Melyik szendvicset válasszuk kiegyensúlyozott étrendhez
Kényelmes szállítani és enni, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik, a szendvicsnek van egy nagy hibája: gyakran túl zsíros. Ennek ellenére tökéletesen egészséges étel lehet. Íme a tippjeink egy kiegyensúlyozott szendvics kiválasztásához, amely jót tesz az egészségének és az alakjának.
Felejtsd el az ipari verziókat
Amikor odafigyel az étrendre, és kiegyensúlyozott szendvicset szeretne választani, jobb, ha távol tartjuk magunkat a menő részben található "háromszög" változatoktól. Valóban, ezek a szendvicsek tele vannak olyan feldolgozott termékekkel, amelyek anélkül emelik a kalóriaszámlálót, hogy az íze ott lenne.. Szeletelt kenyér, cukorral és tartósítószerekkel töltve, ízetlen sonka, lágy saláta, túlságosan bőven megszórva majonézzel: ismerje el, hogy ez nem akarja !
Ami a gyorsétterem szendvicseit és más kebabokat illeti, aligha dicsőségesebb ! A kiegyensúlyozott szendvicsnek tartalmaznia kell a legtöbb szénhidrátot (50%), lipideket (35%), némi fehérjét (15%), és ha lehetséges, tejterméket. A hamburgerekkel és hasonlókkal ismét egy túl zsíros, vagy akár túl édes étkezéshez jut, a felhasznált kenyértől és a választott mártástól függően.
Jó tudni: a szendvics jó neked, de nem szabad enned !
Egészen ebédidőben szendvicset lehet enni anélkül, hogy károsítaná az egészségét. Még kiegyensúlyozottak is, ezek az egyhangú ételek gyorsan kimeríthetik. Azonban csak azért, mert futás közben eszel, még nem jelenti azt, hogy el kell sietned az étkezésedet. Ahhoz, hogy a teltség érzése beindulhasson, legalább tízszer rágja meg mindegyik falatot.
A megfelelő reflexek a kiegyensúlyozott szendvicshez
A kiegyensúlyozott szendvics kiválasztásához fontos részletezni annak összetételét. Táplálékkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel és örömmel kell ellátnia részleteket, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. ! Ha teheti, készítsen házi készítésű snackeket - ez a legjobb módja az összetétel ellenőrzésének. Ez egyben a leggazdaságosabb megoldás a menet közbeni reggelik számára. A pékségben azonban megtalálhatók egészséges szendvicsek. Bármi is legyen a választása, itt kell figyelnie.
A kenyér
Ez biztosítja az étkezés során a komplex szénhidrátok nagy részét. Felejtsd el a szendvics kenyeret, amely nem ösztönöz rágásra, és szánjon rá időt az evésre. A bagett tökéletes választás, mivel a hagyományos módon készült, csak lisztet, élesztőt, vizet és sót tartalmaz. Az élvezetek és a táplálkozási érdeklődés megváltoztatása érdekében választhatja a teljes kiőrlésű kenyeret vagy a magokkal való variációt is. Ezeknek a kenyereknek az az előnye is, hogy rostot tartalmaznak, ami elősegíti az emésztést. Egy kiegyensúlyozott szendvicshez számoljon egy bagett 1/3-át.