Melyik sportot végezheti, ha nagyon túlsúlyos? FUN for Fun tudás

végezheti

Az elhízás napjainkban a legnagyobb egészséggyilkos. A Robert Koch Intézet felmérései szerint a férfiak 67 százaléka, a nők több mint 50 százaléka és minden hetedik gyermek (életkor: 3–17 év) túlsúlyos, vagyis testtömeg-indexük (BMI) 25 vagy a fenti. Az elhízás (elhízás) 30 BMI-vel kezdődik (lásd alább). A lényeg: Minél nehezebb vagy, annál jobban kell vigyáznod arra, hogy a szív- és érrendszered, de az inaid, szalagjaid és ízületeid sem legyenek hatással a sport terhelésére. A különösen nehéz embereknek ezért különösen ajánlott olyan sportok, amelyekben a súly nem olyan fontos, mint például az úszás és az aqua fitnesz.

Először számolja ki a BMI-t, hogy hozzávetőlegesen megbecsülhesse a súlyfelesleg mértékét. A BMI meghatározása: a testtömeg kilogrammban osztva a méterben kifejezett magassággal. És ők azok Súlyosztályok az Egészségügyi Világszervezet szerint:

I. fokú elhízás 30,0-34,9

II. Fokú elhízás 35,0–39,9

III. Fokú elhízás ≥ 40

Sportoljon, ha nagyon túlsúlyos

A testsúly csökkentésében a legfontosabb az állóképességi sportok, az erőnléti edzés és a testmozgás aktív keveréke a mindennapi életben! Így történik:

  • Erő edzés: A súlyzós edzés pozitívan változtatja meg a testösszetételt. A sovány izomtömeg aránya növekszik - ez a bazális anyagcsere sebességének növekedését is jelenti. Ennek eredményeként a test egyre több kalóriát éget el, még nyugalomban is - nappal és éjszaka. Az erősítő edzés további előnye: A túlsúlyos állapotban erősen megterhelt ízületek stabilizálódnak.
  • Kitartó edzés: Erősödik a szív és a keringés, javul az általános egészségi állapot. A Cardiosport ellensúlyozza a magas vérnyomást, javítja a koleszterinszintet és pozitív hatással van a 2-es típusú cukorbetegekre.
  • Mindennapi mozgás: Nagyon fontos a dinamikusabb életmódhoz. A szakértők napi 2000 lépést javasolnak. A legjobb dolog, ha beszerez egy lépésszámlálót (lépésszámláló).

Milyen gyakran kell a túlsúlyos embereknek edzeni?

Általános ajánlások a testmozgás minimumához: Két sportegység hetente, lehetőleg nem egymást követő napokon. További séták vagy kerékpáros túrák. Minden edzésszigetnek legalább 30 percig kell tartania. Optimális sport a túlsúlyos emberek számára:

  • Kitartó sportok:
    - Futó tevékenységek: gyors séta, nordic walking, hegyi túrázás
    - Testtömeg-enyhítő tevékenységek: kerékpározás, ergométer/házi edző, úszás, aquafit
    - Feltételesen alkalmas: sífutás, evezés, tánc, golf (bugos nélkül)
  • Súlyzós edzés:
    - Holisztikus programok: Jóga, Pilates, Tai Chi
    - Ellenállóképzés: Terápiás vagy kábelhúzás, vezetett képzés a felszerelésekről, edzések szabad súlyokkal (súlyzók és súlyzó)