriadeficit.
Mire kell figyelnem a diéta kiválasztásakor?
Az étrend megfelelő formája az, amelyhez ragaszkodik, és amely a cél eléréséhez vezet.
→ Fontos az is, hogy a testét az étrendbe helyezze az összes fő makro- és mikroelem takarmány.
Mindenekelőtt Fehérje vagy tojásfehérje, amely biztosítja, hogy kalóriahiányban sem veszítsen el semmilyen izomtömeget.
A többi nem igazán számít.
→ A fehérje fontos, miért vagyok én is saját magas fehérjetartalmú sporttáplálkozásom fejleszteni és előállítani.
Kiváló minőségű fehérjét szeretnék, fenntartható eredettel kombinálva.
Itt megnézheti az organikus tartományomat.
Következtetés:
Tehát keressen egy olyan étrend-formát, amely a legjobban megfelel Önnek és a mindennapokban is működik.
Hogy melyik étrendet végzi el, annak csak másodlagos jelentősége van.
Az 1. sikertényező és egyúttal a legtöbb étrend hiányának fő oka:
→ Kapaszkodj és maradj velünk!
Ha közelebbről meg akarja nézni, hogyan követem a versenydiétát, és bizonyíthatóan fenntartom az összes izomtömeget, akkor vessen egy pillantást az „Életed, sportod” zárt Facebook-csoportomra
Most fogalmad sincs, mit tegyél most?
Ebben az esetben van két ajánlás neked:
1. Kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől, aki tudja, miről beszélnek. Ha valaki olyan dolgokat mond el neked, amelyeket ő maga nem tesz meg, akkor jogos kétségeid vannak.
Lehetséges változat ebben az összefüggésben, például online coachingom A ROC elv.
Jelentkezzen ITT a korlátozott helyek egyikére.
Kidolgoztam egy módszert, amellyel úgy érheti el a kívánt alakot, hogy semmiről sem kellene lemondania.
2. Szerezd meg a továbblépéshez szükséges ismereteket. Pl. Egy jól kutatott és könnyen olvasható könyvvel (például Jasper Caven éhségcseréje)
Egy másik fontos tipp, amelyet szintén meg kellett tanulnom
Ha úgy gondolja, hogy bármilyen összeomlási diéta időt és munkát takarít meg, akkor téved.
Bár ez a diéta rövid távon működhet, hosszú távon nem fog működni.