Egészségesen hízni - 10 tipp
Növekedés? Semmi sem könnyebb ennél - gondolja az emberek többsége. Végül is a németek több mint fele küzd a túlsúly ellen. De a skála másik végén egy embercsoport áll, akik éppen az ellenkezőjét akarják elérni. Egészségesen szeretne hízni, de egyszerűen nem tudja megtenni.
Karcsúnak lenni sokaknak álma. Éppen ezért az alsósúlyúak vagy a hízni vágyók gyakran találkoznak a megértés hiányával. Társadalmunk ragaszkodik a fogyáshoz! Jobb tanács, mint a „csak egyél többet!”, Ezért ritkán adják meg. Azok az emberek, akik egyszerűen nem tudnak hízni, hasonlóan szenvednek, mint a túlsúlyosak: Nem érzik magukat olyan produktívnak, ellenállónak vagy vonzónak.
Mindenekelőtt természetesen ki kell zárni az alacsony testsúly egészségügyi okait. Lehetséges a pajzsmirigy túlműködése, gyomor-bélrendszeri panaszok vagy intolerancia.
Ha fizikailag egészséges vagy, semmi sem akadályozza a hízást. Ezek a tippek segíthetnek ebben.
1. Mindig legyen valami magaddal: Ha éhes vagy, egyél!
Ha azon emberek közé tartozik, akik szeretnének hízni, de nem tudnak sikerülni, akkor valószínűleg ismeri a helyzetet: útközben van, és morog a gyomra. De van még egy-két óra a következő étkezés előtt. Tehát csak állja meg az éhség érzését. Ez nem különösebben nehéz neked. De itt érdemes újragondolni: Ha a tested kalóriára vágyik étkezés formájában, és figyelmen kívül hagyja az éhségérzetet, az tartalékaiba kerül, és lefogy. Ennek oka lehet például a túl gyors anyagcsere, amely különösen gyorsan megindítja a szervezet saját zsírégetését.
A nem kívánt fogyás megelőzése érdekében mindig legyen egészséges snack vagy egy kis snack. A diórudak (alacsony cukortartalmúak), a trail mix vagy az aszalt gyümölcs ideális erre. Nem romlanak el gyorsan, még akkor sem, ha néhány napig vagy hétig cipeli őket. A finom diórudak receptje itt található.
2. Soha ne egyél túl: az anti-diéták nem működnek
Függetlenül attól, hogy hízik-e vagy fogy. Nem állandó a diéta miatt aggódni - a kalóriaszámolás még kevésbé. Annál megterhelőbb, ha arra kényszeríted magad, hogy mindig többet egyél, mint amennyit a test valóban akar. Az evés élvezete és szórakozása gyorsan elvész. Telt érzés, hányinger és rossz közérzet gyakran ennek az eredménye. Ugyanakkor a stressz szint emelkedik, ami szintén megakadályozza a hízást (erről többet megtudhat a 8. tipp alatt).
Szóval, búcsúzzon el attól a gondolattól, hogy egyszerre különösen nagy mennyiséget kell enni. Ehelyett támaszkodjon praktikus módszerekre, hogy extra kalóriákat adhasson ételeihez - amint azt a következő pont leírja.
3. Fokozza ételeit egészséges kalóriákkal!
Ha egészségesen akarsz hízni, akkor átlagosan 500 kalóriával többet kell enned a szükségesnél. Az ételtől függően ezek meglehetősen nagy mennyiségek: több mint 300 g főtt tészta vagy 500 g sertésszelet - vegye figyelembe, a szokásos étkezés mellett.
Az egészséges hízás érdekében ezért olyan kalóriatartalmú ételekre kell összpontosítania, amelyeket egyszerűen csak enni is lehet. Például gyakorlatilag mindig lehetséges kiváló minőségű növényi olajok alkalmazása. A hidegen sajtolt olívaolaj vagy a repceolaj ideális a kiadós ételekhez. Csak adjon hozzá egy extra kötőjel olajat minden edény fölé. 3 evőkanál olívaolaj vagy repceolaj 300 kalóriát biztosít. Az olaj finomítja az ízt is - kellemes mellékhatás.
4. Három nagy helyett hat kicsi: tervezzen harapnivalókat az étkezések között!
Noha a normál testsúlyúaknak és a túlsúlyosaknak is naponta csak három ételt kell enniük, gyakrabban használhatod őket. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszert, például egye meg a megnövekedett kalóriamennyiséget 5-6 kisebb étkezésre osztva. Ezek lehetnek reggeli, reggeli uzsonna, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora és esetleg egy kisebb étkezés a késő esti órákban. Itt megtudhatja, hogy mely ételek még mindig jók az esti órákban: Egyél jól, aludjon jobban.
5. Magas kalóriatartalmú és egészséges: Ehhez gyakrabban kell hozzáférnie
Néhány étel egészséges és viszonylag magas kalóriatartalmú. Leginkább ezek nagyon olajos gyümölcsök vagy diófélék. Rendszeresen szerepelnie kell az étlapon. Ebbe beletartozik:
• Avokádó
Az avokádó különlegesen passzol salátához kockára vágva. Szeletelve és sóval és borssal ízesítve egészséges kenyéröntet. De klasszikus, mint a guacamole, azaz az avokádó dip, az avokádó jól passzol kenyérhez vagy burgonyához. Egy közepes méretű avokádó körülbelül 500 kalóriát biztosít. Ezek az avokádóban található sok telítetlen zsírsavból származnak. Ezenkívül az avokádó gazdag E- és B-vitaminban.
