Melyik gyümölcs fogyjon - mindenképpen ezt az 5 fajtát fogyassza!
Az 5 legjobb gyümölcs a fogyáshoz
A gyümölcs a természet előre csomagolt snackje vitaminokkal, rostokkal és más tápanyagokkal, amelyek támogatják az egészséges étrendet. A gyümölcsök általában alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, ami segíthet a fogyásban. Valójában a gyümölcsevést az alacsonyabb testsúlyhoz és a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a rák és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatához kötik. Íme 5 legjobb gyümölcs, amelyet fogyaszthat.
1. Grapefruit
A grapefruit a grapefruit és a narancs kereszteződése, és gyakran diétával és fogyással társul. A grapefruit fele csak 39 kalóriát tartalmaz, de a C-vitamin referencia napi adagjának 65% -át adja. Ezenkívül a grapefruit alacsony glikémiás indexű (GI), ami azt jelenti, hogy lassabban engedi ki a cukrot a véráramba. Az alacsony GI diéta segíthet a fogyásban és a fenntartásban, bár kevés bizonyíték támasztja alá ezt.
Egy 85 elhízott ember vizsgálatában 12 hétig étkezés előtt grapefruit vagy grapefruit juice fogyasztása csökkentette a kalóriabevitelt, 7,1% -kal csökkentette a testsúlyát és javította a koleszterinszintet.
2. Alma
Az alma alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, gyümölcsenként 116 kalória és 5,4 gramm rost (223 gramm). Azt is megállapították, hogy segítik a fogyást. Egy vizsgálatban a nők 10 héten keresztül minden nap három almát, három körtét vagy három zab sütiket kaptak ugyanazzal a kalóriatartalommal. Az almacsoport 0,91 kg-ot, a körte 0,84 kg-ot fogyott, míg a zabcsoport súlya nem változott
Mivel az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, mint az alma, teltebbek, kevesebb ételt fogyaszthat a nap folyamán. A legfontosabb, hogy az alma majdnem háromszor olyan töltelék, mint egy csokoládé. A kutatások azt mutatják, hogy az almát az éhség csökkentése és az étvágy csökkentése érdekében a legjobban egészben, nem csupán lében fogyaszthatjuk. Az almákat számos módon élvezhetjük, főzve és nyersen egyaránt. Próbáljon hozzáadni forró és hideg gabonatermékekhez, joghurthoz, pörköltekhez és salátákhoz, vagy sütni.
3. Bogyók
A bogyók alacsony kalóriatartalmú tápanyagok. Például egy 1/2 csésze (74 gramm) áfonya csak 42 kalóriát tartalmaz, de a napi C-vitamin és mangán szükségletének 12% -át és 18% -ot a K-vitamin számára biztosítja. Egy csésze (152 gramm) eper kevesebb, mint 50 kalóriát és 3 grammot tartalmaz Élelmi rostok, valamint a napi C-vitamin és mangán átlagos szükségletének 150% -a, a mangáné pedig csaknem 30% -a.
Kimutatták, hogy a bogyók is töltenek. Egy kis tanulmány megállapította, hogy azok, akik 65 kalóriás bogyós snacket kaptak, kevesebb ételt ettek egy későbbi étkezéskor, mint azok, akik ugyanazt a kalóriatartalmú édességet kapták. Ezenkívül a bogyós gyümölcsök fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet, csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a gyulladást, ami különösen hasznos lehet a túlsúlyos emberek számára. Mind a friss, mind a fagyasztott bogyókat reggelire müzlihez vagy joghurthoz adhatjuk, egészséges turmixba keverhetjük, pékárukhoz keverhetjük vagy salátához adhatjuk.
4. Kiwi
A kivi kicsi, barna gyümölcs, világos zöld vagy sárga péppel és apró fekete magokkal. A rendkívül tápláló és kiváló C-vitamin, E-vitamin, folsav és rostforrás, a kivi jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Egy tanulmányban 41 prediabéteszes ember 12 héten át napi két arany kivi megevése volt. Magasabb C-vitamin-szintet, alacsonyabb vérnyomást és 3,1 cm-es derékméretet csökkentek.
A kivi alacsony glikémiás indexű (GI), ami azt jelenti, hogy bár tartalmaznak cukrot, lassabban szabadul fel, ami alacsonyabb vércukorszintet eredményez. A kivi gyümölcs puha, édes és finom, ha nyersen, hámozva vagy hámozatlanul fogyasztjuk. Lehet gyümölcslé, salátákhoz is felhasználható, reggeli müzlikhez adható vagy pékárukhoz használható.
5. Avokádó
Az avokádó zsíros, magas kalóriatartalmú gyümölcs, amelyet meleg éghajlaton termesztenek. A fél avokádó (100 gramm) 160 kalóriát tartalmaz, ami az egyik legkalórikusabb gyümölcs. Magas kalóriatartalma és zsírtartalma ellenére az avokádó elősegítheti a fogyást.
Egy tanulmányban 61 túlsúlyos ember olyan étrendet fogyasztott, amely 200 gramm avokádót vagy 30 gramm egyéb zsírt (margarint és olajokat) tartalmazott. Mindkét csoport jelentős fogyást tapasztalt, jelezve, hogy az avokádó okos választás azoknak, akik fogyni szeretnének. Az avokádó a vaj vagy a margarin helyettesítésére használható a kenyérben és a pirítósban. Adhat hozzá salátákhoz, turmixokhoz vagy mártogatókhoz is.
A következtetés: melyik gyümölcsöt kell lefogyni
A gyümölcs az egészséges étrend elengedhetetlen része, és elősegítheti a fogyást. A legtöbb gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, valamint magas tápanyag- és rosttartalmú, ami növelheti a jóllakottságot.
Ne feledje, hogy a legjobb gyümölcsöt egészben fogyasztani, nem pedig gyümölcslevet, és a gyümölcs egyszerűen fogyasztása nem a fogyás kulcsa. Az egészséges és egészséges étrend mellett a fizikai aktivitásra is törekednie kell.
Ön is érdekelheti: Fogyás chia maggal Fogyjon reggelire a zabpehelyből
Mások is megnézték:
- Melyik zöldséget fogyni
- A legjobb gyakorlat a fogyáshoz
- Fogyjon reggelire a zabpehelyből
