Melyik munka a legnagyobb kalóriaégető Ülő és izzadó szakmák a csekken!
A munka az élet fele. Legalábbis sokak számára ez az érzés.
Valójában életük végén az átlagember összesen körülbelül tíz évet töltött a munkájában. Nem az élet fele, de még mindig sok. Az az idő, amelyet az emberek állással, üléssel vagy futással töltenek, intenzív szellemi munkával, erőteljes izomhasználattal vagy kényszerű testtartásban (lehajolt, görnyedt stb.), A munkától függően. Magától értetődik, hogy ennek óriási hatása van testünkre!
Hogyan befolyásolják az adott munkakörök az edzettségünket - hány kalóriát égetünk el egy munkanap alatt (8 óra)?
A klasszikus irodai munka
Fitnesz fokozat: 6. A folyamatos ülés nem ismert, hogy a legjobb fitnesz tipp. Lusta vagy, a mozgáshiány is fáraszt, és munka után is gyakran nincs motiváció a testmozgásra.
Egy átlagos irodai dolgozó kalóriafogyasztása: jó 100 kcal/óra, nyolcórás munkanapon összesen valamivel kevesebb, mint 900 kcal. Összehasonlításképpen: nyolc óra alvás alatt már jóval meghaladja az 500 kcal-t.
Vigyázat: Az egész napos ülés nemcsak alkalmatlanná tesz, hanem rosszullétet is okoz!
Az ember nem tud mélyet lélegezni, a háta megbetegszik, a mozgásszervi rendszer rövidül, ami hosszú évek folyamatos ülése után porckorongsérvhez vezethet. Itt ellenintézkedéseket kell tennie. Minden további mozdulat értékes! "
Simon Iden gyógytornász - olyan profi sportolókkal foglalkozik, mint Angelique Kerber
Igen, az idő mindig rövid. De ha nem sikerül sportolni, akkor legalább látnia kell, hogy a csípőjét, a comb combját és a farizmát nyújtja heti két-három alkalommal - ez könnyű a tévé előtt.
Munka álló helyzetben nagyobb izomaktivitás nélkül
Fitnesz fokozat: 5. Egészségesebbnek kell lennie az állásnak, mert az ülésről ismert, hogy "az új dohányzás". Ez csak részben igaz, mert egy kanadai tanulmány megállapította, hogy a tartós állás megterhelheti a szívet. A hátul is hangsúlyos! Minél keményebb a felület, annál rosszabb. De: Összességében a felállás inkább mozog, mint ülve, és a kalóriafogyasztás nagyobb.
Egyébként könnyű munkával rendelkező álló munkáknál körülbelül 1400 kcal-t fogyaszt el naponta - nagyjából megegyezik három tábla csokoládé energiatartalmával.
Az állandó állás jobb, mint az állandó ülés?
„A mozgás áldásokat hoz! Újra és újra fel és le! A felkelést át kell próbálni! "
A munkahelyen rendszeresen fel kell tennie ezeket a mondatokat. Mert az állandó állás és az állandó ülés sem egészséges. Ha állandóan áll, feltétlenül meg kell tennie néhány lépést, vagy le kell ülnie. Irodai dolgozóként pedig minden kifogást használjon sétára!
Van állítható magasságú íróasztalod? Remek, akkor hajtsa fel és le, amilyen gyakran csak lehet.
„Függetlenül attól, hogy ül vagy áll: A legfontosabb mindig az egyensúly! Ne üljön és ne álljon mereven! Összességében a testtartás is fontos, mindig feszültséget hoz a testbe ”- mondja Simon Iden szakértő.
Tipp mindenkinek, aki túl keveset vagy csak egyoldalúan mozog munkáján keresztül: Az AOK PLUS egészségpénztár nagy portfólióval rendelkezik, egyensúlyt teremtő ajánlatokkal!
►Tippek minden munkatípushoz, amelyek segítenek abban, hogy fitt és egészséges maradjon munkájában.
► Öt értékes trükk, amely segít a mozgásban az életben - még akkor is, ha kevés az idő.
