Melyik sportág közül válasszon 8 tippet a választáshoz
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben segítek kiválasztani a számodra legmegfelelőbb sportágat. Bármilyen életkorú vagy helyzetű is legyen, az Ön preferenciái szerint választhatja meg.
Ehhez sikerül megtalálnia azt a sportot, amely a legjobban vonzza Önt, amely az egészségére a legjobb, és amely a legjobban megfelel a menetrendjének.
Tehát abban is segítek, hogy feltegye magának a megfelelő kérdéseket, hogy meghatározza, melyik sportág felel meg Önnek.
1) Melyik sport felel meg nekem? ?
A sportolás a legjobb gyógyszer a piacon, hogy kezelje önmagát, megelőzze a betegségeket, lefogyjon és izmokat gyarapítson.
Az első lépés a megfelelő tevékenység típusának kiválasztása. A legfontosabb, amire emlékezni kell, hogy olyan sportot válasszon, amelyik tetszik.
Az Önnek megfelelő sportág kiválasztásához használja a következő kérdőívet:
• Inkább bent vagy szabadban tölti az idejét? ?
• Egyedül vagy inkább egy csoportban ?
• Miért szeretne sportolni? Mik a céljaid ?
• Melyek a legfejlettebb és legkönnyebben elérhető sportok az Ön közelében? ?
• Milyen személyes és pénzügyi befektetéseket hajlandó költeni a sportjára? ?
• Van olyan barátod, aki sportolhatna veled? ?
Szánjon időt arra, hogy megválaszolja ezeket a kérdéseket, mielőtt kiválasztja az Ön számára megfelelő sportot.
Segítségül a következő tippeket használhatja:
• Válasszon beltéri tevékenységet, ha nedves vagy hideg időben él.
• Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik, nem pedig olyan, amelyet az emberek kedvelnek vagy divatos.
• Gondold át, milyen tevékenységek kipróbáltak vagy láttak gyerekként, például kerékpározás vagy kosárlabda, úszás, ami kedvet kapott a kedvedhez. Ha igen, akkor tudja, melyik sport a megfelelő.
• Ne felejtse el kiszámolni a költségvetését. Bizonyos fizikai tevékenységek, például kerékpározás, golf vagy vitorlázás nagy pénzügyi befektetést igényelhetnek.
• Légy őszinte magaddal a jelenlegi egészségi állapotoddal és fittségeddel kapcsolatban. Ha kezdő vagy, kezdj el nem traumatikus sportokkal, hogy ne sérülj meg gyorsan.
2) Melyik sport ajánlott az egészségre ?
A testmozgás bármilyen formája ajánlott egészségére. Általában a fizikai aktivitást 2 kategóriára osztjuk:
• Szív- és érrendszeri sportok: gyors séta, futás, kerékpározás, úszás, futball, tenisz, evezés, harci sportok, rögbi…
• Izomerősítés: testépítés, crossfit, súlyemelés, fedett tornaterem.
Bármilyen sportot is választ, fontos, hogy minden héten tartsa be az alábbi ajánlásokat:
• Legalább 150 perc kardiovaszkuláris aktivitás közepes vagy intenzív intenzitással.
• 2 izomépítő foglalkozás.
• Ne kövesse minden nap intenzív foglalkozásokat, amelyeket könnyebb foglalkozásokkal kell elosztani.
• Legyen napi szinten aktív, beleértve a gyaloglást, hogy korlátozza az ülést, napi 4000 vagy annál több lépést.
Ezek azok az ajánlások, amelyek lehetővé teszik, hogy a lehető legtöbb hasznot érje egészsége és formája szempontjából.
Ezeket követve különösen elkerülheti a sérülést vagy a nehézség miatt a sportolás motivációjának elvesztését.
3) 8 sport részletesen választhat
1) Gyors séta vagy túra
Séta ideális, csekély hatású tevékenység annak, aki még nem ismeri a sportot, vissza akar állni a formájához és van fogyni való súlya.
Ez lehetővé teszi azt is, hogy ne sérüljön meg, és ne sportoljon, ha fáj.
Ha hallani a gyaloglás előnyeiről, az a gyors séta. Ahhoz, hogy ez sport legyen, gyorsan kell haladni, 5 és 7 km/h között a lakásban.
2) kerékpár
A kerékpározás egy kopott sport, alkalmas gyenge ízületi vagy túlsúlyos emberek számára. Sok kalóriát éget és javítja a szív- és érrendszeri egészségét.
Választhat az álló kerékpár, az országúti vagy a hegyi kerékpár között. A jó minőségű kerékpár drága lehet, bár nem kell sok pénzt költenie az első kerékpárjára, ha még nem ismeri ezt.
3) tornaterem
Az edzőteremben való tagság számos előnnyel jár:
• Nyitva tartás, amely bizonyos rugalmasságot kínál az edzéshez.
• Tevékenységek széles választéka a testépítés, kardio, csoportos órák és a rendelkezésre álló felszerelések között.
• Tippek a sportpedagógus irányításához.
• Felhasználóbarát szempont, amely tetszés szerint tetszhet vagy nem tetszhet nekik.
• Lehetőség az időjárástól függetlenül edzeni.
• Kövesse a kiegyensúlyozott és teljes programot, a kínált tevékenységek sokféleségének köszönhetően.
4) Sport otthon
Teljesen lehet otthon sportolni, legyen szó fogyásról, formájáról vagy izomgyarapodásról.
Felszerelés nélkül egyszerre végezhet kardió edzéseket, izomépítő edzéseket és nyújtásokat.
Ha ezt a lehetőséget választja, azt tanácsolom, hogy kövessen egy strukturált programot, különösen az online elérhető tartalom felhasználásával.
5) Futás
Ez egy nagyon hozzáférhető sport, amely bárhol végezhető. Ez azonban nagyon megterhelő a teste számára, és elősegíti a sérülések kialakulását.
Ez azonban az egyik legjobb tevékenység a szív- és érrendszer, az állóképesség és a fogyás szempontjából.
A futás megkezdéséhez nagyon haladónak kell lenned, és emellett egy izomépítő programot is követned kell.