• Dió, földimogyoró, mandula és mogyoró
A dió különösen alkalmas harapnivalók közé, de ropogós öntetként salátákhoz vagy töltelékként levesekbe. Ugyanakkor a dióvaj egyre népszerűbb (pl. Mandulavaj). Nagyon jól keverheted levesekbe, szószokba vagy turmixokba. A diófélékben (és a diószerű ételekben) szintén sok az egészséges zsírsav. 500 gramm és 600 kalória/100 gramm mennyiséget biztosítanak.
• Olajbogyó és antipasti
A kiváló minőségű olajban pácolt olajbogyók és zöldségek nemcsak kifejezetten jó ízűek, hanem viszonylag magas kalóriatartalmúak is. Szóval kényeztesse magát ezzel a mediterrán indulóval.
6. Könnyű termékek: hagyja állva a polcon
A szupermarketek polcai tele vannak velük, de csak korlátozott mértékben ajánlhatók: könnyű termékek. Ezeknek a termékeknek a célja a normál étel csökkentett zsírtartalmú változatának biztosítása. Ez azonban nem teszi automatikusan a terméket egészségesebbé - éppen ellenkezőleg. A könnyű termékek általában kevesebb zsírt tartalmaznak, ami azonban befolyásolja az ízét és gyakran az állagát is. A gyártók ezt kompenzálják cukor, édesítőszerek, aromák vagy egyéb adalékok hozzáadásával. Tehát maradjon az eredeti mellett, és élvezze a hamisítatlan ízt!
7. Az immunrendszer erősítése: A betegség kilók leadására képes
A nagyon karcsú vagy alacsony súlyú embereknek gyakran fertőzésekkel és az immunrendszer gyengülésével kell megküzdeniük. Ez nem csak bosszantó, hanem az egészséges súlygyarapodás ellen is hatástalan. Mert amikor betegek vagyunk, gyakran fogyunk, mert nem tudunk vagy nem akarunk sokat enni és nem tudunk mindent elviselni. Ez viszont gyengíti szervezetünket és így tovább. Vigyázzon tehát immunrendszerére! Immunrendszerünk működéséről és a kezdésről itt talál további információt: www.lavita.de/wissen-gesundheit/immunsystem
8. Mindig feszültség alatt: A stressz megakadályozza, hogy egészséges módon hízzon
A krónikus stressz sajnos manapság szinte mindennapossá vált. A rövid távú stresszhez képest mindig negatív hatással van egészségünkre. Az emberek azonban másképp reagálnak a hosszú távú stresszre: míg a többség hajlamos egyre több kalóriát fogyasztani a stressz alatt, addig az emberek, akik általában túlsúlyosak, még kevesebbet esznek. Ugyanakkor a stresszhormonok fékezik az emésztést és az enzimtermelést, ami azt jelenti, hogy amit elfogyasztanak, még rosszabbul hasznosul.
Ügyeljen arra, hogy elegendő helyet hagyjon a kikapcsolódásra a mindennapi életben. Itt találhat tippeket a stressz leküzdésére: 10 tipp arra, hogyan lehet jobban kezelni a stresszt
9. A testedzés ellenére is hízni?
A sport segít a fogyásban! Ez sokakat nyugtalanít, akik egészségesen szeretnének hízni, elvégre ez ellentétes a kívánságukkal. De ellentétben azzal, amit a legtöbb ember gondol, a mérsékelt testmozgás nem akadályozza meg a súlygyarapodást. Éppen ellenkezőleg: testmozgással serkenti az étvágyat, csökkenti a stresszt és megindítja az emésztést. Ezenkívül nagyon kevesen szeretnének terjedelmes súlyt szerezni, de néhány kilóval többet is jól mutatnak. A testmozgás nemcsak a zsír, hanem az izmok felépítésében is segít. Egyébként a testmozgás kalóriaégető hatását gyakran túlértékelik. Ha edzés után egy kis ételt fogyaszt, könnyen kompenzálhatja a kalóriafogyasztást, és még mindig profitálhat a pozitív hatásokból.
10. A keserű éhessé tesz: serkenti az étvágyadat
Ha többször is étvágycsökkenésben szenved (pl. Stressz okozta), akkor a keserű ételek segíthetnek. A keserű anyagok serkentik az emésztést és az enzimek képződését, és ezáltal elősegítik az étvágyat (ezért az aperitif italok általában keserűek).
A friss gyógynövények, például a rozmaring, a kakukkfű vagy a bazsalikom gazdag keserű anyagokban. De az olyan saláták, mint a cikória vagy a rakéta, szintén kiváló kezdők. Azok, akik inkább gyümölcsöt szeretnek, a tényleges étkezés előtt élvezhetik a grapefruitot. A keserű anyagoknak általában fél óra múlva alakul ki az étvágygerjesztő hatásuk.
Ugyanez vonatkozik az egészséges súlygyarapodásra, mint a fogyásra: Kérjük, ne tegye magának nyomás alá, és kerülje az összeomlásos (anti) diétákat. Hosszú távú sikere csak életmódjának és étrendjének kíméletes, de állandó kiigazításával jár.