Nagy terheléssel végzett munka
Fitnesz fokozat: 4-. Bizony, az ízületek és az inak gyakran szenvednek a nagy stressztől. De: Ön aktív, a test kihívást jelent, a kalóriatartalom teljes sebességgel működik!
A kemény, fizikai munka akár 4000 kalóriát is éget munkanaponként. Ez megfelel nyolc tábla csokoládé energiájának, csak egy rétegre.
"Mindig a fizikai munkát részesíteném előnyben - még ha megerőltető is - a hosszú távú üléstől!" - magyarázza Simon Iden. Mert: A mozgás bármilyen formában mindig jobb, mint a semmi!
A klasszikus kézműves foglalkozások
Fitnesz fokozat: 3. A fitnesz problémája itt az egyhangúság, amelyet a kézi munkák magukkal hozhatnak. De: az energiafogyasztás magas.
Kalóriafogyasztás: kb. 2500 kcal naponta - öt tábla csokoládénak felel meg
Simon Iden gyógytornász tippje: „Sok mozgás, ez előnyt jelent a szakmában. De: Ha ugyanazt a tevékenységet főként a nap folyamán végezték, akkor mindenképpen egyensúlyt kell teremteni a szabadidejében. A festőnek például könnyebben kell mennie a vállán, és többet kell tennie a lábakért. "
Futás és kerékpározás a munkahelyen
Fitnesz fokozat: 1–2. A keverék itt van: sok testmozgás, mérsékelt stressz. A Kalorientacho pedig boldog!
Kalóriafogyasztás: 2000-3000 kcal
Megjegyzés: Minden kalóriainformáció középkorú személyre vonatkozik, testtömege 75 kilogramm. A matekot maga is elvégezheti: https://gesuender-abhaben.com
A Schlaffi & Straffi rekordtulajdonosok
Ki most az izzadsággal foglalkozó munkák királya?
Elég sok versenyző van. Az ipari hegymászóktól az acélmunkásokig - egyes munkák nagyon nehézek. De az erdei dolgozók gondolnak legkevésbé az edzőterembe.
► De sokkal több olyan állás van, amely rekordokat állít fel (pozitív és negatív) - tudod, melyik?
Tippek a Schlaffi szakmákhoz
A mozgásszervi megbetegedések felelősek a szászországi és türingiai alkalmazottak távolléteinek 20 százalékáért! Ez a légzőszervi megbetegedések után a második helyre kerül.
Érdemes ez ellen küzdeni: Bárki, aki a mindennapi életben kicsi gyakorlási lehetőségekkel él, csökkenti a magas vérnyomás, elhízás, görnyedt hát, cukorbetegség és számos egyéb betegség kockázatát!
1. tipp: Győződjön meg arról, hogy aktív szünetek vannak-e!
Rendszeresen kelj fel, járd be az irodát, vagy hívás helyett személyesen add le kollégádat.
2. tipp: menj a lépcsőn!
Ne használjon mozgólépcsőket vagy felvonókat. Ez nem csak az állóképességet erősíti, hanem a lábakat is megfeszíti.
3. tipp: menj gyalog!
Ha tömegközlekedést használ, szálljon le egy megállóval korán, és járja végig az út hátralévő részét. A szakértők azt javasolják, hogy legalább napi 10 000 lépést járjanak.
4. tipp: vedd el a biciklit!
Összességében Németországban a dolgozó lakosságnak csak alig 20 százaléka használja kerékpárját a munkába járáshoz. A kerékpározás gyakran a praktikusabb alternatíva: nincs forgalmi dugó, friss levegő és mindig parkolóhely.
Egyébként: Az ADFC és az AOK gyakorlati kezdeményezést indít, amelyben többek között Ön is részt vehet. E-kerékpárok, nyergek és utalványok nyerhetők - feltéve, hogy szorgalmasan munkába áll. (Májustól indul).
Fontos: maradj velünk!
Nem számít, mennyire motiváltak vagyunk, a régi szokások túl gyorsan kúsznak vissza. Az AOK PLUS hírlevél emlékeztet a mindennapi életre. Most itt regisztrálhat.