Melyik kettlebellt válasszuk Fedezze fel a Crossfit programot!
Ma vessünk egy pillantást a kettlebell elérhetőségeinkre. Megtalálható-e a olcsó kettlebell ? Mit súly kettlebell fontolgatja? Minden a cikk további részében !
Összegzés
- Mi haszna ?
- Mennyi a kettlebell súlya ?
- Miért érdemes kettlebellt venni ?
- Hogyan lehet megtalálni az olcsó kettlebellt ?
- Melyik modellt érdemes megvásárolni? Termékválasztékunk.
- Hány kettlebellet vegyek ?
- Következtetés
Két különböző felhasználás
A kettlebell kiválasztásakor először tudnia kell, mit szeretne vele kezdeni. Valójában a kettlebell súlya, amelyet figyelembe kell venni, nem azonos a gyakorlat típusától függően. Ezért meg kell különböztetni a "dinamikus" vagy akár robbanásszerű és a lassú mozgással rendelkező "kontrollált" mozgásokat. Robbanásveszélyes mozgásokhoz a kettlebellnek nehezebbnek kell lennie. Itt van egy lista a mozdulatokról, amelyek segítenek megkülönböztetni a különbséget:
- Robbanásveszélyes mozdulatok: hintázás, szaggatás, takarítás, dobálás, cselgáncs.
- Ellenőrzött mozgások: török felszállások, szélmalmok, felső prések, hajlított prések.
A crossfitben a leggyakoribb mozgás a kettlebell-hinta. Ez az egyik alapvető mozgás, és valószínűleg a legkönnyebben megtehető a kettlebellrel.
Milyen súlyt válasszon a kettlebellhez ?
Természetesen nem a felhasználási szempont az egyetlen szempont, amelyet figyelembe kell venni. A kettlebell kiválasztásakor a fizikai állapota is fontos. Íme, amit ajánlok:
| Dinamikus gyakorlatok (pl. Kettlebell-hinta) | Férfi | Nők |
| Fizikai aktivitás nélküli személy | 12-16 kg | 6–8 kg |
| Aktív/átlagember | 16-20 kg | 8–12 kg |
| Sportos személy | 24 - ∞ kg | 12 és ∞ kg között van |
| Ellenőrzött gyakorlatok (ex szélmalmok) | Férfi | Nők |
| Fizikai aktivitás nélküli személy | 8 kg | 4–6 kg |
| Aktív/átlagember | 8–12 kg | 6–8 kg |
| Sportos személy | 12-20 kg | 8–12 kg |