Melyik sportág fogyni - Monster Fitness - Kalandos fogyás

Ebben a cikkben megtudhatja, melyik sport és milyen típusú testmozgás hozza el a fogyás célját.
Ki gondolta volna, hogy csak azért nem néz ki olimpiai úszónak, mert rendszeresen úszik? Valójában minden sport és mozgás mást hoz a testedbe, főleg abban a tekintetben, hogy hogyan akarod formálni és fejleszteni.

Ezt a cikket podcast epizódként is meghallgathatja. Itt ingyenesen feliratkozhat a podcastra.

Első:

Mi a célod pontosan? Miért akar fogyni?
Kitartóbb akarsz lenni? Legyen fittebb és mozgékonyabb? Tegyen valamit az egészsége érdekében? Vagy formálja alakját karcsúvá, ropogóssá és kanyargósá?
Csak akkor tudja megtudni, hogy melyik sportág felel meg Önnek.
De miért van így? Miért nem alkalmas minden sport minden fogyókúrás célra?

Menjünk végig a kiválasztás szempontjából döntő fontosságú sorrendben:

2 motivációs tényező

1. Szórakoztató tényező (szubjektív - belső motiváció)

Élvezi a sportot, vagy egy meghatározott cél elérése érdekében csinálja?
Például: Élvezed a mászást önmagában, vagy csak azért csinálod, mert reméled, hogy ettől jobban fogsz kinézni? Általában mindig felmerül a kérdés: Inkább egyedül vagy csoportosan sportolsz?
-> Az elején nehéz megjósolni, hogy mi áll igazán neked: azt javaslom, próbáld ki.

2. Célfaktor (objektív - külső motiváció)

Mit remélsz elérni? (lásd még a Fogyás gyakorlással vagy anélkül cikket)
Ez a tényező külső, de a motiváció „belsővé” válhat, ha valóban beépíti, azaz internalizálja a céltényezőt.

A céltényező részletesebb kifejtése érdekében rövid kirándulást készítünk a 4 izomrost-csoportba.

4 különböző izomrost-csoport van

1. Maximális szilárdság

A lehető legkevesebb ismétléssel (1-5) és a lehető legnagyobb súlyokkal
Példa: Erős

2. Hipertrófia (= növekedés)

kb. 6-12 ismétlés
nagyon hatékony optikai izomnövekedés (tökéletes testforma)
szintén erősítsen erőt, de nem annyira koncentrált, mint a maximális szilárdsági tartományban;
Példa: testépítők és fitnesz modellek

3. Erő-állóképesség

körülbelül 13-30 ismétlés
Az erő és az állóképesség kombinációja
Olyan sportok, amelyekben nagyon sok erőt kell kifejteni rövid idő alatt, nem túl sok ismétléssel
Példa: rövid távú úszók

sok ismétlés
Példa: maratoni futó

Emlékezik:

Ha az egyik területen edz, akkor a többi területet is mindig megérinti. Például egy erős ember, aki a maximális erőnlét területén edz, optikailag is sokkal erősebben fog kinézni, a testépítő pedig lényegesen erősebb lesz, mint az átlagember.

Most térjünk vissza a tényleges kérdésre: melyik sportág a legalkalmasabb céljainak eléréséhez?

A test alakításához és feszesítő szövet épít mindenképpen a Súlyzós edzés a hipertrófia területén A leghatékonyabb edzésenként 6-12 ismétléssel és az erő folyamatos növekedésével!

Ezután minden olyan sportágnak van értelme, amely a lehető legközelebb áll a hipertrófiához, mint például a pilates vagy az intervall futás. Az intervallumfutásokkal jó lehetősége van a lábak és a fenék edzésére, különösen a sprinteken keresztül. Habár az erőnléti állóképességbe és nem a hipertrófia területébe tartoznak, sokkal hatékonyabban alakítják testét, mint például a normál állóképességi edzés (kocogás).

Női és súlyzó edzés: Úgy nézek ki, mint egy testépítő utána?

Ez a mítosz továbbra is fennáll. Az igazság az, hogy a súlyzós edzés a női sportolóknak is nagyon jó módja annak, hogy szép, kanyargós testet szerezzen, amely távol áll a testépítőtől. És minden nő szoros karokkal és lábakkal, darázs derékkal és szilárd fenekével akarja élni - igaz?

Edzés egy meghatározott pulzus tartományban?

Mi van, ha kétszer is belegondolunk, hogy csak egy bizonyos pulzus tartományban végzett testmozgás hatékony a zsírégetésben?
Viszonylag nyilvánvaló, hogy ezzel a feltételezéssel minden típusú intenzív edzés, például a nagy intenzitású edzés vagy az intervallum futás, közvetlenül hatástalan lenne, mert a pulzusunk túl magas.
Ahhoz, hogy testünk energiát kapjon az edzés során, vagy meg kell szereznie a glikogén energiáját, vagy energiává alakítja a tricliceridjeinket, vagyis a raktározott zsírokat. Az alacsonyabb pulzusszámú (zsírégető pulzus) edzés általában a trigliceridjeinkre támaszkodik. Tehát téves következtetésre lehet jutni, hogy a testzsírt csak ilyen intenzitással lehet csökkenteni. De ez ugyanolyan helytelen, mint azt mondani, hogy csak akkor hízhat meg, ha zsírt eszel és figyelmen kívül hagyja a kalóriákat, szénhidrátokat, fehérjéket, ... A zsírvesztés/zsírégetés szempontjából nem mindegy, hogy testünk honnan veszi energiáját az edzés során. Fontos a kalóriaegyensúly.

Nagy intenzitású edzés - igen vagy nem?

Az optimális kalóriaégetési pontot az időtartam * intenzitás képlettel magyarázzák. Ezért a legfontosabb annak eldöntése, hogy melyik sportágat tudja a legjobban kezelni hosszú ideig, és a rendszeres edzéseket.
A nagy intenzitású edzés ezért elsősorban típus kérdése. Az egyik előnye, hogy percenként több kalóriát éget el, mint az állóképességi tartományban, de a zsírégető területen nincs különbség, hogy intervallumot vagy állóképességet edz.
További előnye, hogy összességében kevesebb időre van szüksége, mivel kevesebb idő alatt több kalóriát éget el. Ezenkívül a szokásos állóképességi edzésnél többet edz a lábad és a feneked (mint már fentebb írtuk).
Ebben a cikkben sokat tanultál arról, hogy melyik sport melyik célra a legjobb.
Soha nem szabad elfelejteni feltenni magának a kérdést: „Milyen sportot élvezek? Mi lehet valójában hosszú távon barátkozni? És mi a célom? Szeretnék csak élvezni a mozgást, fittebbé és egészségesebbé válni, vagy éles és görbületes akarok lenni, még akkor is, ha az elején kevésbé szórakoztató? "

Nincs értelme az edzőterembe gyötörni és elkezdeni az erőnlétet, ha egyáltalán nem tudsz megszokni, és csak egy nagyszerű, kanyargós, szilárd test képe van előtted. A tényleges fő célnak mindig az kell lennie, hogy javítsa az élethez való hozzáállását, a közérzetét, és maga döntse el, mi legyen az ideális/jó közérzet alakja.